Gulung diri Anda ke stabilitas, fleksibilitas, dan kekuatan yang lebih baik dengan roller busa.
Rol busa adalah cara yang bagus untuk menambahkan variasi pada latihan Anda yang biasa dan dapat digunakan setiap hari. Ini akan menantang Anda dalam stabilitas dan jangkauan gerakan.
Roller busa terbuat dari busa padat yang dapat Anda gunakan untuk berbaring, duduk, dan berdiri dengan aman, dan karena berguling terus-menerus memaksa otot inti bagian dalam Anda untuk mendukung Anda saat Anda bergerak.
Lakukan lima latihan ini secara berurutan, pertahankan stabilitas tubuh Anda sepanjang waktu. Lakukan 10 pengulangan setiap latihan, sebaiknya dalam urutan ini.
Roller busa 91cm dengan diameter 15cm. Anda dapat membelinya di toko peralatan kebugaran atau online dengan harga sekitar $70. Matras, juga tersedia di toko kebugaran atau online.
Mengapa? Ini melatih paha belakang dengan kuat dan juga menawarkan manfaat untuk panggul.
Bagaimana? Berbaring telentang, lengan di samping, telapak tangan menghadap ke bawah dan kaki di roller busa. Buang napas saat Anda mengangkat pinggul ke atas, pertahankan roller tetap atau sedikit menarik di bawah Anda. Tahan napas, lalu hembuskan saat Anda berguling ke bawah.
Mengapa? Ini menambahkan ekstensi punggung atas ke ikal perut, yang sangat bagus untuk postur tubuh bagian atas dan kekuatan perut.
Bagaimana? Berbaring telentang, kaki rata di lantai, dengan pangkal tulang belikat Anda pada roller busa. Tarik napas dan tarik kembali dada melewati roller. Buang napas untuk melatih otot perut bagian atas dan kembali ke awal.
Mengapa? Ini akan sangat melatih perut Anda sambil melepaskan sendi pinggul, memanjangkan paha depan dan memijat tibialis anterior (depan tulang kering). Mereka sangat baik untuk pelari.
Bagaimana? Berlutut dengan posisi merangkak, tangan di bawah bahu dan tulang kering di atas roller. Buang napas, tekuk pinggul Anda dan gulung roller di bawah Anda. Tarik napas saat Anda memutarnya ke belakang pinggul.
Mengapa? Ini memperkuat punggung atas, bahu dan lengan atas dan membuka dada. Mereka sangat baik untuk pekerja kantoran.
Bagaimana? Berbaring telentang, lengan bertumpu pada roller, ibu jari menghadap ke bawah. Putar lengan Anda ke luar saat Anda mengangkat punggung atas dari lantai. Roller akan menggulung lengan Anda ke tangan Anda. Buang napas saat Anda mengangkat, jaga perut Anda tetap terangkat. Tarik napas saat Anda turun ke awal.
Mengapa? Gerakan-gerakan ini melepaskan pinggul, tanpa dampak gravitasi atau berat, dan mengendurkan punggung bagian bawah. Membalikkan tubuh mengurangi beban tulang belakang dan merangsang sistem hormonal.
Bagaimana? Berbaring telentang, kaki ditekuk, pinggul terangkat. Tempatkan roller di bawah panggul Anda dan regangkan kedua kaki ke arah langit-langit. Pegang sisi rol. Lakukan 10 repetisi untuk setiap latihan (5 setiap arah).
Untuk latihan lainnya oleh Sally Anderson, kunjungi koleksi Pilates kami.
Sally Anderson adalah pendiri dan direktur www.pilatesint.com.
