Tidak ada waktu yang "nyaman" untuk memulai menopause—menopause dan efek sampingnya dapat memengaruhi kebugaran, citra tubuh, dan kesehatan mental Anda. Penting untuk disadari bahwa terlepas dari tekanan menopause, Anda tetap perlu mempertahankan gaya hidup sehat. Menciptakan ruang untuk “me time” – yaitu waktu yang Anda gunakan untuk diri sendiri untuk fokus pada hal-hal yang membuat Anda bahagia – dapat menjadi bagian intrinsik dari menjaga pandangan yang sehat melalui fase kehidupan yang penuh gejolak ini.
Selama menopause, gejala seperti hot flashes, keringat malam, insomnia, pusing, kecemasan, depresi, perubahan suasana hati, dan penambahan berat badan adalah gejala umum yang dialami oleh banyak wanita. Terlepas dari betapa sulitnya itu, menemukan cara untuk mengelola gejala-gejala ini tanpa membiarkannya mengatur hidup Anda bisa menjadi sangat penting. Tahukah Anda bahwa menopause dapat berlangsung dari sepuluh bulan hingga empat tahun? Memiliki rutinitas untuk menerapkan lebih banyak "waktu saya" ke dalam jadwal Anda dapat menjadi cara untuk membantu Anda mengelola gejala Anda, tidak peduli berapa lama mereka berkeliaran.
Ketika wanita sibuk menyulap pekerjaan, keluarga, teman, dan hobi mereka, mereka tidak sering meluangkan waktu untuk mengurus diri sendiri. Saat Anda mulai merasakan efek menopause, pastikan Anda meluangkan waktu untuk mengelola dan menangani efek apa pun yang mungkin Anda rasakan saat itu. Anda dapat menghindari rasa lelah dengan menemukan keseimbangan antara pekerjaan, keluarga, dan waktu pribadi Anda.
Untuk mengurangi perasaan stres, jangan membebani diri sendiri atau jadwal Anda. Beri diri Anda waktu dan ruang untuk mengatasi gejala menopause daripada mengabaikannya atau mencoba melewatinya.
Stres kehidupan sehari-hari yang dikombinasikan dengan stres tambahan dari gejala menopause bisa sangat banyak untuk ditangani. Jangan takut untuk memanjakan diri Anda dengan aktivitas dan momen yang membuat Anda merasa senang dan santai. Apakah Anda pergi ke kelas yoga, berjalan-jalan di taman favorit Anda, atau hanya meluangkan waktu untuk menonton acara TV favorit Anda, cobalah untuk melakukan setidaknya satu hal setiap hari yang membuat Anda merasa santai, tidak peduli seberapa "produktif" aktivitas tersebut. .
Sebuah artikel dari Prevention.com mencatat bahwa banyak wanita merasa lebih tertutup selama menopause. Jika biasanya Anda adalah orang yang sangat sosial dan ekstrovert, Anda mungkin mulai merasa lelah dengan gagasan tentang aktivitas sosial yang dulunya terasa bukan masalah besar.
Mempertahankan pola makan yang sehat akan membantu Anda melawan stres, penambahan berat badan, dan lekas marah yang disebabkan oleh menopause. Diet yang kaya akan sayuran berdaun hijau gelap akan membantu menjaga zat besi, kalsium, dan vitamin D pada tingkat yang sehat. Memasak makanan sendiri akan membantu memastikan bahwa Anda tahu persis apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, tanpa bahan kimia tambahan yang mungkin disertakan dalam banyak makanan olahan. Minum banyak air dan menghindari alkohol dan kafein akan membantu menjaga berat badan Anda tetap konsisten, selain membuat Anda tetap bersemangat.
Ketika Anda merasa gejala menopause mengambil alih hidup Anda, cobalah sesuatu yang baru. Sebuah artikel yang diterbitkan oleh Webmd mengilustrasikan bagaimana meditasi secara tidak langsung dapat meredakan hot flashes dan keringat malam dengan mengurangi stres.
Rutinitas olahraga baru juga dapat mengatasi stres, lekas marah, dan penambahan berat badan. Artikel Healthline tentang latihan terbaik untuk wanita menopause termasuk kardio, yoga, dan menari. Sesuatu yang mungkin juga ingin Anda pertimbangkan untuk membantu Anda menangani gejala menopause adalah Relizen, yang merupakan pengobatan yang aman, efektif, dan non-hormonal untuk hot flashes dan gejala menopause lainnya. Pelajari lebih lanjut di sini.
