Jangan habiskan seluruh musim Natal Anda dengan bermalas-malasan di pantai. Sangat mudah untuk menjaga kebugaran Anda dengan latihan liburan kami
Masa liburan Natal adalah waktu yang sangat penting dalam tahun pelatihan Anda. Sangat mudah untuk termotivasi saat musim panas tiba, tetapi perayaan beberapa minggu di bulan Desember dan Januari itu bisa membuat Anda bekerja. Anda makan dan minum terlalu banyak dan biasanya tidak berolahraga. Anda berakhir beberapa kilo lebih berat, lesu dan kehilangan motivasi. Pada waktu istirahat Anda, cobalah sedikit olahraga liburan untuk menjaga keseimbangan Anda. Tidak perlu terlalu banyak untuk menghindari terlalu banyak langkah mundur dan Anda dapat memulai tahun baru dengan semangat yang membara.
Berbaring miring dengan tubuh lurus, bersandar pada siku, lengan bawah mengarah ke depan. Kencangkan inti Anda, depan dan samping. Angkat tubuh Anda dari tanah, sehingga Anda membentuk garis lurus dari bahu ke kaki. Raih ke langit dengan lengan atas Anda, lalu sapukan lengan ke bawah dan di bawah tubuh Anda dan raih sejauh mungkin ke belakang. Jaga pinggul Anda setinggi mungkin dan tubuh Anda panjang dan lurus. Bahu atas dan tubuh bagian atas Anda akan berputar di bawah Anda. Lepaskan dan tarik lengan Anda kembali ke posisi awal.
Berdiri di atas kaki kanan Anda. Membungkuk di pinggul, membungkuk ke depan dan menyentuh tangan kiri Anda ke kaki kanan Anda. Jaga punggung Anda lurus dan pandangan Anda ke depan dan bergerak perlahan. Berdiri kembali dan ulangi, tanpa menyentuh kaki kiri Anda ke tanah. Lakukan semua repetisi di kanan Anda sebelum mengulangi di kiri. Anda harus merasakan ini di bagian belakang Anda
Berbaring telentang dengan tangan di sisi tubuh. Tekuk satu lutut hingga 90 derajat, dengan kaki rata di tanah, dan angkat kaki lainnya dari tanah. Dorong melalui kaki yang membumi dan angkat pinggul Anda dari tanah. Angkat hingga tubuh membentuk garis lurus, dari lutut hingga bahu. Di bagian atas gerakan, tekan glutes Anda bersama-sama. Turunkan ke bawah sampai bagian belakang Anda terlepas dari tanah sebelum naik lagi. Selesaikan semua repetisi pada satu kaki sebelum mengulangi di sisi lainnya. Anda harus merasakan ini di bagian belakang dan paha belakang.
Pasang band resistensi ke titik jangkar setinggi dada. Pegang ujung di masing-masing tangan, siku ditekuk. Lakukan jongkok, turunkan bagian belakang Anda ke lantai. Lengan Anda akan memanjang saat Anda turun. Dalam perjalanan ke atas, tarik dengan tangan Anda, tekuk siku, dan dorong keluar dari posisi jongkok dengan kaki Anda. Setelah berada di atas, lanjutkan langsung ke perwakilan Anda berikutnya.
Berdiri dengan kaki kanan di tengah Bosu atau satu langkah kecil. Jaga kaki kiri Anda tetap di tanah. Lewati anak tangga dari sisi ke sisi, angkat kaki kanan Anda dan ganti dengan kaki kiri Anda. Kaki kanan akan mendarat di sebelah kanan anak tangga. Cobalah untuk mendarat dengan lembut dengan menekuk lutut dan tetap berdiri di atas jari-jari kaki Anda, dan melompat dari sisi ke sisi dengan cepat tetapi aman. Latihan ini memiliki fokus kardio.
Masing-masing sirkuit ini mencakup tiga latihan:satu untuk tubuh bagian atas, satu untuk tubuh bagian bawah, dan satu untuk jantung. Mengikuti repetisi yang ditentukan, Anda akan menyelesaikan tiga hingga lima putaran di setiap sirkuit sebelum melanjutkan ke putaran berikutnya. Pastikan teknik Anda benar dan bergerak cepat di antara setiap latihan. Kami telah membayangkan lima dari latihan yang lebih tidak biasa; sisanya adalah yang Anda kenal.
Sirkuit 1
3 hingga 5 putaran
Sirkuit 2
3 hingga 5 putaran
Sirkuit 3
3 hingga 5 putaran
Sirkuit 4
3-5 putaran
Ulangi selama 3 hingga 5 menit, istirahat selama 2 hingga 4 menit, lalu ulangi sebanyak 3 hingga 5 kali.
Beristirahatlah selama 2 hingga 5 menit, lalu ulangi untuk total 4 hingga 8 panjang pantai
Danielle Holt, 31, dari Sydney, bekerja di bidang keuangan. Dia berenang dan menari tiga kali seminggu dan melakukan latihan sirkuit.
Ada pertanyaan untuk Damien Kelly? Tanya dia di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.
