Sumber:Roman Samborskyi/Shutterstock Kita sering mendengar ungkapan “hubungan membutuhkan kerja,” dan ungkapan ini biasanya digunakan untuk merujuk pada hubungan romantis. Tapi bagaimana dengan hubungan kita dengan diri kita sendiri?
Ketika kita berpikir tentang hubungan yang penting dalam hidup kita, kita jarang memikirkan hubungan yang kita miliki dengan diri kita sendiri. Hubungan yang Anda miliki dengan diri sendiri adalah salah satu yang paling penting yang akan Anda miliki dan itu menentukan nada bagaimana Anda muncul dalam hubungan Anda yang lain.
Beberapa elemen kunci untuk membangun hubungan yang kuat dengan orang lain termasuk kepercayaan, rasa hormat, penerimaan, kasih sayang, dan komunikasi yang baik. Elemen-elemen yang sama ini sama pentingnya dalam hal hubungan yang Anda miliki dengan diri sendiri. Semakin kuat hubungan Anda dengan diri sendiri, semakin besar kemungkinan Anda untuk mengomunikasikan kebutuhan Anda secara efektif kepada orang lain dan menemukan hubungan Anda memuaskan.
Jika Anda tidak memiliki hubungan yang baik dengan diri sendiri, ini dapat mengakibatkan perasaan rendah diri dan sering kali merupakan indikasi bahwa Anda terputus dari diri sendiri. Ketika Anda memiliki harga diri yang rendah, kunci untuk meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri adalah menemukan cara untuk berhubungan kembali dengan diri sejati Anda. Bukan hal yang aneh untuk menghadapi hambatan mental selama proses ini, terutama jika Anda terbiasa memiliki kritik batin yang keras. Cobalah untuk menemukan diri Anda di mana Anda berada dan mulai dengan satu atau dua kebiasaan yang Anda rasa dapat diatur. Berikut adalah lima cara untuk mulai meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri:
1. Evaluasi dengan jujur area dalam hidup Anda yang membutuhkan perhatian. Langkah penting untuk meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri adalah dengan merenungkan area dalam hidup Anda di mana Anda tidak memenuhi kebutuhan Anda, kemudian mengevaluasi perubahan yang dapat Anda buat, dan menetapkan batasan dengan orang lain sesuai kebutuhan.
Tempat yang berguna untuk memulai adalah dengan mempertimbangkan area kehidupan Anda di mana Anda merasa terkuras. Mungkin Anda menjawab panggilan telepon lama setelah Anda meninggalkan pekerjaan atau Anda menyadari bahwa Anda merasa gelisah setiap kali Anda berada di sekitar anggota keluarga tertentu karena komentar yang mereka buat tentang anak-anak Anda. Ketika Anda mulai mengevaluasi bagaimana Anda dapat memenuhi kebutuhan Anda dan mulai mengambil tindakan di area ini, Anda mulai membangun kepercayaan dengan diri sendiri dan meningkatkan rasa sayang diri Anda.
2. Berlatihlah mengasihani diri sendiri. Penelitian telah menunjukkan bahwa welas asih dapat membantu memerangi kritik batin Anda dan meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri. Ada banyak latihan yang dapat membantu membangun self-compassion. Cara sederhana untuk mulai berlatih adalah lain kali Anda bersikap kritis terhadap diri sendiri, mengakui bahwa Anda sedang mengalami penderitaan pada saat ini dan daripada mencoba mempermalukan diri sendiri atau memendamnya, tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda butuhkan pada saat itu dan renungkan. cara Anda dapat menunjukkan belas kasih pada diri sendiri. Jika Anda memiliki kritik batin yang keras dan merasa buntu, bayangkan apa yang akan Anda katakan kepada teman dalam situasi yang sama dapat membantu, lalu terapkan pernyataan yang sama pada diri Anda sendiri.
3. Terlibat dalam perawatan diri yang bermakna. Ketika diterapkan dengan penuh pertimbangan, perawatan diri dapat menjadi penangkal perasaan terputus dari diri sendiri. Perawatan diri melibatkan dengan sengaja mempertimbangkan bagaimana Anda bisa menjaga diri sendiri dan mengisi ulang sebelum Anda kehabisan tenaga. Ini adalah proses yang membantu Anda merasa terhubung dengan diri sendiri dan mengisi ulang Anda. Perawatan diri dapat mencakup kegiatan santai atau dapat mencakup kegiatan yang melindungi energi Anda seperti tidak menanggapi email kerja setelah jam tertentu atau menolak proyek atau permintaan tambahan untuk waktu Anda. Perawatan diri juga mencakup istirahat yang cukup, makan makanan bergizi, dan menggerakkan tubuh secara teratur.
4. Berkomitmen pada satu kebiasaan yang Anda pertahankan setiap hari. Bayangkan Anda memiliki teman yang sering membatalkan pada menit terakhir atau tidak muncul untuk rencana yang Anda buat bersama. Kemungkinan Anda akan mulai kehilangan kepercayaan pada teman itu seiring waktu. Hal yang sama terjadi ketika Anda tidak memelihara hubungan yang Anda miliki dengan diri sendiri. Daripada membebani diri Anda dengan mencoba membangun beberapa kebiasaan baru pada saat yang sama, pilihlah satu yang realistis untuk jadwal Anda dan awalnya tidak lebih dari 10-20 menit per hari. Beberapa contohnya adalah berlatih meditasi setiap hari selama 5 menit, menulis jurnal selama 10 menit, berjalan kaki 5 menit, atau membaca buku yang Anda sukai selama 10 menit. Proses ini dapat membantu Anda membangun kepercayaan dengan diri sendiri dan meningkatkan cara Anda berhubungan dengan diri sendiri dari waktu ke waktu.
5. Berlatih meditasi. Meditasi dapat membantu mengubah hubungan yang Anda miliki dengan pikiran Anda, yang dapat membantu mengurangi dampak self-talk negatif jika dilakukan secara teratur. Efek positif dari meditasi juga dapat meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri dan orang lain. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu meningkatkan rasa sayang terhadap diri sendiri serta kasih sayang Anda kepada orang lain. Ada meditasi yang dirancang untuk meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri dan orang lain, seperti Meditasi Cinta Kasih dan Istirahat Welas Asih.
Sangat membantu untuk diingat bahwa Anda dapat meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri tidak peduli di titik mana Anda memulai dan kemajuan itu tidak linier. Mirip dengan hubungan lainnya, Anda tidak kebal terhadap kritik, frustrasi, atau perasaan terputus pada waktu-waktu tertentu. Meskipun dibutuhkan upaya dan waktu yang konsisten untuk membangun hubungan yang lebih sehat dengan diri sendiri, manfaat dari melakukannya dapat berdampak positif pada kehidupan Anda dalam banyak hal dan diri Anda di masa depan akan berterima kasih.
Terus dapatkan info terbaru tentang gratisan dan entri blog terbaru saya dengan mengeklik di sini
Penafian:Artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Artikel ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat, diagnosis, atau perawatan profesional atau psikologis. Selalu mencari nasihat dari profesional kesehatan mental Anda atau penyedia kesehatan berkualifikasi lainnya dengan pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki mengenai kondisi atau kesejahteraan Anda.
Gambar Facebook:Olena Yakobchuk/Shutterstock
