Comment obtenir des bras toniques et sculptés comme Michelle Obama

Obtenez des bras prêts pour le débardeur comme la Première Dame avec ces exercices

Qu'en est-il des armes ? OK, donc nous ne dirions pas non à avoir un derrière plus serré et des abdominaux de planche à laver, mais nous pensons que les bras toniques et sculptés ont un peu de temps. Et quand il s'agit d'inspiration enviable pour les bras (pas d'ailes de chauve-souris, merci), Michelle Obama devrait être en tête de notre liste.

Son engagement à mener une vie saine et active n'est pas un secret. On dit qu'elle s'entraîne pendant 90 minutes, trois fois par semaine, et a même publié une vidéo d'entraînement pour la campagne #GimmeFive, encourageant les gens à partager 5 façons de vivre une vie plus saine (voir ci-dessous).

Alors, comment pouvez-vous obtenir des bras prêts pour le débardeur, tout comme la Première Dame ? Le co-fondateur et entraîneur en chef de Flow Athletic, Ben Lucas, propose un exercice en 5 circuits qui fera travailler tous les principaux muscles du bras et vous donnera des bras élégants, mais sexy en un rien de temps. Allons-y !

Instructions

Il s'agit d'un circuit de 5 exercices avec des exercices à faire dos à dos.

Faites 12 à 15 répétitions de chaque exercice et faites 3 séries.

À chaque répétition, comptez 2 secondes sur les phases concentrique et excentrique de l'exercice. Vous voulez vous assurer que vos muscles restent sous tension pour en tirer le maximum d'avantages.

Prenez 2 minutes de repos après chaque série.

L'entraînement complet prendra 21 minutes.

1 :Flexion des biceps à la barre (Biceps)

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant la barre avec une prise sournoise devant vous.

Commencez avec les bras relativement tendus devant votre corps, mais ne verrouillez pas vos coudes !

Engagez votre cœur et roulez vos épaules vers l'arrière.

Déplacez-vous lentement, pliez les coudes et amenez la barre vers votre poitrine tout en gardant votre tronc et vos triceps immobiles.

Comptez jusqu'à 2 sur la phase montante.

Maintenant, relâchez lentement et comptez jusqu'à 2 sur la phase descendante.

C'est 1 répétition.

2 :Dips au banc

Asseyez-vous au bord d'un banc. Placez les deux mains à côté de vos hanches, les mains tournées vers l'avant.

Gardez les deux pieds à plat sur le sol avec les genoux pliés et prenez votre poids sur vos mains.

Abaissez-vous en pliant les coudes.

Relevez-vous et répétez.

N'oubliez pas de le faire en comptant 2 secondes vers le bas et 2 secondes vers le haut.

3 :Curls haltères-marteau (biceps et avant-bras)

Tenez-vous droit en tenant 2 haltères à vos côtés.

Engagez votre cœur et roulez vos épaules vers l'arrière.

Maintenant lentement, pliez le coude, en gardant le triceps immobile et serrez pendant une seconde en haut.

Maintenant, abaissez lentement les bras vers le bas.

4 :Push Up étroit sur les genoux

Agenouillez-vous sur le sol, les mains écartées à la largeur des épaules et les genoux pliés.

Gardez votre corps droit, engagez votre tronc et ne vous cassez pas les hanches.

Abaissez-vous au sol. Concentrez-vous sur les triceps, vos coudes doivent aller vers l'arrière, pas vers les côtés.

Maintenant, relevez-vous.

5 :Élévation latérale large de la bande de résistance

Procurez-vous une longue bande de résistance et placez vos pieds au centre de celle-ci.

Tenez ensuite les poignées avec chacune de vos mains.

Engagez le noyau et roulez vos épaules vers l'arrière. Les genoux doivent avoir une très légère flexion pour plus de stabilité.

Maintenant, levez lentement vos bras sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient à peu près à la hauteur de la tête.

Puis ramenez-les lentement vers le bas dans un mouvement contrôlé.