Tingkatkan perjalanan harian Anda dengan mengubahnya menjadi latihan tubuh lengkap dengan latihan ini.
Latihan hari ini
Lakukan latihan ini setelah berjalan ke taman lokal Anda. Kemudian berbalik dan kembali ke tempat Anda datang dan lakukan latihan pada interval perkiraan yang sama dalam perjalanan pulang. Dua set untuk masing-masing latihan dan jalan cepat adalah latihan menyeluruh yang bagus.
Letakkan tangan Anda di belakang bangku taman, selebar bahu dengan jari ke depan. Berjalan kaki Anda ke belakang sampai tubuh Anda berada dalam satu garis dari kepala sampai kaki. Lihatlah titik sedikit di depan tangan Anda, turunkan sampai dada Anda menyentuh bangku dengan ringan, dengan siku mengarah ke samping. Setelah jeda singkat, bangkitlah dengan kontrol dan berhenti sejenak setelah mengunci lengan Anda. Saat melakukan push-up, libatkan perut Anda untuk menjaga tubuh tetap lurus seperti papan.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan ambil langkah panjang ke depan, jaga lebar yang sama di antara kedua kaki Anda. Angkat tumit belakang Anda dari tanah. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak. Jika Anda baru melakukan lunge, letakkan tangan di seberang kaki depan di bangku untuk membantu Anda menyeimbangkan. Sekarang jatuhkan lutut belakang Anda langsung ke tanah, pertahankan sebagian besar beban melalui tumit depan Anda. Angkat dan ulangi tanpa berhenti di bagian atas gerakan. Lakukan semua repetisi dengan satu kaki, lalu beralih.
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Miliki kursi tepat di belakang tumit Anda. Pertahankan pandangan Anda tetap ke depan, jongkok dengan menekuk lutut. Jaga agar punggung Anda tetap tinggi dan tumit ke bawah, turunkan sampai bagian belakang Anda menyentuh kursi dengan ringan. Jeda dan naik ke posisi awal.
Lihat video kami tentang cara melakukan jongkok berat badan.
Berdiri di kaki kiri Anda. Tetap tinggi melalui tulang belakang Anda dengan memperpanjang jarak antara tulang dada dan pusar. Pertahankan postur ini, tekuk ke depan di pinggul Anda, sementara pada saat yang sama tekuk lutut kiri Anda menjadi jongkok berkaki satu. Kombinasi kedua gerakan ini akan cukup menurunkan Anda sehingga Anda bisa menyentuh kaki kiri dengan tangan kanan. Cobalah untuk menjaga jumlah tekanan yang merata di seluruh pangkal seluruh kaki Anda. Lakukan semua repetisi dengan satu kaki, tanpa menyentuh kaki di udara ke bawah, lalu ulangi di sisi lainnya.
Cari bangku atau kursi setinggi lutut. Letakkan kaki kanan Anda di bangku. Dorong ke bawah melalui tumit kiri Anda dan berdiri di bangku. Tanpa berhenti, terus gerakkan paha kiri ke depan sampai lutut setinggi pinggul dan membentuk sudut kanan (dalam gaya lari). Seimbangkan sejenak sebelum perlahan-lahan menurunkan kaki kiri ke tanah, menyentuh hanya dengan jari kaki, dan melompat kembali untuk pengulangan berikutnya. Berfokuslah untuk mempertahankan postur Anda sepanjang waktu dan arahkan pandangan Anda ke cakrawala. Lakukan semua repetisi dengan satu kaki, lalu ganti. Jika bangku terlalu tinggi, gunakan tangga atau trotoar.
Laura Newton, 21, dari Sydney, mengajar kelas Body Pump dan RPM serta menyesuaikan diri dengan pelatihannya sendiri antara pekerjaan dan studi hukumnya.
Ada pertanyaan untuk Damien Kelly? Tanya dia di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.
