Uji otot inti Anda dengan latihan mengecilkan perut yang luar biasa ini.
Kekuatan perut dan kekuatan inti adalah dua hal yang sangat berbeda. Memahami perbedaan adalah kunci untuk mendapatkan yang terbaik dari keduanya
Pasang band resistensi ke titik jangkar setinggi dada. Pegang pegangan dengan kedua tangan, telapak tangan saling berhadapan. Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap tegak lurus. Jaga agar kaki Anda menghadap ke depan, putar tubuh Anda ke arah titik jangkar. Jaga agar lengan Anda tetap lurus, sapukan dari posisi awal, melintasi tubuh Anda dan selesaikan dengan tubuh menghadap ke arah yang berlawanan. Cobalah untuk tidak mengencangkan latihan ini dengan bahu Anda. Memutar dilakukan oleh otot inti Anda.
Set dan repetisi: 3 set 10 hingga 12 setiap sisi
Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Letakkan satu jari dari tangan kanan Anda di pusar dan satu jari dari tangan kiri Anda di dasar tulang dada Anda. Sekarang berdiri tegak sehingga kedua titik ini terpisah sejauh mungkin. Lakukan jongkok, seolah-olah Anda sedang berpura-pura duduk di kursi imajiner. Saat Anda berjongkok, akan semakin sulit untuk menjaga jarak antara kedua jari Anda. Tetapi dengan melakukan itu, Anda memaksa otot inti Anda menjadi overdrive. Pastikan Anda menjaga visi Anda tetap di cakrawala.
Set dan repetisi: 3 set 10
Berdiri dengan kaki berdekatan dan lengan di sisi Anda. Lakukan latihan ini di depan cermin berukuran penuh jika Anda bisa. Berdiri tegak dan perpanjang jarak antara pusar dan tulang dada. Angkat kaki kiri Anda dari tanah dan angkat paha sampai horizontal ke tanah. Tahan selama beberapa detik, pertahankan kesejajaran pinggul, lalu ulangi pada kaki kanan Anda. Perhatikan baik-baik di cermin di pinggul Anda. Tujuan Anda adalah untuk menjaga mereka tetap stabil. Jangan biarkan pinggul kiri Anda turun jauh lebih rendah dari pinggul kanan, atau sebaliknya.
Set dan repetisi: 3 set 6 hingga 10 setiap kaki
Berbaring miring dengan tubuh lurus, bersandar pada siku, dengan lengan bawah mengarah ke depan. Kencangkan inti Anda, depan dan samping. Angkat tubuh Anda dari tanah, dari bahu ke kaki, sehingga Anda membentuk garis lurus. Tahan posisi ini dan kemudian raih ke langit dengan lengan atas Anda. Sekarang, sapukan lengan ini ke bawah dan ke seluruh tubuh Anda, ambil di bawah tubuh Anda dan raih sejauh mungkin ke belakang. Jaga pinggul Anda setinggi mungkin. Bahu atas dan tubuh bagian atas Anda akan berputar di bawah Anda saat Anda melakukan gerakan ini. Lepaskan dan tarik lengan Anda kembali ke posisi awal.
Set dan repetisi: 3 set 10 hingga 15 setiap sisi
Asumsikan posisi push-up dengan kaki selebar bahu, dada di atas tangan, pandangan Anda ke depan tangan dan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga jari kaki. Angkat kaki kanan Anda dan bawa lutut ke depan ke arah siku kiri Anda. Kuncinya adalah menggerakkan kaki ini tanpa menggerakkan atau memutar pinggul dan dada Anda. Dengan kehilangan salah satu penyangga tubuh Anda ingin memutar, tetapi inti Anda akan melawan keinginan untuk memutar dan karenanya mempertahankan keselarasan.
Set dan repetisi: 3 set 20 hingga 30
Apa itu latihan inti? Jika Anda mengatakan itu sit-up atau crunch, Anda salah. Lihatlah latihan hari ini; tidak ada sit-up atau crunch yang terlihat. Itu karena latihan inti adalah latihan apa pun yang menantang Anda untuk mempertahankan postur yang baik. Saya akan mengatakan 90 persen dari latihan yang benar-benar efektif memiliki komponen inti yang kuat. Ambil jongkok misalnya. Jongkok yang baik membuat Anda mempertahankan keselarasan tulang belakang (postur) yang baik. Jongkok yang buruk tidak. Latihan perut, di sisi lain, membuat Anda sengaja kehilangan postur tubuh yang baik. Alih-alih mempertahankan keselarasan tulang belakang yang baik, Anda melenturkan tulang belakang ke depan (pikirkan sit-up dan crunch) untuk mengaktifkan otot six-pack Anda. Ketahui tujuan Anda saat melatih bagian tengah tubuh dan Anda akan mendapatkan hasil yang diinginkan.
Lucy Morris, 38, pelatih pribadi dan ibu dua anak dari Perth, berlatih beban empat kali seminggu dan berjalan di pantai.
Temukan tips kebugaran lainnya di sini.
Cari tahu lebih banyak tentang Damien Kelly.
