Ada dua cara dasar untuk melacak lari Anda—menurut waktu atau jarak. Masalah ini telah lama menjadi perdebatan hangat di dunia lari, terutama sekarang karena ada begitu banyak alat teknologi yang dirancang untuk melacak jarak tempuh Anda dengan sangat akurat.
Kenyataannya, setiap metode memiliki kelebihan dan kekurangan. Yang sering Anda pilih bergantung pada kebutuhan dan preferensi Anda.
Berlari menurut waktu sering kali bekerja lebih baik jika Anda memiliki jadwal yang ketat, sambil berlari jarak dapat mendorong Anda untuk tetap termotivasi. Jika Anda biasanya berlari dengan kecepatan yang konsisten, jarak tempuh dan kecepatan Anda kemungkinan besar akan sama, apa pun pendekatan yang Anda pilih.
Lebih baik lagi, gunakan kedua metode. Lari berdasarkan waktu untuk setiap lari individu, tetapi juga lacak jarak tempuh keseluruhan selama seminggu sehingga Anda dapat memastikan Anda berlari cukup mil tanpa berlari terlalu banyak. Berlari terlalu banyak mil per minggu, atau meningkatkan jarak tempuh Anda lebih dari 10% seminggu, dapat menyebabkan cedera berlebihan.
WaktuBermanfaat untuk menjaga tingkat kebugaran Anda
Meningkatkan kenikmatan berlari
Baik untuk hari-hari ketika Anda perlu fokus pada pemulihan
Bagus untuk membangun motivasi
Menambah intensitas
Bermanfaat untuk mencapai sasaran jarak tempuh tertentu
Salah satu alasan untuk mengejar waktu adalah karena mudah untuk memasukkan lari ke dalam rutinitas harian. Jika Anda hanya memiliki waktu tertentu, lari dengan waktu tertentu memastikan Anda dapat berolahraga tanpa harus khawatir mengenai jarak tertentu.
Saat Anda mengejar waktu, Anda tidak fokus pada kecepatan, jadi Anda' lebih mungkin untuk berlari berdasarkan apa yang Anda rasakan. Pada hari-hari ketika Anda merasa tidak enak badan, Anda tidak akan memaksakan diri untuk pergi bermil-mil atau merasa bersalah jika Anda tidak menempuh jarak. Sebaliknya, Anda akan mengejar waktu tujuan Anda dengan kecepatan yang tepat.
Untuk pemula, ini sangat penting, itulah sebabnya beberapa paket 5K pemula menyertakan interval lari dan jalan kaki (lari 5 menit/jalan 1 menit, ulangi 3 kali, dan seterusnya), daripada memberikan jarak tertentu untuk berlari.
Keuntungan lain dari berlari menurut waktu adalah Anda tidak akan memaksakan jarak tempuh saat kondisinya tidak ideal. Jika Anda mencoba melakukan kecepatan atau jarak tertentu pada hari yang panas dan lembap, Anda mungkin terlalu memaksakan diri dan menempatkan diri Anda pada risiko penyakit yang berhubungan dengan panas. Jika Anda berlari berdasarkan waktu keseluruhan, kemungkinan besar Anda akan berlari dengan kecepatan yang memperhitungkan kondisi ekstrem.
Berlari mengejar waktu juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mencegah kebosanan dan menjelajahi rute baru dengan lebih mudah karena Anda tidak khawatir tentang jarak tempuh.
Berlari dengan waktu juga dapat membantu motivasi jika Anda berjuang untuk tetap berpegang pada jadwal berjalan. Karena Anda tahu bahwa Anda hanya perlu mencurahkan begitu banyak menit untuk berlari, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk membuat komitmen setiap hari.
Akhirnya, meskipun beberapa jam tangan olahraga dan aplikasi lari dapat memudahkan pengukuran rute lari , ada keadaan tertentu (seperti berlari di jalan setapak di hutan) ketika GPS tidak berfungsi dengan baik, artinya Anda tidak dapat melacak lari Anda. Dalam hal ini, berjalan berdasarkan waktu cenderung lebih dapat diandalkan.
Para peneliti telah menemukan bahwa berlari selama 5 menit sehari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Melacak berdasarkan waktu mungkin membuat beberapa pelari tidak berusaha sekuat tenaga untuk masuk untuk meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan. Karena Anda tahu bahwa Anda akan berhenti pada waktu tertentu, Anda mungkin mendapati diri Anda hanya meletakkan satu kaki di depan yang lain alih-alih mencoba mempertahankan kecepatan yang layak.
