Transformer votre rupture en une percée

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La douleur de faire face à une rupture est universelle et relatable. Lorsque les ruptures surviennent, elles attisent souvent la peur d'être seule, de ne plus jamais aimer et d'être isolée. Lorsque vous rompez avec quelqu'un, vous ne pleurez pas seulement la perte de la relation, mais aussi la perte des espoirs et des rêves que vous avez partagés ensemble.

En fin de compte, nous voulons tous savoir que nous ne sommes pas seuls et que nous nous en sortirons. Malgré l'universalité des ruptures, il n'y a pas de manuel sur la façon de les surmonter (si seulement !), car il n'y a pas deux ruptures identiques. Le temps qu'il faut pour guérir d'une rupture dépend de divers facteurs et diffère pour chaque personne.

Aussi douloureuses que puissent être les ruptures, il y a souvent des avantages à ce processus ardu, même s'il n'est pas évident. Aussi difficile à croire que cela puisse paraître, les ruptures peuvent souvent mener à des percées. Les ruptures peuvent fournir l'espace pour renouer avec vous-même, grandir et réfléchir aux moyens d'appliquer les leçons que vous avez apprises pour aller de l'avant. Bien qu'il n'y ait pas de manuel sur la façon de surmonter une rupture, vous trouverez ci-dessous des conseils qui peuvent vous aider à faire face pendant que vous faites le deuil de votre rupture :

1. Prenez le temps de pleurer et de reconnaître les sentiments conflictuels qui peuvent survenir. Reconnaissez le chagrin et permettez-vous de traiter les émotions qui l'accompagnent. Lorsque vous faites le deuil d'une perte, vous pouvez être tenté de supprimer vos émotions douloureuses, mais cela finira par prolonger le processus de passage à autre chose. Nous supposons souvent qu'éviter les émotions douloureuses nous apportera un soulagement lorsque le contraire est vrai. Lorsque vous vous permettez de ressentir des émotions douloureuses, elles perdent leur pouvoir sur vous et vous permettent de remarquer et d'apprécier les émotions positives lorsqu'elles surviennent. Il est également important de vous rappeler pendant cette période que quelqu'un peut vous manquer et ne pas vouloir qu'il revienne dans votre vie.

2. Concentrez-vous sur les relations qui vous aident à vous épanouir. Demandez le soutien des amis et des proches en qui vous avez confiance. Cela vous aidera à vous sentir moins isolé, mais a également l'avantage supplémentaire de renforcer les relations dans votre vie que vous appréciez.

3. Réfléchir sur les raisons pour lesquelles la relation a pris fin. Il y a de fortes chances, aussi douloureuse que cela puisse être, qu'il y ait des raisons valables pour lesquelles cette relation a pris fin. Se concentrer principalement sur les souvenirs positifs liés à la relation intensifiera probablement les sentiments de chagrin et peut empêcher d'avoir une vision équilibrée de la relation.

Les résultats de cette étude ont montré que réfléchir intentionnellement aux qualités négatives d'un ex-partenaire peut réduire l'attachement à un ex-partenaire et aider à guérir d'une rupture. Si vous vous sentez tenté de tendre la main à votre ex, ou si vous ne pouvez pas arrêter de penser aux souvenirs positifs que vous avez partagés, il peut être utile d'écrire leurs qualités négatives et/ou les aspects insatisfaisants de la relation, puis de vous référer à cette liste lorsque vous avez besoin d'un rappel des raisons pour lesquelles vous avez rompu en premier lieu.

Prenez également le temps de réfléchir si vous remarquez qu'un modèle de relation particulier se répète (comme être attiré par le même type de partenaire à plusieurs reprises ou si toutes vos relations se terminent de la même manière, etc.). Si vous remarquez une tendance, il peut être utile de réfléchir à votre rôle dans cette tendance et à l'origine de cette tendance. Lorsque vous êtes prêt, écrivez dans un journal ce que vous avez appris de cette rupture que vous pouvez appliquer à vos autres relations à l'avenir.

4. Donnez la priorité à vos soins personnels. Lorsque vous faites face à une rupture, il peut être tentant de plonger tête première dans plusieurs pintes de crème glacée et de frénésie Netflix répétées. Il est important de vous retrouver là où vous êtes et de vous accorder le temps et l'espace nécessaires pour vous engager dans ce type d'activités sans vous faire honte.

