Pelaku maraton memakai medali mereka dengan bangga. Ini adalah lencana kehormatan, sinyal ke seluruh dunia bahwa Anda tangguh dan berhasil melewati perlombaan jarak jauh yang melelahkan.
Seperti ceritanya, pelari maraton pertama, Pheidippides, yang berlari sejauh 150 mil dari Athena ke Sparta sebelum Pertempuran Marathon, menyatakan "Nike!" (yang diterjemahkan sebagai "Kemenangan") dan kemudian mati karena kelelahan.
Bahkan hari ini, tidak jarang mendengar orang meninggal di lapangan. Baik Anda berlari sepanjang lintasan, melakukan teknik lari/berjalan, atau murni sebagai pejalan kaki, Anda menghadapi tantangan besar. Tapi apa sebenarnya yang membuat maraton 26,2 mil begitu sulit?
Pengalaman maraton setiap orang adalah unik. Tantangan yang mungkin Anda hadapi mungkin berbeda dari yang tercantum di sini. Tapi inilah alasan utama mengapa lari maraton itu sulit.
Marathon 26,2 mil adalah acara lari yang menantang karena durasinya. Setelah dua jam berlari (dengan tanda 20 mil untuk pelari cepat), tubuh kehabisan karbohidrat dan glikogen (gula yang disimpan energi di otot), dan mulai membakar simpanan lemak dalam tubuh untuk bahan bakar. Mereka menyebutnya "bonking" atau "memukul dinding".
Ketika Anda menabrak dinding, Anda mungkin mengalami perasaan lemah yang parah, kelelahan, kebingungan, dan disorientasi. Anda mungkin merasa lambat, berat dan lemah. Jika Anda terus melakukannya, aktivitas fisik menjadi semakin sulit dan Anda bahkan mungkin mulai mengalami otot gemetar dan gemetar, berkeringat, dan kurang koordinasi
Masalah dengan pembakaran lemak untuk pelari maraton adalah penggunaan lebih banyak oksigen yang hanya menguras mereka dari energi. Jika pelari tidak segera mengisi bahan bakar dengan karbohidrat, mereka akan gila. Jika Anda melakukan teknik lari/berjalan atau murni berjalan maraton, Anda mungkin tidak akan mengalami bonking di maraton. Pada kecepatan yang lebih lambat, tubuh menggunakan simpanan lemak untuk energi sepanjang acara dan tidak perlu mulai membakar ototnya sendiri.
Anda dapat mencegah bonking dengan memastikan Anda memiliki cukup karbohidrat yang dimuat sebelum balapan. Selama perlombaan, Anda dapat mengonsumsi kalori yang cukup dengan camilan energi dan minuman olahraga yang mengandung karbohidrat agar simpanan energi Anda tidak terkuras sepenuhnya. Pejalan kaki dan pelari/pejalan kaki cenderung semakin lelah sepanjang jarak jauh, tetapi tanpa pengalaman menabrak dinding yang melumpuhkan.
6 Tips Hindari Memukul TembokMereka yang tidak berhati-hati meminum air dan minuman pengganti elektrolit dalam jumlah yang tepat selama balapan akan terasa efek dehidrasi atau hiponatremia (hidrasi berlebihan). Tanda-tanda umum dehidrasi meliputi:
Gejala hiponatremia, atau natrium rendah dalam tubuh, mungkin termasuk mual dan muntah, kebingungan, kelemahan, dan dalam kasus yang parah, kejang, koma, dan bahkan kematian.
Rekomendasi umum adalah minum saat haus dan gunakan minuman pengganti elektrolit dengan kekuatan penuh sepanjang maraton. Ini bekerja dengan baik untuk sebagian besar pembalap. Namun untuk beberapa individu, faktor seperti usia, obat-obatan, dan kondisi kesehatan tertentu menempatkan mereka pada risiko dehidrasi yang lebih tinggi.
Rekomendasinya adalah selama latihan maraton Anda, Anda harus menimbang diri sendiri sebelum dan sesudah latihan yang panjang. Jika Anda mengganti cairan dengan benar, Anda seharusnya tidak melihat perubahan berat.
Pembalap yang lebih lambat yang tidak mempercayai mekanisme rasa haus mereka tetapi malah minum di setiap pemberhentian bisa mengalami kelebihan cairan. Hal ini dapat mengakibatkan hiponatremia, pengenceran elektrolit berbahaya dalam aliran darah Anda yang dapat menyebabkan penyakit serius atau kematian.
Kursus maraton umumnya menyediakan minuman, tetapi bahkan acara besar memiliki bencana ketika kehabisan air atau minuman olahraga atau tidak dapat mengikuti massa pelari. Jika Anda salah satu pembalap yang lebih lambat, Anda mungkin mengalami penghentian hidrasi tertutup, jadi sebaiknya bawa minuman olahraga Anda sendiri saat dibutuhkan.
Haruskah Anda Membawa Air atau Menggunakan Water Stop di Balapan?Pelari maraton rata-rata menyelesaikan lomba dalam waktu sekitar 4,5 jam sedangkan pejalan kaki biasa membutuhkan waktu 6,5 jam sampai delapan jam untuk menyelesaikannya. Itu adalah waktu yang lama untuk berada di luar elemen-elemen yang memaksakan diri Anda. Lepuh dan lecet, terbakar sinar matahari, dan penyakit panas adalah bahaya umum. Ketegangan otot dan keseleo lebih mungkin terjadi karena kelelahan selama balapan.
Dengan secara bertahap meningkatkan jarak tempuh Anda selama beberapa bulan latihan, Anda akan membantu menguatkan kaki Anda dan membangun otot, sistem energi, dan ketahanan mental yang Anda perlukan untuk maraton.
Setelah maraton, ketegangan pada tubuh terlihat jelas. Pelari maraton mendapatkan robekan kecil di otot dan ada penumpukan produk pemecahan racun dari olahraga — asam laktat, dll. Anda perlu mengharapkan periode pemulihan setidaknya seminggu dengan hanya aktivitas ringan sebelum kembali berolahraga rutinitas.
Saran Marathon untuk PemulaDengan menjadi begitu tangguh, maraton juga, di satu sisi, menjadi adiktif. Sementara beberapa orang dapat melakukan "hanya satu", dan sebagian besar bersumpah untuk tidak pernah melakukannya lagi setelah yang pertama, banyak orang terpikat untuk melihat apakah mereka dapat meningkatkan waktu mereka dari tahun ke tahun.
Hal Higdon, yang telah berlari lebih dari 100 maraton, menulis dalam Marathon:, "Dalam maraton, Anda tidak mengalahkan orang lain. Sebaliknya, Anda mencapai kemenangan pribadi." Ini adalah acara yang sangat pribadi, setiap peserta memiliki tujuan mereka sendiri untuk dicapai, seringkali hanya untuk diselesaikan.
26 Alasan Lari Maraton
