Bentuk:inilah cara mendapatkan bokong dan kaki dari baja.
Rasakan percaya diri dengan celana pendek Anda musim panas ini dengan mengencangkan bagian bawah Anda di minggu ke-2 dari seri latihan tubuh musim panas kami
Berdiri dengan kaki selebar bahu, kencangkan perut Anda dan jaga agar punggung Anda hampir vertikal. Goyangkan jari-jari kaki Anda sehingga berat badan Anda berpindah ke tumit Anda dan jaga pandangan Anda tetap di cakrawala. Berjongkok perlahan dengan menekuk lutut. Pergi serendah mungkin tanpa nyeri lutut. Perlahan bangkit kembali ke awal. Ulangi tanpa istirahat di atas.
Target: Kaki dan bokong
Set dan repetisi: 3 set 15
Skipping adalah kardio mudah yang bisa Anda lakukan di mana saja. Ini bagus untuk koordinasi, kelincahan dan mengencangkan betis. Pastikan Anda memutar tali dengan pergelangan tangan Anda dan bukan seluruh lengan Anda, mendaratlah seringan mungkin dengan melakukan lompatan kecil dan cobalah untuk menjaga kecepatan Anda. Cobalah lompatan dua kaki secara bersamaan dan lompatan kaki bergantian untuk variasi.
Target: Betis dan kardiovaskular
Set dan repetisi: 3 set 50 hingga 100
Letakkan kaki kiri Anda di bangku atau kursi setinggi lutut. Dorong ke bawah melalui tumit kiri Anda dan berdiri di bangku. Tanpa henti, terus gerakkan paha kanan ke depan sampai lutut setinggi pinggul dan membentuk sudut yang tepat (dalam gaya lari). Seimbangkan sejenak sebelum perlahan-lahan menurunkan kaki kanan ke tanah, menyentuh ringan dengan jari-jari kaki dan melompat kembali untuk pengulangan berikutnya. Pertahankan postur Anda selama ini. Lakukan semua repetisi dengan satu kaki, lalu ganti.
Target: Kaki, bokong, dan betis
Repetisi dan set: 3 set masing-masing 20 kaki
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan ambil langkah panjang ke depan. Angkat tumit belakang Anda dari tanah. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak dan jatuhkan lutut ke bawah, pertahankan berat badan Anda melalui tumit depan Anda. Angkat dan ulangi tanpa berhenti di bagian atas.
Target: Bokong dan kaki
Set dan repetisi: 3 set masing-masing 15 kaki
Berdiri dengan satu kaki, tangan di belakang punggung. Dengan kaki hampir lurus, tekuk ke depan di pinggul dan turunkan batang tubuh ke horizontal. Kaki di udara memanjang ke atas
dan ke belakang.
Target: Pantat, kaki, punggung bawah
Set dan repetisi: 3 set masing-masing 10 kaki
Kelly Dixon, 28, seorang pelatih pribadi dari Sydney, menikmati power yoga, lari, dan kickboxing.
Temukan tips kebugaran lainnya di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.
Siap untuk minggu ke-3? Coba minggu 3:Cara mendapatkan perut seksi
