Duduk di depan komputer atau meja kantor sepanjang hari berdampak buruk bagi Anda dalam banyak hal. Semakin banyak, kita mendengar tentang bagaimana duduk meningkatkan risiko kesehatan kita. Apakah salah satu jawaban untuk menempatkan workstation komputer Anda di atas treadmill dan berjalan sepanjang hari saat Anda bekerja?
Sebuah penelitian kecil terhadap 15 pekerja kantor yang gemuk menyuruh mereka berjalan dan bekerja di komputer vertikal stasiun kerja di treadmill dengan kecepatan lambat 1 mil per jam. Mereka membakar 100 kalori ekstra per jam.
Jika mereka menggunakan stasiun kerja treadmill selama 2 hingga 3 jam sehari, para peneliti memperkirakan mereka bisa kehilangan 44 sampai 66 pon per tahun (20 sampai 30 kilogram). Itu perkiraan ekstrem, yang mengasumsikan mereka tidak memenuhi kalori dengan camilan ekstra atau minuman padat kalori.
Penurunan berat badan aktual selama setahun menggunakan meja treadmill dipelajari dalam makalah tahun 2013 Mereka mengikuti 36 subjek yang menggunakan meja treadmill selama rata-rata satu jam sehari, kehilangan rata-rata 1,4 kilogram (3,1 pon). Subyek yang mengalami obesitas kehilangan lebih banyak — rata-rata 3,4 kilogram (7,5 pon). Itu lebih realistis dan menunjukkan apa yang lebih mungkin terjadi di dunia nyata.
Jadwal Berjalan untuk Menurunkan Berat BadanBerjalan lambat hanya satu mil per jam adalah kunci untuk menggunakan meja treadmill untuk waktu yang lama saat bekerja. Kecepatan berjalan normal di lorong atau jalan adalah 2,5 hingga 4 mph. Berjalan lambat membutuhkan sedikit latihan.
Mereka yang menggunakan treadmill harus memiliki alas kaki yang tepat untuk mencegah masalah lebih lanjut seperti sepatu berjalan atau lari daripada sepatu hak tinggi, sandal, sandal jepit, atau sepatu formal.
Sebaiknya tingkatkan waktu Anda secara perlahan menggunakan meja treadmill. Mulailah dengan 15 menit sekali atau dua kali sehari di minggu pertama. Lihat bagaimana Anda mentolerirnya. Setelah beberapa hari, tambahkan pertarungan yang lebih pendek setiap jam selama lima menit, yang akan memecah waktu duduk Anda.
Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, tingkatkan durasi penggunaannya selama 20 menit dan 30 menit dua kali sehari pada minggu kedua dan ketiga. Jika itu berjalan dengan baik, terus tingkatkan durasi setiap penggunaan pada minggu ketiga dan keempat.
Pastikan bahwa permukaan kerja dan komputer Anda diatur pada ketinggian yang tepat. Ergonomi adalah kunci untuk mencegah masalah bahu, leher, dan punggung, dan postur yang tepat adalah penting. Jika Anda membungkuk di atas keyboard, Anda akan mengembangkan kebiasaan berjalan yang buruk selain kebiasaan duduk yang buruk.
Produsen treadmill telah merespons dengan treadmill yang dirancang agar pas di bawah meja berdiri serta treadmill dengan permukaan meja, bukan konsol miring.
Lifespan menjual berbagai meja treadmill dan alas treadmill yang dapat Anda gunakan sendiri meja berdiri. Meja treadmill Lifespan TR 1200-DT terpilih sebagai treadmill anggaran terbaik dalam Penghargaan Pilihan Pembaca kami dua tahun berturut-turut. TR5000 DT5 mereka mendapat peringkat sebagai Pembelian Terbaik di TreadmillDoctor.com untuk meja treadmill.
Jenis Treadmill Manual vs. BermotorJika Anda sudah memiliki treadmill rumah dan komputer tablet atau laptop, Anda dapat bereksperimen dengan berjalan lambat saat Anda bekerja di depan komputer. Jika Anda tidak bisa mendapatkan sudut yang tepat dengan layar saat komputer Anda disangga di konsol treadmill, cari meja atau meja berdiri (seperti meja samping tempat tidur rumah sakit) yang tingginya tepat dan akan memanjang di atas treadmill.
Jay Buster menulis tentang membangun dan menggunakan meja treadmill dan kehilangan 16 pon dalam empat bulan . Blog Treadmill Desk-nya menunjukkan bagaimana dia membuatnya hanya dengan $49 (tidak termasuk biaya treadmill). Jay memiliki tautan ke blog lain tentang mereka yang melakukan treadmill saat mereka menghitung dan banyak slide tentang bagaimana orang lain membuat meja treadmill mereka sendiri.
