Twists de pont latéral

1) Allongez-vous sur le côté, les pieds empilés, le corps droit, appuyé sur le coude avec l'avant-bras pointé vers l'avant. Préparez votre cœur, votre devant et vos côtés. Pour ce faire, imaginez qu'une large ceinture a été nouée autour de votre taille et est tirée pour réduire la circonférence de votre taille.

2) Soulevez votre corps du sol des épaules aux pieds pour former une ligne droite. Maintenez cette position, puis atteignez le ciel avec votre bras supérieur. Balayez ce bras vers le bas et à travers votre corps, prenez-le sous votre corps et étendez-le aussi loin que possible. Votre torse commence à faire face sur le côté et se termine face vers le bas lorsque vous vous tordez. Détendez-vous et ramenez votre bras à la position de départ.

3) Effectuez cet exercice en tenant vos hanches aussi hautes que possible et n'oubliez pas de garder votre corps long et droit tout au long. Votre vitesse de déplacement est vraiment importante ici - restez lent et contrôlé pour tirer le meilleur parti de cet exercice.