Siapkan lengan tank-top seperti Ibu Negara dengan latihan ini
Ada apa dengan senjata? Oke, jadi kami tidak akan mengatakan tidak untuk memiliki derriere dan perut yang lebih kencang, tetapi kami pikir lengan yang kencang dan terpahat sedang mengalami sedikit momen. Dan dalam hal inspirasi lengan yang patut ditiru (tidak ada sayap kelelawar, terima kasih) Michelle Obama harus berada di urutan teratas daftar kami.
Komitmennya untuk menjalani hidup yang sehat dan aktif bukanlah rahasia lagi. Dia dikatakan berolahraga selama 90 menit, tiga kali seminggu, dan bahkan telah merilis video olahraga untuk kampanye #GimmeFive, yang mendorong orang untuk membagikan 5 cara mereka menjalani hidup yang lebih sehat (tonton di bawah).
Jadi, bagaimana Anda bisa mendapatkan senjata tank-top yang siap pakai seperti Ibu Negara? Pendiri dan pelatih kepala Flow Athletic, Ben Lucas, memiliki latihan 5 sirkuit yang akan melatih semua otot utama lengan dan membuat Anda kuat, tetapi lengan ramping seksi dalam waktu singkat. Ayo pergi!
Ini adalah sirkuit 5 latihan dengan latihan yang harus dilakukan secara berurutan.
Lakukan 12-15 repetisi untuk setiap latihan dan lakukan 3 set.
Dengan setiap pengulangan, hitung 2 detik pada fase latihan konsentris dan eksentrik, Anda ingin memastikan bahwa otot Anda tetap berada di bawah ketegangan untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Beristirahatlah selama 2 menit setelah setiap set.
Latihan penuh akan memakan waktu 21 menit untuk diselesaikan.
Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, pegang barbel dengan pegangan bawah di depan Anda.
Mulailah dengan lengan yang relatif lurus di depan tubuh Anda, tetapi jangan mengunci siku Anda!
Libatkan inti Anda dan putar bahu Anda ke belakang.
Bergerak perlahan, tekuk siku dan bawa barbel ke arah dada sambil menjaga otot inti dan trisep tetap stabil.
Hitung sampai 2 pada fase naik.
Sekarang lepaskan perlahan dan hitung sampai 2 pada fase turun.
Itu adalah 1 perwakilan.
Duduk di tepi di bangku. Letakkan kedua tangan di samping pinggul dengan tangan menghadap ke depan.
Jaga agar kedua kaki tetap rata di lantai dengan lutut ditekuk dan angkat beban di tangan Anda.
Turunkan diri Anda dengan menekuk siku.
Dorong diri Anda dan ulangi.
Ingatlah untuk melakukan ini hingga hitungan 2 detik ke bawah dan 2 detik ke atas.
Berdiri tegak sambil memegang 2 dumbbell di samping Anda.
Libatkan inti Anda dan putar bahu Anda ke belakang.
Sekarang perlahan-lahan, tekuk siku, jaga agar trisep tetap diam dan tekan sebentar di bagian atas.
Sekarang perlahan-lahan turunkan kembali lengannya.
Berlututlah di lantai dengan tangan terbuka selebar bahu dan lutut ditekuk.
Jaga agar tubuh Anda tetap lurus, libatkan inti Anda dan jangan mematahkan pinggul.
Turunkan diri Anda ke lantai. Fokus pada trisep, siku Anda harus ke belakang, bukan ke samping.
Sekarang dorong diri Anda kembali.
Dapatkan karet gelang panjang dan langkahkan kaki Anda tepat di tengahnya.
Kemudian pegang gagangnya dengan masing-masing tangan Anda.
Libatkan inti dan putar bahu Anda ke belakang. Lutut harus sedikit ditekuk untuk stabilitas.
Sekarang perlahan-lahan angkat tangan Anda ke samping sampai setinggi kepala.
Kemudian perlahan-lahan turunkan kembali dengan gerakan yang terkendali.
