Buat sisi kiri Anda sekuat kanan dengan latihan untuk meratakan ketidakseimbangan.
Apakah sisi kiri dan kanan tubuh Anda memiliki kekuatan yang sama? Mereka seharusnya. Ketidakseimbangan dalam kekuatan Anda dapat menyebabkan cedera. Anda dapat mengatasi ketidakseimbangan ini melalui pelatihan, dengan menggunakan gerakan sepihak.
Gerakan unilateral adalah ketika lengan dan kaki kiri dan kanan Anda bekerja secara independen satu sama lain. Ini akan memastikan sisi dominan Anda tidak mendominasi gerakan dan kedua belah pihak bekerja sama kerasnya. Tubuh yang seimbang akan menjadi milik Anda.
Mengapa? Saya suka lunge. Saya tidak selalu suka melakukannya, tetapi saya suka hasil yang mereka hasilkan. Paru-paru menargetkan paha depan, glutes, paha belakang, dan inti. Penurunan ini menambah sedikit tantangan.
Bagaimana? Berdiri di kaki kanan Anda dengan bangku sekitar 1m di belakang Anda. Jangkau kembali dengan kaki kiri Anda dan letakkan jari-jari kaki kiri Anda di bangku sehingga kaki vertikal. Lompat kaki kanan ke depan sedikit jika Anda merasa kram. Tekuk lutut depan dan turunkan lutut belakang langsung ke bawah ke tanah. Cobalah untuk membuat paha depan Anda horizontal. Jangan biarkan lutut depan Anda melewati jari-jari kaki Anda. Lakukan semua repetisi dengan satu kaki, lalu ganti.
Mengapa? Menggabungkan pistol squat (5) dan crane berarti setiap otot dari pusar Anda ke bawah bekerja secara maksimal.
Bagaimana? Seimbangkan dengan satu kaki, dengan tangan ke samping. Pertahankan lutut kaki yang membumi hampir lurus, tekuk ke depan di pinggul dan turunkan tubuh Anda ke depan hingga horizontal. Rentangkan kaki di udara ke atas dan ke belakang sampai juga horizontal. Jaga punggung tetap lurus dengan melihat ke depan dan menjaga dada tetap terbuka. Anda harus merasakan ini di hamstring dan glutes dari kaki yang membumi.
Mengapa? Target mengangkat panggul adalah pantat, paha belakang dan inti. Bola menambah kontraksi yang lebih dalam dan memperkuat semua otot di pinggul Anda.
Bagaimana? Berbaring telentang dengan bola Swiss dekat dengan pantat Anda. Tempatkan telapak kaki kiri Anda di atas bola, lutut ditekuk hingga 90 derajat. Tekan kaki Anda ke dalam bola, libatkan glutes Anda dan angkat panggul Anda sampai tubuh Anda membentuk garis dari bahu ke lutut. Turunkan, sentuh tanah dengan ringan dan ulangi. Jika terlalu keras, pindahkan bola ke dinding.
Mengapa? Sebuah langkah adalah serba hebat yang menargetkan paha depan dan betis. Menggunakan langkah tinggi atau penambahan bobot meningkatkan komponen kekuatan. Turunkan langkah dan tingkatkan repetisi dan tempo dan Anda memiliki kardio yang mematikan.
Bagaimana? Letakkan kaki kanan Anda di bangku atau kursi setinggi lutut. Dorong ke bawah melalui tumit kanan Anda dan berdiri di bangku. Tanpa berhenti, gerakkan paha kiri ke depan sampai lutut setinggi pinggul di sudut kanan. Seimbangkan sejenak, lalu perlahan-lahan turunkan kaki kiri Anda. Sentuh ringan dengan kaki depan Anda, lalu bangkit kembali untuk pengulangan berikutnya. Pertahankan postur Anda dan pertahankan pandangan Anda ke cakrawala. Lakukan semua repetisi dengan satu kaki, lalu ganti.
Mengapa? Pistol jongkok, dengan satu kaki, adalah langkah besar dari jongkok, yang merupakan latihan nomor satu saya. Bertujuan untuk akhirnya melakukan ini tanpa dukungan.
Bagaimana? Pegang penyangga seperti tali yang diikatkan ke tiang. Berdiri dengan satu kaki dengan kaki terangkat ke depan, tidak jauh dari lantai. Tekuk lutut Anda. Jaga agar tumit Anda tetap membumi dan punggung Anda lurus. Jongkok serendah mungkin, sebaiknya sampai bokong mencapai lutut atau lebih rendah, lalu naik. Lakukan semua repetisi di satu sisi, lalu ganti.
