Apa latihan terbaik untuk membakar kilo? Damien Kelly memandu kita melalui pilihan gerakan latihan pembakar lemaknya.
Jika Anda membawa beberapa kilo ekstra dan perlu bergerak untuk menurunkannya, kami akan menunjukkan kepada Anda pembakar kilojoule terbaik untuk memulai latihan Anda . Yang Anda butuhkan hanyalah motivasi untuk membuka pintu depan.
Apa arti angka :Total kilojoule yang kami berikan untuk semua aktivitas mencerminkan jumlah kilojoule per kilogram berat badan yang akan dibakar oleh wanita 60 kilogram dalam 30 menit. Angka-angka ini hanya sebagai panduan - orang yang berbeda akan mendapatkan hasil yang berbeda.
Semakin cepat Anda berenang, semakin baik hasil pembakaran lemak Anda. Interval intensitas tinggi bekerja dengan baik dengan berenang. Lakukan lari cepat 50m dan kemudian istirahat selama 30 hingga 60 detik, atau berenang 50m perlahan sebagai pemulihan Anda. Jika Anda seorang perenang yang baik dengan teknik yang halus dan mudah, sayangnya Anda harus mendorong ekstra keras untuk hasil yang sama. Tetapi jika Anda seperti saya, menyelesaikan panjang kolam dengan kecepatan berapa pun akan membakar banyak kilojoule.
25 meter per menit = 660kJ / 30 menit
50 meter per menit = 1260kJ / 30 menit
Keluar untuk jalan-jalan di semak akhir pekan sama baiknya untuk jiwa seperti halnya untuk tubuh. Sekali lagi, untuk pembakaran lemak yang optimal, intensitas dan durasi itu penting. Jika Anda memilih rute yang kasar dan mencakup banyak bukit, Anda akan membakar kilojoule dengan cepat. Tambahkan ransel ke bahu Anda dan Anda akan mempercepat hasil Anda. Pastikan Anda menjaga postur tubuh yang baik selama pendakian agar punggung Anda tidak cedera. Dan ingatlah untuk mengambil peta dan memberi tahu seseorang ke mana Anda akan pergi.
beban 0kg = 840 kJ / 30 menit
5kg beban = 1020 kJ / 30 menit
10kg beban = 1080 kJ / 30 menit
beban 15kg = 1320 kJ / 30 menit
Tidak mengherankan bahwa berlari memiliki skala pembakaran lemak yang tinggi. Itu tegak, menggunakan otot-otot besar dan melibatkan benturan, yang semuanya penting untuk pembakaran lemak yang efektif. Tidak mengherankan, semakin cepat Anda berlari, semakin baik hasilnya. Pelatihan interval intensitas tinggi adalah yang paling efektif. Ini melibatkan pengulangan sprint pendek (10 hingga 30 detik) yang diselingi dengan istirahat singkat (20 hingga 60 detik). Lakukan satu hingga empat set antara enam hingga 10 repetisi.
8km/j = 1020 kJ / 30 menit
10km/j = 1260 kJ / 30 menit
13km/j = 1680 kJ / 30 menit
16km/j = 1920 kJ / 30 menit
Sebagian besar dari kita tidak berpartisipasi dalam olahraga tim untuk menurunkan berat badan, tetapi itu adalah bonus yang bagus. Semakin tinggi intensitas olahraga, semakin besar efektivitas pembakaran lemaknya. Olahraga yang melibatkan beberapa sprint pendek dan tajam adalah yang terbaik dan durasi permainan juga penting. Sesi latihan yang intens akan memiliki efek yang sama. Angka-angka di bawah ini adalah perkiraan; jika Anda mendorong sangat keras dalam permainan, Anda pasti akan melakukannya dengan lebih baik lagi.
Sepak Bola = 1080 kJ / 30 menit
Squash = 1140 kJ / 30 menit
Tenis = 900 kJ / 30 menit
Bola Voli = 660 kJ / 30 menit
Bola Basket = 1200 kJ / 30 menit
Saya suka fleksibilitas melompat-lompat. Anda dapat melakukannya hampir di mana saja dan ini adalah ledakan kardio yang sempurna untuk sirkuit kekuatan. Anda dapat melakukannya saat bepergian - tali tidak akan memakan banyak ruang tas - atau Anda dapat melakukannya di ruang santai Anda saat cuaca buruk. Melewati adalah alat kebugaran tanpa alasan yang sangat efektif.
Melompat cepat = 1560 kJ / 30 menit
Temukan tips kebugaran lainnya di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.
