Éliminer l'ennui pendant l'entraînement

Vous en avez marre d'aller à la gym ? Fatigué de la même routine d'entraînement ? Si vous essayez de perdre du poids en faisant de l'exercice, la cohérence compte plus que tout. Une seule séance d'entraînement qui casse les fesses est excellente, mais cela n'aura pas d'importance à la fin si vous ne terminez pas régulièrement vos séances.

Pour vous réengager, vous redynamiser et voir les résultats de la perte de poids, utilisez ces entraînements anti-ennui pour ajouter un peu de piquant à votre routine. Non seulement vous rendrez vos séances d'entraînement plus amusantes, mais lorsque vous essayez de nouveaux formats d'exercices, vous utilisez de nouveaux muscles, augmentez votre niveau de forme physique et brûlez potentiellement plus de calories.

Relevez le défi en modifiant vos exercices et vos progrès

Façons de vaincre l'ennui à l'entraînement

1. Créez une nouvelle liste de lecture. Utilisez l'une de ces listes de lecture populaires. Des sites Web comme Run Hundred ou des podcasts de DJ comme Gareth Emery peuvent vous aider à trouver de nouvelles musiques qui font battre votre cœur.
2. Utilisez du nouvel équipement. Toujours sur l'elliptique ? Essayez le tapis roulant. Marre du jogging ? Faites un entraînement à vélo. Si vous n'êtes pas familier avec une machine cardio à la salle de gym, demandez à un entraîneur comment l'utiliser. Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle une nouvelle machine peut augmenter votre fréquence cardiaque.
3. Faire un circuit cardio. Une fois que vous êtes familiarisé avec chaque pièce d'équipement de votre club de santé, combinez le temps sur chaque machine pour un circuit cardio. Choisissez 3 ou 4 machines et passez 10 à 15 minutes sur chacune. Passez rapidement d'une machine à l'autre pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée.
4. Défiez votre équilibre. Essayez l'entraînement fonctionnel pour perdre du poids. Cette forme d'exercice défie votre stabilité et vous prépare à être plus efficace lors de vos activités quotidiennes de combustion des calories.
5. Faire un circuit de force cardio. Brûlez plus de calories en moins de temps en saupoudrant un ou deux exercices de musculation entre des séances de cardio de 7 à 10 minutes. Un circuit de musculation cardio de 45 minutes peut faire travailler efficacement tout votre corps.
6. Utilisez votre poids corporel. Vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ? Faites des exercices de poids corporel à la maison. Les entraînements au poids du corps augmentent votre fréquence cardiaque et développent vos muscles en même temps.
7. Jouez à des jeux sur tapis roulant. Il existe des dizaines de façons de rendre la marche ou la course sur tapis roulant plus amusante. Mon préféré? Un entraînement que j'ai inventé appelé The Game of Ten . Après un échauffement, changez la vitesse et l'élévation du tapis de course toutes les 2 minutes afin que le total combiné soit toujours de 10. Par exemple, marchez à un rythme de 3 mph et une élévation de 7. Si atteindre le nombre 10 est trop difficile , commencez avec un nombre inférieur et mettez-vous au défi de l'augmenter à chaque fois que vous jouez au jeu.
8. Jouer à Simon Says . Prenez un ami et faites à tour de rôle les exercices préférés de l'autre. Incluez à la fois de l'entraînement cardio et de la musculation pendant au moins 40 minutes.
9. Soulever plus de poids. Il est facile de se mettre dans une ornière lorsque vous soulevez des poids. Si vous pouvez faire 10 à 12 répétitions de votre exercice de musculation actuel, diminuez le nombre de répétitions et ajoutez plus de poids.
10. Faites un exercice de ménage. Votre maison est un peu en désordre ? Brûlez des calories pendant que vous rangez avec une séance d'entraînement de ménage. Obtenez des abdominaux plus plats, des cuisses plus serrées et brûlez des calories sans quitter votre maison.
11. Suivez un cours. Apprenez une nouvelle compétence, rencontrez de nouvelles personnes, sortez de votre zone de confort et essayez une nouvelle forme d'exercice !
12. Monter les escaliers. Vous n'avez pas accès à un équipement cardio dans votre maison ou votre bureau ? Ce n'est pas une excuse pour sauter votre séance d'entraînement. Monter les escaliers. Vous brûlerez des méga calories et façonnerez des fesses fermes.
13. Créer une série Tabata. Vous n'en avez pas entendu parler ? C'est en partie un problème de mathématiques, en partie un entraînement par intervalles à haute intensité. Essayez l'entraînement Tabata super court pour d'excellents résultats de combustion des graisses.
14. Faites-vous un nouvel ami. Trouvez un copain de gym qui peut vous offrir un soutien et vous tenir responsable si vous ne vous présentez pas. Approchez quelqu'un que vous voyez pendant votre temps d'entraînement normal afin de pouvoir coordonner les horaires.
15. Engagez un formateur. De nombreux gymnases offrent une séance gratuite. Mais même si vous devez payer pour cela, une seule séance avec un entraîneur qualifié peut être un investissement judicieux. Utilisez la session pour trouver des idées sur les moyens d'améliorer votre routine. Sur un budget? Apprenez à être votre propre entraîneur personnel et utilisez les mêmes techniques de coaching que les pros.
16. Étirement ! Même les sportifs les plus intelligents oublient de s'étirer. L'entraînement de flexibilité est important si vous voulez garder votre corps souple et à l'abri des blessures. Prenez un tapis et prenez 20 minutes pour déplacer vos articulations à travers une gamme complète de mouvements. Vous ne savez pas quoi faire ? Utilisez votre session avec le formateur pour trouver des idées.

Un mot de Verywell

N'oubliez pas que la cohérence est essentielle, mais entrer dans une ornière n'est pas bon non plus. Gardez votre corps en forme en mélangeant les choses à la salle de sport. Relevez le défi avec de nouveaux formats de cours, de nouveaux équipements et de nouveaux amis pour perdre du poids et le maintenir.