Les athlètes ont besoin d'une base solide pour des mouvements puissants et des exercices abdominaux spécifiques ne sont qu'un petit morceau de le programme. En fait, les meilleurs exercices abdominaux pour les athlètes ciblent tout le tronc, dont les muscles abdominaux ne représentent qu'une petite proportion. Le "tronc" fait référence à la musculature qui va de la tête au bassin et s'étend de l'avant vers l'arrière du corps.
Une autre façon simple de comprendre ce qui est inclus dans le noyau est qu'il se compose de chaque muscle qui compose le torse. Et encore plus simplifié :le tronc c'est tous les muscles sauf ceux des extrémités.
Le but d'un noyau solide et stable est de fournir une base solide à partir de laquelle initier des mouvements puissants. En fait, tous les mouvements physiques partent du noyau. Un athlète ne peut pas courir vite, lancer une balle ou balancer un club si les bras et les jambes n'ont pas une base de soutien solide pour initier le mouvement. Ainsi, le noyau est l'ingrédient essentiel pour tous les autres mouvements sportifs majeurs.
Effectuez plusieurs (3 à 5) exercices abdominaux 3 à 5 fois par semaine. Commencez par des exercices et des répétitions qui sont confortables pour votre niveau de forme physique et augmentez le nombre de répétitions à mesure que vous vous améliorez. Vous n'avez pas besoin de faire tous les exercices; sélectionnez simplement ceux qui vous conviennent le mieux et modifiez votre routine au fil des mois.
Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces pour renforcer et raffermir les muscles abdominaux également comme renforcement de la stabilité du tronc. Si vous recherchez un excellent entraînement pour les abdominaux, combinez les exercices suivants pour créer une routine d'entraînement du tronc équilibrée.
Vous pouvez également suivre l'entraînement de base rapide.
En combinant certains des meilleurs exercices de base l'un après l'autre, vous obtiendrez un entraînement de base qui est également excellent dans le cadre de vos échauffements et de vos récupérations. Gardez à l'esprit que les exercices abdominaux seuls ne suffisent pas pour un athlète. La combinaison de ces exercices de base avec un entraînement spécifique au sport vous aidera à développer l'endurance, les compétences et la coordination nécessaires pour exceller dans votre sport tout en réduisant la fatigue et les blessures.
Enfin, il est important de se rappeler qu'il faut plus que ces seuls exercices. Il faut également une bonne nutrition et une routine de remise en forme bien équilibrée qui combine des exercices de force, d'équilibre, d'endurance et de puissance. Les meilleurs entraînements sont ceux qui offrent une routine d'entraînement bien équilibrée, une alimentation de haute qualité et beaucoup de repos et de récupération.
