Cet entraînement par intervalles de sprint est un type d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Il aide à développer l'endurance, à augmenter votre seuil anaérobie et à brûler plus de calories et de graisse pendant et après votre entraînement.
Pour cet entraînement, vous aurez un échauffement plus long (10 minutes) avant de se lancer dans quatre sprints complets à un niveau 9 sur le taux d'effort perçu pendant 30 secondes chacun. Entre chaque sprint, vous récupérerez à un rythme facile pendant 4,5 minutes, ce qui vous laissera suffisamment de temps pour vous préparer pour le sprint suivant.
Vous aurez peut-être besoin de plus de temps d'échauffement si votre corps ne se sent pas prêt pour le premier sprint. Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour vous réchauffer afin d'éviter les blessures.
Gardez à l'esprit que tous les efforts sont très difficiles. Si vous êtes un sportif avancé, vos sprints devraient vraiment être complets, ne laissant rien d'autre dans le réservoir d'essence. Les temps de récupération vous permettent de remplir votre réservoir, de rembourser la dette d'oxygène et de faire le sprint suivant.
Si vous êtes débutant, commencez par un entraînement par intervalles pour débutant pour vous habituer à comment les intervalles se sentent. Ensuite, progressez progressivement jusqu'à cet entraînement.
Cette séance d'entraînement est idéale pour les sportifs intermédiaires et avancés qui veulent vraiment relever un défi.
Total :30 minutes
0:55Notez que les sessions HIIT n'ont pas besoin d'être basées sur l'exécution. Vous pouvez faire cet entraînement sur n'importe quelle machine, en mode manuel, ou avec n'importe quelle activité de plein air comme la marche, la course ou le vélo. Ce type d'entraînement est probablement plus facile à l'extérieur ou sur un vélo stationnaire.
Essayez de commencer par un échauffement de 10 à 15 minutes de poses dynamiques qui se poursuivent tous les avions, tels que :
Si vous utilisez un tapis roulant, vous voudrez prévoir plus de temps autour du intervalles de sprint, car il faut un peu de temps pour que le tapis roulant accélère puis ralentisse. Augmentez la vitesse du tapis roulant environ 10 à 15 secondes avant le début de l'intervalle. Il faudra encore 10 à 15 secondes pour ralentir à la fin du sprint.
Assurez-vous de prendre le temps de vous calmer, puis faites un étirement approfondi et relaxant . Ce type d'entraînement est très exigeant pour le corps. Ne faites pas cet entraînement deux jours de suite; Faites un suivi avec des exercices de récupération le jour comme le jogging léger, la musculation ou un autre type de cardio facile. Si vous faites vraiment de votre mieux, faites cet entraînement environ deux fois par semaine, avec beaucoup de jours de repos entre les deux pour éviter le surentraînement.
