Dapatkan tubuh yang hebat dengan gerakan pengencang dan pengencang perut ini. Rasakan luka bakarnya!
Tingkatkan intensitas dan kencangkan bagian tengah tubuh Anda dengan latihan yang ditujukan untuk perut ini oleh Damien Kelly.
Mengapa? Tidak terlalu banyak latihan yang membuat cinta menangani luka bakar lebih baik.
Bagaimana? Berbaring menyamping di atas bola Swiss, bertumpu pada pinggul kiri Anda. Letakkan kaki Anda di persimpangan antara lantai dan dinding, kaki kiri di depan kanan Anda. Gantung tubuh bagian atas Anda dari bola, tangan di pelipis Anda. Dengan wajah dan dada menghadap ke atas, tekuk ke samping di atas bola dan turunkan siku kiri Anda ke tanah. Berhenti tepat sebelum sisi Anda berhenti pada bola. Meringkuk, tarik siku ke arah pinggul. Berhentilah saat tubuh Anda hampir vertikal. Tekuk tepat di atas pinggul sehingga saat Anda berdiri, kulit akan mengerut.
Set dan repetisi: 3 set 8-15 setiap sisi.
Mengapa? Latihan inti hebat lainnya dengan twist untuk menambah intensitas.
Bagaimana? Berbaring miring dengan tubuh lurus, bersandar pada siku, lengan bawah mengarah ke depan. Kencangkan inti Anda, depan dan samping dengan membayangkan sabuk ditarik di pinggang Anda untuk mengurangi lingkar perut Anda. Angkat tubuh Anda dari tanah, dari bahu ke kaki, sehingga Anda membentuk garis lurus. Tahan posisi ini dan raih ke langit dengan lengan atas Anda. Sapukan lengan ke bawah, melintang dan di bawah tubuh Anda dan raih sejauh mungkin ke belakang. Jaga pinggul Anda tetap tinggi dan tubuh Anda lurus. Lepaskan dan tarik lengan Anda kembali ke awal.
Set dan repetisi: 3 set 6-12 tiap sisinya.
Mengapa? Menggunakan hanya satu halter memaksa otot Anda bekerja untuk menjaga tubuh Anda tetap simetris.
Bagaimana? Pegang dumbel di tangan Anda yang tidak dominan dan berdiri di depan cermin sehingga Anda dapat melihat dengan tepat apa yang dilakukan tubuh Anda dan memperbaiki asimetri apa pun. Anda dapat mencoba squat, lunge, step-up, dead lift, bench press, baris bengkok, dan overhead press (foto), hanya untuk beberapa nama. Oblique Anda khususnya harus bekerja keras untuk menghentikan puntiran yang tidak diinginkan.
Set dan repetisi: 3 set 6-15 setiap sisi.
Mengapa? Bagus untuk inti Anda dan menambahkan sentuhan.
Bagaimana? Asumsikan posisi push-up, kaki selebar bahu, dada di atas tangan, pandangan ke depan tangan dan tubuh lurus. Angkat kaki kanan dan tarik lutut ke arah siku kiri. Jaga agar tubuh Anda tetap panjang, dada di atas tangan, posisi kepala dan kendalikan kecepatan. Setiap pengulangan harus memakan waktu 3-4 detik. Kaki alternatif pada setiap pengulangan.
Set dan repetisi: 3 set 10-20.
Mengapa? Duduk di atas bola membuat latihan miring ini lebih efektif.
Bagaimana? Duduk di atas bola dan sandarkan tubuh bagian atas ke belakang hingga punggung bawah berada di atas bola. Punggung Anda sedikit memanjang. Letakkan tangan Anda di pelipis, kaki selebar bahu. Meringkuk secara diagonal, arahkan siku kanan ke arah lutut kiri, putar dan crunch pada saat yang bersamaan. Berhenti sedikit tegak, perlahan-lahan turunkan punggung tengah Anda ke arah bola dan ulangi. Lakukan satu set di sisi ini, lalu alihkan. Semakin awal Anda merasakan luka bakar di obliques, semakin baik teknik Anda.
Set dan repetisi: 3 set 8-15 setiap sisi.
Tania Poletti, 32, adalah pelatih pribadi dari Melbourne. dia suka lari dan latihan kettlebell dan interval.
Temukan tips kebugaran lainnya di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.
