Cara Menggunakan Pelatih Elips

Pelatih elips telah menjadi salah satu peralatan paling populer di klub kesehatan dan di beberapa gimnasium rumah. Elliptical menggabungkan gerakan stepper tangga, sepeda, dan mesin ski lintas alam. Kaki Anda bergerak dalam pola oval (elips) sementara lengan Anda bergerak maju mundur untuk latihan seluruh tubuh.

Mesin low-impact ini lembut di lutut dan mudah digunakan. Penelitian menunjukkan bahwa pelatih elips memberikan manfaat kardiovaskular yang sama seperti berlari tetapi memiliki dampak yang jauh lebih rendah pada persendian. Ini sangat ideal bagi mereka yang memiliki nyeri sendi, seperti radang sendi.

Cara Menggunakan Elips

Selalu mulai latihan Anda dengan pemanasan bertahap. Untuk elips, Anda mungkin melakukan beberapa menit berjalan, bekerja dengan langkah cepat. Atau, Anda dapat mulai menggunakan elips dengan intensitas yang sangat mudah selama beberapa menit pertama.

Mintalah orientasi dari pelatih saat pertama kali Anda mencoba mesin. Ingatlah bahwa semua mesin sedikit berbeda, dan jika Anda tidak nyaman dengan kontrolnya, ada baiknya untuk mendapatkan beberapa tip sebelum Anda mulai. Luangkan waktu sebentar untuk membaca petunjuk di konsol depan mesin. Ini memberikan petunjuk langkah demi langkah sederhana tentang penggunaan mesin tertentu.

1. Melangkah ke mesin menghadap konsol. Biasanya, tidak ada yang terjadi sampai Anda mulai mengayuh.
2. Untuk menyalakan monitor, mulailah mengayuh dengan mendorong pedal dalam gerakan maju dengan kaki Anda. Dorong dan tarik pegangan secara merata.
3. Ikuti petunjuk pada tampilan untuk memilih salah satu program yang telah disetel sebelumnya, atau pilih "manual" untuk menyetel latihan Anda sendiri.
4. Tambah atau kurangi resistensi mengayuh selama latihan dengan menekan panah atas dan bawah. Kebanyakan pelatih elips memiliki fungsi monitor jantung di pegangan yang dapat Anda gunakan untuk mengukur intensitas latihan Anda.
5. Sebelum turun dari elips, pastikan sudah benar-benar berhenti. Jika suatu saat selama latihan Anda mulai merasa pingsan atau merasa sakit, perlambat atau hentikan sepenuhnya.

Teknik Elips yang Baik

Mengayun dalam gerakan maju memudahkan untuk menyeimbangkan dan mensimulasikan gerakan nyata (mengayun mundur dianggap sebagai teknik canggih). Berdiri tegak di atas mesin dan jangan bersandar ke depan atau ke belakang. Anda harus dapat menyeimbangkan tanpa menyandarkan pegangan untuk menopang. Hindari mencengkeram pegangan terlalu erat. Lihat lurus ke depan.

Perlu diingat bahwa Anda memerlukan beberapa latihan berdampak tinggi untuk membangun tulang yang kuat dan membantu mencegah osteoporosis. Jadi, jika Anda menggunakan pelatih elips secara eksklusif, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa latihan beban atau latihan menahan beban lainnya ke latihan mingguan Anda.

Pelatih elips juga tidak memerlukan banyak proprioception atau keseimbangan, dan mereka tidak benar-benar mensimulasikan aktivitas "dunia nyata" apa pun. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan kebugaran untuk kehidupan sehari-hari, pertimbangkan untuk menambahkan pelatihan kebugaran fungsional ke dalam latihan Anda.

5 Latihan Dampak Rendah yang Efektif (dan Menyenangkan!)