Banyak pejalan kaki yang bergerak lambat (karena berbagai alasan) ingin tahu apakah mereka mendapatkan manfaat apa pun. Berjalan perlahan membakar kalori dan juga dapat menghemat keausan pada persendian mereka yang mengalami obesitas.
Penelitian pada ekuivalen metabolik, mengukur berapa banyak energi yang sebenarnya dikeluarkan pada kecepatan berjalan yang berbeda per menit, memiliki beberapa temuan tak terduga. Para peneliti di University of Colorado di Boulder mengkonfirmasi bahwa orang membakar lebih banyak kalori per mil berjalan sangat santai 2 mil per jam daripada berjalan sedang hingga cepat 3 hingga 4 mil per jam.
Peneliti Ray Browning juga mencatat hasil yang mengejutkan:Orang gemuk telah memodifikasi gerakan tubuh mereka bahwa mereka adalah pejalan kaki yang hemat energi. Sementara mereka membakar lebih banyak kalori per mil karena memindahkan lebih banyak berat pada jarak itu, kalori yang terbakar per pon berat badan serupa dengan orang kurus.
Saat Anda berjalan perlahan, Anda kehilangan efisiensi karena sudah bergerak—momentum, karena satu langkah adalah batu loncatan ke langkah berikutnya. Ini membuat otot Anda bekerja sedikit lebih keras di setiap langkah. Anda bukan mesin berjalan yang efisien saat Anda berjalan dengan kecepatan kurang dari langkah alami.
Namun, penting untuk diperhatikan bahwa jika Anda berencana untuk berjalan kaki dalam jangka waktu tertentu waktu (seperti 30 menit) Anda akan membakar lebih sedikit kalori dengan berjalan lambat daripada berjalan lebih cepat karena Anda akan menempuh jarak yang lebih pendek. Artinya, Anda mungkin membakar lebih banyak kalori per mil, tetapi Anda akan berjalan lebih sedikit. Jadi, jika tujuan Anda adalah membakar lebih banyak kalori dengan berjalan dan Anda dapat berjalan lebih cepat, langkah yang lebih cepat akan lebih efektif
Tapi itu tidak berarti bahwa berjalan perlahan tidak ada gunanya. Jika Anda mengganti jalan lambat dengan aktivitas yang lebih menetap, maka peningkatan kalori dapat membantu. Misalnya, jika Anda biasanya duduk di meja selama hari kerja, tetapi memilih berjalan perlahan menggunakan meja treadmill selama beberapa jam, Anda akan membakar lebih banyak kalori.
Kabar baiknya lainnya adalah berjalan lebih lambat juga mengurangi beban pada sendi lutut sebesar 25 persen. Ini bisa menjadi faktor penting karena orang gemuk melakukan program olahraga untuk membakar kalori sekaligus mengurangi risiko cedera. Pesannya adalah dengan berjalan lebih lambat, orang gemuk dapat membakar lebih banyak kalori per mil dan dapat mengurangi risiko radang sendi atau cedera sendi," kata Ray Browning dalam siaran persnya.
Jika Anda ingin menantang diri sendiri selama latihan berjalan tetapi tidak dapat berjalan lebih cepat, Anda dapat mencoba berjalan dengan tongkat. Berjalan dengan tiang kebugaran memiliki efek yang sama, ia membakar lebih banyak kalori per mil sambil mengurangi tekanan pada lutut dan persendian. Jika Anda ingin meningkatkan detak jantung Anda ke zona intensitas sedang tetapi mengalami kesulitan melakukannya dengan kecepatan berjalan Anda yang biasa, menambahkan tiang mungkin jawabannya.
Berjalan lebih lambat memiliki kelemahan; itu tidak memberikan efek pelatihan aerobik yang dihasilkan dengan berjalan cukup cepat untuk meningkatkan detak jantung ke zona intensitas sedang hingga kuat yang direkomendasikan untuk menurunkan risiko kesehatan. Browning merekomendasikan untuk menambahkan aktivitas berdampak rendah dengan intensitas tinggi lainnya seperti berenang, bersepeda, rutinitas langkah, dan latihan elips.
Saat Anda berjalan, temukan kecepatan di mana Anda merasa paling nyaman dan seperti Anda bisa berjalan lebih mudah dan lebih lama. Itu adalah kecepatan alami Anda. Memaksa diri Anda untuk berjalan lebih lambat atau lebih cepat akan terasa tidak wajar. Jika Anda ingin mempercepat, lakukan secara bertahap dan hanya beberapa menit pada awalnya.