Interval Berjalan untuk Menurunkan Berat BadanPelatih saya, Roman, menganggap meja sepeda yang dapat direbahkan adalah ide yang jauh lebih baik, untuk ergonomis dan postur. Ini juga akan melatih otot yang paling membutuhkan pelatihan silang untuk seseorang yang sudah menjadi alat bantu jalan kebugaran.
Saya pertama kali mencoba FitDesk, yang lebih merupakan pengaturan sepeda standar dengan permukaan meja untuk laptop atau pekerjaan lain. Tapi saya lebih suka olahraga di bawah meja DeskCycle yang saya gunakan di rumah dan di tempat kerja di bawah meja biasa.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Sepeda AndaKami meminta pembaca untuk memberi tahu kami tentang pengalaman mereka dengan meja treadmill.
Josh Simms:Saya telah menggunakan TrekDesk Treadmill Desk selama lebih dari setahun dan harus mengatakan itu adalah investasi terbaik dalam kesehatan yang pernah saya buat. Saya memiliki treadmill di rumah yang tidak pernah kami gunakan. Kebosanan yang saya rasakan di treadmill membuat saya tidak bisa menggunakannya.
Lalu saya menemukan TrekDesk. Itu jauh lebih terjangkau daripada model lain dan memungkinkan saya untuk menggunakan treadmill saya secara ganda. Saya mengganti meja di kantor saya dengan TrekDesk dan telah berjalan atau berdiri sejak itu. Saya tidur lebih nyenyak, berat badan saya turun. Saya tidak lagi merasa bersalah karena melewatkan latihan di gym dan saya memiliki lebih banyak waktu dalam sehari untuk dihabiskan bersama keluarga. Saya penggemar berat TrekDesk.
Jennifer:Saya telah bekerja di meja berdiri yang dibangun suami saya di atas tahun yang lalu, tetapi baru pada bulan Maret tahun ini saya mulai berjalan di meja saya. Saya berjalan di atas treadmill TreadDesk yang berfungsi sempurna dengan meja berdiri saya, saya hanya menggesernya ke bawah dan memiliki panel kontrol kecil yang berada di atas meja saya.
Saya biasanya berjalan dengan kecepatan 1,5 mph setidaknya selama 3 jam setiap hari, dengan waktu terlama menjadi 6 jam. Saya tidak akan pernah kembali duduk sepanjang hari dan percaya ini hanya masalah waktu sebelum hal ini benar-benar terjadi. Manfaat mental yang saya alami (lebih kreatif, suasana hati lebih baik, produktivitas meningkat, dan tidak lagi merasa lesu) lebih besar daripada manfaat fisik dari penurunan berat badan.
Jay:Saya membeli TreadDesk pada tahun 2008 dan itu telah mengubah hidup saya. Berjuang untuk menurunkan berat badan dan mengalami nyeri punggung bawah akibat kecelakaan, saya putus asa mencari cara untuk terus bekerja dari kantor di rumah sambil mengatasi kedua masalah tersebut. TreadDesk memungkinkan saya untuk duduk atau berdiri dan berjalan yang tidak dilakukan produk lain pada saat itu (saya tidak tahu apakah produk lain sekarang melakukannya).
Saya telah kehilangan 28 pon sejak saya membelinya dan sekarang bekerja tanpa rasa sakit. Kemampuan untuk berdiri dan berjalan saat bekerja membuat nyeri punggung bawah saya segera hilang.
Saya akan sangat merekomendasikan meja treadmill kepada siapa saja yang terikat dengan meja sepanjang hari.
Robin:Saya membeli Surf Shelf untuk dipasang di treadmill. Harapan saya adalah ini akan membantu saya mengubah treadmill saya menjadi meja berjalan. Sejauh ini bagus! Pemasangannya mudah, dengan foto dan gambar yang berguna, serta opsi yang bergantung pada jenis mesin yang saya miliki.
Itu tampak seperti sudut yang lucu ketika saya pertama kali menginstalnya tetapi begitu saya berada di treadmill dan telah memasang laptop, itu baik-baik saja untuk mengetik. Saya memiliki jenis treadmill di mana saya harus sedikit menggeser rak untuk menghidupkan dan mematikan treadmill.
ArthurRW:Saya membuat rak kayu yang awalnya sebagai rak buku tetapi benar ketinggian dan lokasi untuk akses laptop saat di treadmill. Saya tidak melakukan banyak pekerjaan komputer di treadmill tetapi saya menggunakan laptop sebagai pemutar DVD dan menonton film sambil berjalan. Satu-satunya kejatuhan adalah terlalu terlibat dalam film sehingga saya menghabiskan waktu ekstra di treadmill.
Peretasan untuk Mengurangi Duduk dan Menyelamatkan Hidup Anda
