Pourquoi les exercices de fitness fonctionnels devraient faire partie d'un plan de perte de poids

Les entraînements de fitness fonctionnels sont la clé de la forme physique, de la perte de poids et du bien-être à long terme. Ces séances soigneusement conçues ne vous laisseront pas transpirer ni vous essouffler, mais elles peuvent vous aider à brûler plus de calories et à rester actif tout au long de la journée.

Alors, comment profiter de l'entraînement fonctionnel ? Tout d'abord, il est important de comprendre à quoi ressemble ce type d'entraînement et les avantages qu'il procure.

Qu'est-ce qu'un entraînement de fitness fonctionnel ?

Pendant un entraînement de fitness fonctionnel, vous utilisez votre propre poids corporel, des haltères ou d'autres équipement de résistance pour renforcer vos muscles. Mais ce type d'entraînement est différent d'un programme d'haltérophilie traditionnel.

Pour de nombreux sportifs, l'entraînement fonctionnel est un entraînement pour les muscles et l'esprit. Il améliore la façon dont votre cerveau communique avec vos muscles afin que votre corps fonctionne mieux. Lors de chaque exercice d'entraînement fonctionnel, vous devez vous concentrer sur le mouvement pour rester équilibré et maintenir une bonne posture.

Il existe différentes façons d'intégrer l'entraînement fonctionnel dans votre routine d'entraînement régulière. Vous pouvez ajouter quelques exercices de posture et d'équilibre à vos séances de musculation hebdomadaires ou vous pouvez travailler avec un entraîneur qualifié pour créer un programme plus complet afin d'améliorer l'apparence et la sensation de votre corps.

Au cours d'une séance d'entraînement fonctionnel typique, vous pourriez faire 5 à 10 exercices différents qui aident à améliorer la façon dont vos muscles travaillent ensemble, vous faisant vous sentir plus coordonné.

Avantages de la formation fonctionnelle

L'entraînement fonctionnel aide votre corps à bouger plus confortablement. Les corps qui bougent confortablement sont plus susceptibles de brûler plus de calories sans exercice. Mais l'entraînement fonctionnel peut également rendre vos autres entraînements plus efficaces. Cet avantage est essentiel pour les personnes qui essaient de perdre du poids.

"Avant de commencer un programme d'exercice, il est important d'identifier les zones de faiblesse ou de limitation dans l'amplitude de mouvement qui pourrait affecter vos performances ", déclare Jason Corrie. Jason est un entraîneur personnel certifié qui se spécialise dans l'aide aux clients du monde entier pour obtenir des corps plus minces et plus forts. Il explique pourquoi chaque client de perte de poids devrait commencer son programme d'exercice avec un évaluation.

"L'entraînement fonctionnel peut avoir un impact considérable lorsque vous essayez de perdre du poids, " dit-il. Lorsque votre corps fonctionne correctement, il devient plus efficace pour brûler des calories. Lorsque votre corps brûle plus de calories pendant l'exercice et brûle plus de calories dans les activités de la vie quotidienne, vous perdez du poids plus rapidement.

Les entraînements fonctionnels aident à améliorer votre équilibre, votre posture, votre endurance musculaire et votre flexibilité.

Exercices d'entraînement fonctionnel

Si vous souhaitez intégrer des exercices d'entraînement fonctionnel à votre routine, vous pouvez commencer par un quelques gestes simples. Lorsque vous effectuez une routine de remise en forme fonctionnelle, il est essentiel que vous vous concentriez sur la bonne exécution des mouvements plutôt que de les faire avec plus de poids ou de faire plus de répétitions.

