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Nous entendons souvent l'expression «les relations demandent du travail», et cette expression est généralement utilisée en référence aux relations amoureuses. Mais qu'en est-il de notre relation avec nous-mêmes ?
Lorsque nous pensons aux relations qui sont importantes dans nos vies, nous pensons rarement à celle que nous entretenons avec nous-mêmes. La relation que vous entretenez avec vous-même est l'une des plus importantes que vous aurez et elle donne le ton de la façon dont vous vous présentez dans vos autres relations.
Certains des éléments clés de l'établissement d'une relation solide avec les autres comprennent la confiance, le respect, l'acceptation, la compassion et une bonne communication. Ces mêmes éléments sont tout aussi importants lorsqu'il s'agit de la relation que vous entretenez avec vous-même. Plus votre relation avec vous-même est forte, plus vous avez de chances de communiquer efficacement vos besoins aux autres et de trouver vos relations satisfaisantes.
Si vous n'avez pas une bonne relation avec vous-même, cela peut entraîner un sentiment de faible estime de soi et indique souvent que vous êtes déconnecté de vous-même. Lorsque vous avez une faible estime de soi, la clé pour améliorer votre relation avec vous-même est de trouver des moyens de renouer avec votre moi authentique. Il n'est pas rare de rencontrer une résistance mentale au cours de ce processus, en particulier si vous avez l'habitude d'avoir un critique intérieur bruyant. Essayez de vous retrouver là où vous en êtes et commencez par une ou deux habitudes qui vous semblent gérables. Voici cinq façons de commencer à améliorer votre relation avec vous-même :
1. Évaluez honnêtement les domaines de votre vie qui nécessitent votre attention. Une étape importante pour améliorer votre relation avec vous-même est de réfléchir aux domaines de votre vie où vous ne respectez pas vos besoins, puis d'évaluer les changements que vous pouvez apporter et de fixer des limites avec les autres si nécessaire.
Un point de départ utile consiste à considérer les domaines de votre vie où vous vous sentez épuisé. Peut-être répondez-vous aux appels téléphoniques longtemps après avoir quitté le travail ou vous remarquez que vous vous sentez agité chaque fois que vous êtes en présence d'un membre de la famille en particulier à cause des commentaires qu'ils font sur vos enfants. Lorsque vous commencez à évaluer comment vous pouvez répondre à vos besoins et commencer à agir dans ces domaines, vous commencez à établir une relation de confiance avec vous-même et à augmenter votre auto-compassion.
2. Pratiquez l'auto-compassion. La recherche a démontré que l'auto-compassion peut aider à combattre votre critique intérieure et à améliorer votre relation avec vous-même. Il existe de nombreux exercices qui peuvent aider à développer l'auto-compassion. Une façon simple de commencer à pratiquer est la prochaine fois que vous vous critiquez, reconnaissez que vous souffrez dans le moment présent et plutôt que d'essayer de vous faire honte ou de le refouler, demandez-vous ce dont vous avez besoin à ce moment-là et réfléchissez à façons dont vous pouvez vous montrer de la compassion. Si vous avez une forte critique intérieure et que vous vous sentez coincé, il peut être utile d'imaginer ce que vous diriez à un ami dans une situation similaire, puis appliquez ces mêmes déclarations à vous-même.
3. Engagez-vous dans des soins personnels significatifs. Lorsqu'ils sont mis en œuvre de manière réfléchie, les soins personnels peuvent être un antidote au sentiment de déconnexion de vous-même. Prendre soin de soi implique de réfléchir intentionnellement à la façon dont vous pouvez prendre soin de vous et recharger vos batteries avant de vous vider. C’est un processus qui vous aide à vous sentir connecté à vous-même et vous ressource. Les soins personnels peuvent inclure des activités relaxantes ou des activités qui protègent votre énergie, comme ne pas répondre aux e-mails professionnels après une certaine heure ou refuser des projets supplémentaires ou des demandes de votre temps. Prendre soin de soi comprend également se reposer suffisamment, manger des aliments nourrissants et bouger son corps régulièrement.
4. Engagez-vous dans une habitude que vous gardez chaque jour. Imaginez que vous ayez un ami qui annule fréquemment à la dernière minute ou ne se présente pas aux plans que vous avez faits ensemble. Il est probable que vous commenciez à perdre confiance en cet ami avec le temps. La même chose se produit lorsque vous ne nourrissez pas la relation que vous entretenez avec vous-même. Plutôt que de vous submerger en essayant d'établir plusieurs nouvelles habitudes en même temps, choisissez-en une qui soit réaliste pour votre emploi du temps et qui ne dure initialement pas plus de 10 à 20 minutes par jour. Par exemple, pratiquez une méditation quotidienne pendant 5 minutes, tenez un journal pendant 10 minutes, faites une promenade de 5 minutes ou lisez un livre que vous aimez pendant 10 minutes. Ce processus peut vous aider à établir une relation de confiance avec vous-même et à améliorer votre relation avec vous-même au fil du temps.
5. Pratiquez la méditation. La méditation peut aider à changer la relation que vous entretenez avec vos pensées, ce qui peut aider à réduire l'impact du discours intérieur négatif si elle est pratiquée régulièrement. Les effets positifs de la méditation peuvent également améliorer votre relation avec vous-même et avec les autres. La recherche a montré que la méditation peut aider à augmenter votre auto-compassion ainsi que votre compassion pour les autres. Il existe des méditations conçues pour améliorer votre relation avec vous-même et les autres, telles que la méditation de bienveillance et la pause d'auto-compassion.
Il est utile de garder à l'esprit que vous pouvez améliorer votre relation avec vous-même, peu importe à quel point vous commencez et que les progrès ne sont pas linéaires. Comme dans toute autre relation, vous n'êtes pas à l'abri des critiques, de la frustration ou du sentiment de déconnexion parfois. Bien qu'il faille des efforts et du temps constants pour établir une relation plus saine avec vous-même, les avantages de le faire peuvent avoir un impact positif sur votre vie à bien des égards et votre futur vous vous en remerciera.
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Avis de non-responsabilité :cet article est fourni à titre informatif uniquement. Cet article n'est pas destiné à remplacer un avis, un diagnostic ou un traitement professionnel ou psychologique. Demandez toujours conseil à votre professionnel de la santé mentale ou à un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant votre état ou votre bien-être.
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