Yoga untuk dua orang

Dapatkan peregangan dan nada dua kali lebih banyak dengan gerakan ini.

Kecuali Anda seorang yogi yang taat, kemungkinan Anda tidak cukup melakukan peregangan. Tanyakan kepada profesional kebugaran mana pun dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa pelatihan fleksibilitas adalah mata rantai yang hilang dalam latihan kebanyakan orang.

Minggu ini, kami telah menemukan cara sempurna untuk membuat Anda sedikit lebih tertarik pada sesi peregangan Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah menemukan teman atau pasangan yang berpikiran sama dan melakukan peregangan. Anda akan langsung merasakan manfaatnya.

1. Putaran duduk

Pose ini dengan lembut meregangkan pinggul, bahu, dan tulang belakang sambil memijat organ, yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan pencernaan. Duduk saling membelakangi, menyilangkan kaki, dan mulai menyadari napas satu sama lain. Jaga agar tulang belakang Anda tetap panjang dan putar tubuh Anda ke satu sisi untuk menahan lutut pasangan Anda. Terus koordinasikan pernapasan Anda. Untuk mengintensifkan peregangan, gunakan lutut pasangan Anda untuk membantu Anda memutar lebih jauh. Kembali ke awal dan ulangi di sisi lain.

2. Pose anak pasangan

Salah satu pasangan berbaring di atas lutut mereka, lengan di tanah di depan. Pasangan lainnya, jika mereka memiliki ukuran yang sama, duduk di sakrum (tulang ekor) pasangan pertama dan menggulung tulang belakang mereka di sepanjang pasangan mereka saat mereka berbaring. Periksa apakah pasangan Anda baik-baik saja dengan berat dan tekanan Anda. Pasangan dalam pose anak akan mendapatkan peregangan punggung bawah. Pasangan di atas meregangkan kaki dan lengan ke samping, dan merasakan dada mereka terbuka.

3. Tekuk dan regangkan pasangan ke depan

Berdiri saling berhadapan. Condongkan tubuh ke depan di pinggul, jaga agar lutut tetap lembut dan kaki selebar pinggul. Pegang lengan bawah atau lengan atas pasangan Anda. Bersandar menjauh satu sama lain dan rasakan peregangan melalui tulang belakang, paha belakang, dan betis Anda. Untuk menyelesaikannya, lepaskan tangan Anda ke lantai dan gulung melalui tulang belakang Anda.

4. Prajurit untuk dua orang

Berdiri di samping satu sama lain. Ambil langkah besar menjauh satu sama lain dengan kaki luar Anda, biarkan kaki bagian dalam Anda bersentuhan. Tekuk kaki luar dan putar kaki, lengan, dan dada ke samping. Pegang tangan pasangan Anda. Anda akan merasakan peregangan di bahu, pinggul dan kaki depan. Tarik sedikit dari satu sama lain untuk masuk lebih dalam.

5. Pose pohon yang seimbang

Berdiri di samping satu sama lain, angkat kaki luar Anda dan letakkan telapak kaki di bagian dalam kaki penyeimbang. Letakkan lengan luar Anda di sekitar satu sama lain untuk menopang dan pegang tangan bagian dalam Anda bersama-sama. Anda berdua akan mengalami penguatan pada pergelangan kaki, kaki, dan otot perut.

Yang Anda perlukan

• Dua matras yoga.
• Mitra yoga yang bersedia.
• Otot yang dihangatkan (coba berjalan kaki atau berolahraga selama 20 menit sebelumnya).
• Pakaian yang longgar dan nyaman.
• Musik ambient.
• Dupa, kompor minyak, atau lilin wangi.

Membuat koneksi

Baik dengan teman atau kekasih, yoga pasangan menyatukan orang melalui pernapasan sadar, gerakan, sentuhan, dan kemitraan yang saling bergantung, sementara pada saat yang sama memperkuat dan meregangkan tubuh Anda.

Bekerja lebih dalam dengan pasangan untuk terhubung saat Anda mengencangkan dan melepaskan kaki, paha, pinggul, lengan, dada, bahu, dan punggung Anda.
Seperti halnya semua latihan, pastikan inti Anda diaktifkan dan pertahankan postur yang baik.

Model kami

Lena Kay, 31, dari Sydney, adalah instruktur yoga penuh waktu. Dia telah mengajar selama lima tahun dan telah berlatih di India.

Tamara Devi, 28, tinggal di Sydney dan mengajar yoga, tai chi dan qigong. Dia menghabiskan enam bulan di India setiap tahun.

Ada pertanyaan untuk Damien Kelly? Tanya dia di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.