Banyak pelari ingin tahu waktu yang tepat untuk berlari satu mil (atau kilometer) . Tapi ini adalah pertanyaan yang sulit untuk dijawab karena sangat subjektif. Bergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat kebugaran pelari, waktu “cepat” dapat sangat bervariasi.
Pertimbangan lain adalah tujuan pelari. Beberapa pelari menganggap sub-6:00 mil sebagai pencapaian besar sementara yang lain mungkin senang berlari satu mil di bawah 10:00. Apa pun situasi dan tujuan Anda, memahami beberapa rata-rata waktu lari dapat membantu Anda menentukan berapa jarak tempuh tercepat Anda.
Rekor dunia saat ini untuk jarak tempuh luar ruangan adalah 3:43,13 untuk pria (direkam Juli 1999) dan 4:12.33 untuk wanita (direkam Juli 2019). Tentu saja, sebagian besar pelari tidak akan pernah mendekati waktu ini, tetapi Anda masih dapat bekerja untuk meningkatkan kualitas pribadi Anda. merekam jarak mil.
Usia dapat memengaruhi seberapa cepat Anda berlari dan memahami rata-rata memungkinkan Anda membandingkan waktu balapan kepada orang lain dalam kelompok usia Anda. Satu ulasan terhadap lebih dari 10.000 pelari 5k menemukan bahwa rata-rata orang berlari satu mil dalam waktu 11:47. Ini lebih lanjut dipecah berdasarkan kelompok usia.
Seperti yang Anda lihat, orang yang lebih muda cenderung berlari lebih cepat dan pelari yang lebih tua sering berlari sedikit lebih lambat.
Ingatlah bahwa kemampuan setiap orang berbeda-beda, jadi jangan terlalu terjebak dalam membandingkan waktu tempuh lari Anda dengan pelari lain.
Meskipun memahami waktu balapan tercepat dan rata-rata sangat membantu, memiliki pemahaman tentang waktu Anda sendiri kecepatan dan runtime bisa lebih informatif. Manfaat mengetahui runtime mil pribadi Anda meliputi:
Seiring kebugaran dan daya tahan Anda meningkat, Anda dapat mengurangi waktu istirahat Anda laju. Semakin cepat jarak tempuh Anda, semakin cepat 5K, 10K, half marathon, atau full marathon Anda.
Panduan Mutlak Pemula untuk Menjadi PelariAda beberapa cara tambahan untuk mengukur dan membandingkan waktu lari mil Anda di luar usia dan seks. Ini melibatkan mengetahui standar waktu mil untuk beberapa grup yang berbeda.
Pelari trek sekolah menengah dan lintas negara juga sering ingin tahu tentang perbandingan waktu tempuh mil mereka kepada sesama atlet.
Di sebagian besar AS, anak laki-laki sekolah menengah yang dapat menjalankan sub-4 :00 mil bisa sangat kompetitif di trek sekolah menengah dan tim lintas negara (paling elit dapat berlari di bawah 3:60 mil). Hal yang sama berlaku untuk gadis sekolah menengah yang dapat berlari di bawah 5:00 mil (waktu tercepat di bawah 4:40).
Pada tahun 2020, Tes Kebugaran Fisik Latihan Dasar (PFT) Angkatan Darat digantikan oleh Tes Kebugaran Tempur Tentara (ACFT). Persyaratan lari dua mil digunakan sebagai bagian dari skor kebugaran keseluruhan yang digunakan untuk menghitung kelayakan rekrutan untuk lulus dari Pelatihan Dasar.
Untuk mendapatkan skor tertinggi dalam lari dua mil, itu harus diselesaikan dalam 12:45. Namun, waktu dua mil 18 menit masih memenuhi syarat tentara untuk unit permintaan fisik yang berat. Skor minimum untuk seorang prajurit di unit permintaan fisik sedang adalah 21:07.
Jika Anda berencana untuk menjalankan maraton populer, waktu kualifikasi mungkin berbeda berdasarkan peristiwa. Mereka juga sering mempertimbangkan usia dan jenis kelamin.
Misalnya, waktu kualifikasi Boston Marathon untuk pria berusia 25 tahun adalah 3:00 dan waktu kualifikasi untuk wanita dengan usia yang sama adalah 3:30.
Waktu kualifikasi untuk New York City Marathon sedikit lebih ketat. Menggunakan contoh usia yang sama, pria harus berlari 2:53 untuk memenuhi syarat dan wanita harus berada di 3:13 atau lebih cepat.
Pastikan untuk memeriksa ras spesifik Anda untuk menentukan kecepatan apa yang diperlukan untuk masuk.
Jika Anda berharap untuk meningkatkan waktu tempuh Anda, ada banyak cara untuk mendapatkan lebih cepat. Ini termasuk:
Pendekatan Anda mungkin juga berbeda jika Anda seorang pemula atau pelari berpengalaman. Setelah Anda dapat berlari satu mil tanpa henti, Anda dapat meningkatkan waktu Anda. Dengan pelatihan yang tepat, Anda akan melakukannya.
Meskipun mungkin menarik untuk mengetahui waktu mil tercepat, kebanyakan pelari tidak boleh menggunakan angka-angka ini sebagai dasar perbandingan. Sebagai gantinya, cobalah kalkulator penilaian usia online untuk membantu menentukan waktu lari yang baik untuk kelompok usia Anda.
Memperhatikan kecepatan lari Anda juga berguna. Selama Anda terus meningkatkan waktu Anda, Anda membuat kemajuan, tidak peduli bagaimana waktu ini dibandingkan dengan orang lain di usia Anda atau kelompok serupa.
Jadwal Latihan Lomba Lari
