L'alimentation joue un rôle sous-estimé dans la fonction sexuelle et le plaisir. Considérez :
• Des chercheurs italiens ont enquêté sur la vie sexuelle de 215 adultes, puis ont dit à la moitié de manger comme d'habitude. L'autre moitié a adopté un régime méditerranéen quasi végétarien. Après huit ans, tous sexes confondus, le groupe méditerranéen signale significativement moins de problèmes sexuels.
• Des enquêteurs australiens ont analysé 89 études sur le mode de vie et la fonction sexuelle impliquant 348 865 participants. À mesure que le régime alimentaire des participants devenait plus sain (plus de fruits et de légumes, moins de viande, de produits laitiers, de restauration rapide et de malbouffe), le risque de problèmes sexuels a considérablement diminué.
• Des chercheurs grecs ont interrogé 350 hommes âgés de 18 à 40 ans—264 qui n'ont signalé aucun dysfonctionnement érectile (DE) et 86 qui se sont plaints d'une altération importante de l'érection. Les personnes atteintes de dysfonction érectile consommaient beaucoup moins de fruits et de légumes.
Qu'y a-t-il de si génial avec les fruits et légumes ?
La fonction sexuelle et le plaisir optimaux dépendent d'un cœur et de vaisseaux sanguins sains (système cardiovasculaire). Lorsque le système cardiovasculaire est en bonne santé, le sang circule librement dans le corps et, en cas d'excitation sexuelle, un surplus de sang circule dans les organes génitaux, ce qui alimente les érections chez les hommes, la sensibilité clitoridienne et la lubrification vaginale chez les femmes.
Mais lorsque des dépôts graisseux riches en cholestérol (plaques d'athérosclérose) se développent le long des parois des artères, les artères se rétrécissent, ce qui entrave la circulation sanguine. Moins de sang circulant dans les organes génitaux augmente le risque de dysfonction érectile chez les hommes et les problèmes d'excitation, de lubrification et d'orgasme chez les femmes.
Les plaques obstruant les artères sont le résultat d'un type particulier de blessure, les dommages oxydatifs. L'oxygène est absolument vital pour la vie, mais parfois des ions d'oxygène hautement réactifs chimiquement (radicaux libres) pénètrent dans la circulation sanguine et endommagent la délicate paroi des artères. Au fil du temps, ces blessures attirent les graisses et le cholestérol en circulation, et des plaques se développent. Les dommages oxydatifs sont également à l'origine de nombreux cancers. Les facteurs liés au mode de vie peuvent favoriser ou inhiber les dommages oxydatifs. Deux promoteurs majeurs sont le tabagisme et la sédentarité. Les deux sont fortement associés aux maladies cardiovasculaires et aux problèmes sexuels.
Cependant, les fruits, les légumes et d'autres aliments végétaux, notamment le thé et le café, sont riches en nutriments antioxydants, notamment en vitamines A, C et E, qui aident à prévenir les dommages oxydatifs et à maintenir le système cardiovasculaire en bonne santé et la circulation sanguine. Une vaste littérature de recherche montre qu'une alimentation riche en aliments végétaux (au moins cinq portions d'une demi-tasse par jour et de préférence plus) réduit le risque de maladies cardiovasculaires et de problèmes sexuels.
Oubliez le mythe selon lequel manger de la viande rouge est viril. Les viandes et les produits laitiers au lait entier sont faibles en antioxydants et riches en cholestérol et en graisses saturées. Ils accélèrent la croissance des plaques d'athérosclérose et augmentent le risque de problèmes sexuels. En plus des viandes, le cholestérol et les graisses saturées se trouvent également dans les jaunes d'œufs, les fast-foods, la malbouffe, les aliments frits et les desserts riches.
Les clés d'un régime favorisant le sexe
Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Une portion correspond à une demi-tasse ou à un fruit (pomme, orange, banane, etc.) ou à une tasse de jus de fruits, de thé ou de café. Les frites ne comptent pas. L'huile utilisée dans la friture annule les antioxydants contenus dans les pommes de terre. Il en va de même pour les autres légumes frits :chou-fleur, choux de Bruxelles, tempura, etc.
Malheureusement, l'Américain typique ne consomme qu'environ trois portions quotidiennes de fruits et légumes, deux de moins que la recommandation minimale pour la santé et le bon sexe. La sous-consommation d'aliments végétaux est l'une des principales raisons pour lesquelles les maladies cardiaques, le cancer et les accidents vasculaires cérébraux sont nos principales causes de décès, et pourquoi tant de personnes sont troublées par des problèmes sexuels.
Il est plus facile que vous ne le pensez de manger plus sainement. Mangez des fruits au petit-déjeuner. Au lieu de hamburgers, de pizzas ou de poulet frit, envisagez une salade et une copieuse soupe aux légumes et aux haricots. Faites une grande marmite de soupe aux légumes et vous obtenez plusieurs déjeuners et dîners. Entre les repas, évitez les croustilles de pommes de terre ou de maïs et grignotez des fruits ou des carottes et du céleri. Pour une meilleure fonction sexuelle, vous n'avez pas besoin de devenir végétalien ou végétarien. Faites simplement évoluer votre alimentation pour inclure plus de fruits et de légumes.
Courbe en J de l'alcool
Une consommation modérée de vin rouge - jusqu'à un verre par jour pour les femmes, deux pour les hommes - réduit le risque de maladie cardiaque. Vous n'êtes pas obligé de boire du vin. Les raisins rouges sont riches en antioxydants. mais une consommation modeste d'alcool réduit davantage le cholestérol que de s'abstenir d'alcool ou de consommer plus de deux verres standard par jour (une «boisson» est une bière de 12 onces, une once de spiritueux distillé ou cinq onces de vin, un verre à vin standard environ à moitié plein.)
Une consommation modérée aide également la fonction sexuelle. Dans l'étude australienne ci-dessus, la consommation d'un ou deux verres par jour était associée à un risque plus faible de problèmes sexuels que l'abstinence ou plus de deux verres par jour.
Meilleure santé et sexe
Bien sûr, une alimentation saine ne garantit pas une longue vie ou des relations sexuelles fabuleuses jusqu'à 90 ans. Le vieillissement a un impact sur le sexe et la santé. Mais une partie du déclin sexuel souvent imputé au vieillissement est en fait le résultat d'un mode de vie moins qu'optimal. Si vous voulez profiter de plus d'années de plaisir sexuel, ne fumez pas, faites de l'exercice régulièrement et mangez beaucoup de fruits et de légumes, plus il y en a, mieux c'est.
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