• Bug mort : Si vous êtes un débutant, cet exercice (effectué en position couchée, sur le dos) vous aidera à préparer vos abdominaux pour des mouvements plus difficiles.
• Flexion de l'épaule : Cet exercice simple pour les épaules est parfait pour les sportifs qui souhaitent améliorer leur posture et augmenter la flexibilité du haut du dos.
• Planche : Cet exercice de niveau intermédiaire aide à améliorer la stabilité du tronc pour améliorer la posture et la coordination.
• Support à une jambe : Cet exercice de base aide à améliorer l'équilibre et la force de base. Au fur et à mesure que vous devenez plus coordonné, ajoutez des mouvements de bras pour vous mettre au défi.
• Squat sur une jambe : Une fois que vous vous êtes familiarisé avec le support à une jambe, vous pouvez ajouter du mouvement en soulevant et en abaissant votre corps en position accroupie.
• Fente :Si vous êtes nouveau dans l'exercice de fente, commencez en position de fente et soulevez et abaissez simplement votre corps, en maintenant un bon équilibre. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, ajoutez du mouvement. Faites un pas en avant, en arrière ou sur le côté. Ou faites une fente en marchant pour développer votre force, améliorer votre coordination et développer votre endurance musculaire.

Si vous préférez suivre un programme d'entraînement fonctionnel en ligne, pensez à en utiliser un conçu par Activmotion . Tous ces programmes utilisent la barre Activmotion, qui est disponible à l'achat sur le site Web de l'entreprise.

La barre, qui est construite avec des poids en acier roulant à l'intérieur, offre des avantages de stabilité uniques qui vous n'obtenez pas d'autres équipements. Vous pouvez diffuser des séances d'entraînement individuelles à partir du site Web Activmotion ou investir dans le programme Ignite de 60 jours pour développer progressivement votre force fonctionnelle.

Trouver un entraîneur de fitness fonctionnel

La meilleure façon de démarrer un programme d'entraînement physique fonctionnel est de trouver un professionnel qualifié. Vous devrez peut-être également consulter votre fournisseur de soins de santé pour déterminer s'il existe des limitations physiques, en particulier si vous avez déjà subi une blessure. Votre médecin pourra peut-être vous orienter vers un physiothérapeute pour vous aider à démarrer un programme.

Les entraîneurs personnels qui pratiquent l'entraînement fonctionnel commencent par faire une évaluation complète de vos schémas de mouvement. Ils peuvent identifier les blessures passées et les habitudes physiques qui ont changé le fonctionnement de votre corps. Ensuite, ils travaillent avec vous pour recycler et reconstruire les mouvements de base afin que le corps bouge plus confortablement et efficacement tout au long de la journée.

Tous les formateurs ne sont pas qualifiés pour faire cette forme d'évaluation et de conception de programme. Jason vous recommande de rechercher les antécédents d'un entraîneur, de poser des questions et de demander des références.

Un bon entraîneur sera toujours heureux de fournir des témoignages et des histoires de réussite de clients précédents. Recherchez des témoignages qui décrivent des clients ayant déjà subi des blessures ou des problèmes de posture et demandez à contacter directement ces clients.

Vous pouvez également trouver un formateur en effectuant une recherche en ligne. L'American Council on Exercise fournit une base de données consultable pour vous aider à trouver un entraîneur dans votre région. L'American College of Sports Medicine propose également un service en ligne pour trouver des entraîneurs qualifiés.

Une autre option consiste à rejoindre une salle de sport proposant des équipements et des cours de fitness fonctionnels. Planet Fitness, par exemple, fournit les équipements PF360 et Life Fitness S3 (TRX) pour aider les membres à tirer parti de la toute dernière technologie d'entraînement fonctionnel.

Un mot de Verywell

Les entraînements de fitness fonctionnels doivent être effectués régulièrement pour fournir des résultats. Mais vous remarquerez un réel changement dans l'apparence et la sensation de votre corps si vous les faites régulièrement.

Essayez de faire votre routine fonctionnelle 2 à 3 fois par semaine. Cela compte pour vos 150 minutes d'exercice recommandées par semaine. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus coordonné, ajoutez de nouveaux exercices qui stimulent le bas du corps et des exercices qui renforcent la force et la coordination du tronc et du tronc.