Saat Anda memutuskan untuk melacak lari Anda berdasarkan waktu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Coba Jalankan Stabil
Lari kondisi mapan melibatkan mempertahankan kecepatan tertentu untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini, Anda akan berlari dengan kecepatan sedang atau sedang selama sekitar 20 hingga 25 menit.
Selalu pastikan untuk menyertakan pemanasan yang baik sebelum dan pendinginan setelah Anda Lari. Jenis lari ini juga bagus untuk membangun daya tahan Anda.
Coba Tempo Run
Lari tempo melibatkan menahan kecepatan yang cukup keras untuk jangka waktu tertentu. Bertujuan sekitar 20 hingga 30 detik lebih lambat per mil dari kecepatan balapan Anda saat ini dan tetap stabil pada kecepatan ini selama 10 hingga 20 menit.
Dengan menjaga tubuh Anda di bawah tingkat kelelahan, Anda dapat membangun daya tahan dan melatih diri sendiri untuk menjaga kecepatan bahkan ketika tingkat energi mulai menurun.
Pelajari Kecepatan Anda Dengan Kalkulator Kecepatan Lari KamiJika tujuan Anda adalah berlatih untuk acara yang lebih lama, lari jarak jauh bisa menjadi bagian penting dari pelatihan Anda. Mencakup beberapa mil setiap lari terkadang dapat memotivasi, dan mendorong Anda untuk tetap pada kecepatan sehingga Anda dapat mencapai tujuan harian Anda.
Melacak lari Anda berdasarkan jarak dapat memberi tahu Anda banyak hal tentang tingkat kebugaran Anda saat ini. Jika Anda berlatih untuk balapan jarak tertentu, penting bagi Anda untuk melacak seberapa jauh Anda berlari setiap hari sehingga Anda tahu jarak balapan tertentu dapat dicapai.
Berlari dengan jarak dapat membantu Anda lebih memahami kecepatan per mil Anda. Sangat membantu jika Anda memiliki gagasan tentang kecepatan lari Anda, sehingga Anda tetap termotivasi, terus mendorong diri sendiri, mengukur kemajuan Anda, dan memilih tujuan balapan yang realistis.
Jika Anda selalu berlari dari jarak jauh, Anda mungkin tergoda untuk memacu kecepatan dan selalu mencapai kecepatan tertentu per mil selama setiap lari, daripada memvariasikan intensitas latihan Anda.
Tidak memvariasikan latihan Anda adalah kesalahan umum yang dapat menyebabkan cedera. Untuk menghindari overtraining dan cedera, penting agar sebagian besar lari Anda dilakukan dengan kecepatan percakapan.
Berlari jarak jauh dapat menjadi tantangan jika Anda bepergian atau berlibur. Merencanakan dan mengukur rute yang tidak dikenal bisa jadi sulit, yang berarti kemungkinan besar Anda akan melewatkan pelatihan.
Berlari untuk jarak jauh bisa menyulitkan tubuh Anda. Selalu menggunakan metode ini dapat menyebabkan perasaan kelelahan fisik dan mental, sehingga lebih sulit untuk mengikuti jadwal latihan Anda.
Untuk memaksimalkan lari jarak jauh Anda, cobalah strategi berikut.
Tambahkan Interval
Memvariasikan intensitas lari Anda saat berlari jarak jauh adalah cara yang baik untuk meningkatkan kapasitas kardio. Semburan kecepatan yang bercampur dengan periode pemulihan dapat meningkatkan VO2 max Anda, atau oksigen maksimum yang dapat Anda manfaatkan selama berolahraga.
Pilih Jarak untuk Lari Jauh
Selama lari jarak jauh mingguan Anda, fokuslah untuk menempuh jarak tertentu daripada berlari untuk mengatur periode waktu. Anda mungkin akan menemukan bahwa saat Anda berlatih, Anda dapat secara bertahap menambahkan lebih banyak mil ke lari Anda setiap minggu. Hal ini dapat memotivasi dan memberi Anda ide bagus tentang apa yang Anda lakukan dan apa yang mungkin perlu Anda lakukan untuk meningkatkannya.
Kenyataannya adalah meskipun kedua metode ini memiliki pro dan kontra, keduanya saling melengkapi lainnya dengan baik. Ada saat-saat Anda mungkin ingin mengejar waktu dan kasus lain ketika menempuh jarak mungkin yang terbaik.
Dalam banyak kasus, Anda mungkin ingin mengetahui cara melacak lari Anda untuk membantu mencegah menghilangkan kebosanan dan memastikan bahwa jadwal pelatihan mendorong Anda untuk mencapai potensi Anda.
Cara Melacak dan Mencatat Lari Luar Anda
