Dapatkan bokong kencang seperti Cara Delevingne dengan latihan tube walking.
James Duigan melatih beberapa tubuh terpanas di dunia modeling dan akting. Duigan mengatakan model catwalk Inggris Cara Delevingne, 20, adalah "properti panas sekarang". "Dia memiliki sikap yang sangat riang dan dia sangat menyenangkan dalam hal berolahraga."
Duigan mengatakan untuk memiliki bokong yang bagus, Anda perlu "memiliki sesuatu di sana", dan makan dengan baik- diet bulat yang mencakup cukup protein yang baik. Ikan dan ayam berminyak adalah rekomendasi utamanya. Daging merah juga oke dalam jumlah kecil. Duigan mengatakan protein memberi makan tubuh Anda untuk menciptakan otot yang panjang dan ramping di bagian bawah.
Ini juga layak untuk mengurangi asupan kafein Anda. "Kelebihan kafein dapat mengganggu tidur Anda dan merangsang sistem saraf Anda, menyebabkan kelenjar adrenal Anda memompa kortisol," kata Duigan. "Alternatif terbaik adalah memotong jahe dan meminumnya dalam air panas dengan seiris lemon."
Dia juga menyarankan untuk mengurangi gula. "Gula membuat Anda gemuk - saat Anda memakannya, jumlah yang diubah langsung menjadi lemak adalah 40 persen pada orang sehat dan hingga 60 persen pada orang yang kelebihan berat badan," kata Duigan. Jika Anda tidak bisa benar-benar mengurangi gula, ia menyarankan untuk memastikan Anda selalu memakannya di akhir makan – makan protein terlebih dahulu mencegah puncak dan penurunan gula darah yang tak terhindarkan. Selain itu, cobalah makan gula yang baik dari buah-buahan segar yang berkulit tipis seperti buah beri, atau memiliki sedikit madu berkualitas baik.
"Mengangkat pantat Anda seperti tidak ada yang lain dan membantu menstabilkan sendi lutut, pinggul, dan pergelangan kaki."
1. Pasang karet gelang di sekitar pergelangan kaki Anda dan berjalan perlahan selama 20 langkah, pertahankan ketegangan di pita. Setiap saat jaga agar tubuh bagian atas tetap diam dan selurus mungkin.
2. Tempatkan pita di atas lutut, ambil posisi jongkok dan berjalanlah selama 20 langkah.