Cependant, lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez également donner la priorité aux éléments de base qui alimentent votre corps, car cela peut vous aider à faire face à la rupture d'une manière adaptative qui vous semble plus gérable. Si vous ne savez pas par où commencer, envisagez des façons réalistes de manger des aliments nourrissants, de bouger régulièrement et de dormir suffisamment. Il peut sembler accablant de faire trop de changements à la fois, alors réfléchissez à la façon dont vous pouvez commencer à incorporer de petits changements dans ces trois domaines de votre vie.

5. Faites attention à l'utilisation des médias sociaux et limitez les contacts avec votre ex. Rester en contact avec un ex alors que vous n'êtes pas encore parti peut être un rappel douloureux de ce que vous avez perdu. La recherche a démontré que garder un œil sur l'activité des médias sociaux de votre ex-partenaire peut augmenter la détresse liée à la rupture et potentiellement prolonger l'incapacité de passer à autre chose.

Voir des vidéos, des publications, des SMS et/ou des e-mails de votre ex peut initialement vous faire du bien, mais en fin de compte, cela peut créer de faux espoirs de réconciliation, contribuer à des sentiments de jalousie, exacerber davantage votre détresse et prolonger le processus de guérison. Si vous êtes toujours ami avec votre ex sur les réseaux sociaux, pensez à le bloquer ou à supprimer temporairement ses publications de votre flux. S'ils continuent de vous envoyer des SMS ou des e-mails, envisagez de les bloquer pour le moment ou de leur dire que vous ne souhaitez pas avoir de contact pour le moment.

6. Engagez-vous dans de nouvelles activités ou passe-temps que vous aimez. Utilisez ce temps pour explorer les passe-temps ou les intérêts que vous avez peut-être mis en veilleuse. Si vous ne savez pas par où commencer, envisagez de suivre un cours amusant où vous essayez une nouvelle activité ou essayez de réfléchir à des activités qui vous ont apporté de la joie quand vous étiez plus jeune.

7. Pratiquez l'auto-compassion. Lorsque vous traversez une rupture, il peut être tentant de vous blâmer pour les erreurs que vous avez commises ou de craindre de ne jamais retrouver l'amour, mais cela peut réduire votre perspective et exacerber votre douleur pendant une période où vous avez le plus besoin de soutien. . Une étude menée par des chercheurs de l'Université de l'Arizona a révélé que les participants aux prises avec un divorce qui avaient un niveau élevé d'auto-compassion éprouvaient moins de symptômes de détresse que les autres participants qui avaient des niveaux inférieurs d'auto-compassion.

La bonne nouvelle est que vous pouvez cultiver plus d'auto-compassion grâce à une variété d'exercices. Un exemple d'un tel exercice serait d'imaginer si un ami de confiance se trouvait dans une situation similaire. Réprimanderiez-vous votre ami quand il se sent déprimé et lui diriez-vous qu'il ne retrouvera jamais l'amour ? Plutôt que d'être d'accord avec leur discours intérieur négatif, vous leur apporteriez probablement soutien et réconfort. Pensez à ce que vous diriez à cet ami et appliquez ces mêmes déclarations à vous-même.

8. Réfléchissez aux fois où vous avez vécu une rupture ou une autre expérience douloureuse. Réfléchir à une période antérieure de votre vie qui a été douloureuse peut sembler contre-intuitif, mais peut en fait vous aider à guérir d'une rupture. Souvent, lorsque nous vivons une rupture ou une autre période difficile de notre vie, nous pouvons craindre que les choses ne s'améliorent pas, mais elles finissent souvent par s'améliorer.

Il ne fait aucun doute qu'être dans la douleur n'est pas amusant, mais cela peut aussi contribuer à faire l'expérience de la croissance et à commencer à reconnaître des forces que vous ne saviez pas que vous aviez. Repenser à ces moments antérieurs de votre vie et vous souvenir que vous avez survécu, ainsi que réfléchir à ce qui vous a aidé à traverser ces périodes difficiles, peut vous aider à insuffler de l'espoir et vous donner des informations importantes sur les outils que vous pouvez utiliser pour vous aider à faire face à cette situation. temps autour.

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Avis de non-responsabilité :ce message est uniquement à des fins d'information. Ce message n'est pas destiné à remplacer un avis, un diagnostic ou un traitement professionnel ou psychologique. Demandez toujours conseil à votre professionnel de la santé mentale ou à un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant votre état ou votre bien-être.

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Cet article a également été publié par www.drroxyzarrabi.com.