Persyaratan olahraga harian minimum untuk mencegah penambahan berat badan adalah 30 menit sehari berjalan kaki atau 12 mil seminggu berjalan atau berlari. CDC mengatakan, "Bukti ilmiah yang kuat menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan dari waktu ke waktu." Namun, hasil individu dapat bervariasi, dan Anda mungkin perlu lebih banyak berolahraga untuk mencegah penambahan berat badan.
"Dari perspektif pencegahan, tampaknya 30 menit per hari akan tetap kebanyakan orang mendapatkan tambahan berat badan yang terkait dengan tidak aktif," kata Cris Slentz, Ph.D. tim peneliti Duke University dalam rilis berita. "Mengingat peningkatan obesitas di AS, tampaknya banyak orang di masyarakat kita mungkin telah jatuh di bawah tingkat aktivitas fisik minimal yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan."
Sebuah penelitian terhadap pria dan wanita yang kelebihan berat badan dan kurang gerak (berusia 40 hingga 65 tahun) menunjukkan mereka kehilangan lemak tubuh dan berat badan ketika mereka berjalan atau berlari 12 mil seminggu selama studi 8 bulan, tanpa mengubah pola makan mereka. Kelompok kontrol yang tidak berolahraga semuanya bertambah berat badan dan lemaknya selama penelitian 8 bulan.
Hasil penelitian ini sesuai dengan rekomendasi yang dibuat oleh otoritas kesehatan, seperti CDC, untuk olahraga untuk kesehatan dan penurunan berat badan. Mereka juga mencatat bahwa Anda memerlukan rencana makan yang sehat selain olahraga untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan.
Lakukan aktivitas aerobik intensitas sedang hingga 150 menit, aktivitas aerobik intensitas tinggi 75 menit, atau kombinasi keduanya setiap minggu, kata CDC.
Dalam studi Duke, kelompok yang berolahraga pada 65 hingga 80 persen jantung maksimum tingkat (setara dengan berlari atau jalan cepat) selama 20 mil seminggu melihat hasil yang lebih baik daripada mereka yang berlari sejauh 12 mil seminggu atau berjalan sejauh 12 mil seminggu. Ini menunjukkan bahwa lebih banyak lebih baik, dan latihan intensitas tinggi juga lebih baik.
Ini adalah hasil utama yang terlihat dalam penelitian ini:
Studi ini menunjukkan efek olahraga tanpa diet dalam menjaga berat badan dan mengurangi risiko dari penyakit utama. "Studi ini mengungkapkan efek dosis-respons yang jelas antara jumlah olahraga dan penurunan pengukuran obesitas sentral dan massa lemak tubuh total, membalikkan efek yang terlihat pada kelompok yang tidak aktif," kata Slentz. "Hubungan erat antara lemak tubuh pusat dan penyakit kardiovaskular, diabetes, dan hipertensi membuat temuan ini semakin penting."
Studi Duke didukung oleh hibah $4.3 juta dari National Heart, Lung and Institut Darah. Uji coba yang diberi nama STRRIDE (Studies of Targeted Risk Reduction Interventions through Defined Exercise), dipimpin oleh ahli jantung Duke William Kraus, M.D.
Olahraga mungkin bukan satu-satunya yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan, tetapi ini adalah melangkah ke arah yang benar. Jika Anda siap untuk mulai bergerak, gunakan rencana ini untuk memulai dengan langkah yang benar:
