Circuit de course

Optimisez votre course en la combinant avec un circuit d'exercices qui font battre le cœur.

Courir est sans doute la meilleure forme de cardio que vous puissiez faire. Il vous met en forme, c'est un brûleur de graisse efficace et il vous donne ce high qui fait que les coureurs se sentent si bien. Mais courir est un travail difficile et il est difficile de s'en tenir à long terme si c'est le seul exercice que vous faites. Notre entraînement de course à pied suralimenté est efficace et c'est un circuit, donc vous ne courez que pour une partie.

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Entraînement du jour

• Courez 1 km. Faites ensuite les répétitions sautées.
• Courir 800 m. Ensuite, faites les burpees.
• Courir 600 m. Ensuite, faites les chevauchements.
• Courir 400 m. Alors faites les alpinistes.
• Courez 200 m. Ensuite, faites les sauts de boîte.

Sauter

Pourquoi? C'est une bonne dose de cardio qui est également bonne pour la vitesse du pied et l'agilité.

Comment ? Restez léger sur vos pieds, roulez uniquement vos poignets et maintenez la corde en mouvement rapide.

Débutants :100 sauts.

Intermédiaire :175 sauts.

Avancé :250 sauts.

Burpees

Pourquoi? Ce sont des cardios fantastiques.

Comment ? Accroupissez-vous en plaçant vos mains devant vos pieds. Remettez vos pieds en position de planche. Abaissez votre bassin et votre torse au sol. Poussez vers le haut, sautez les pieds dedans, revenez debout et effectuez un petit saut.

Débutants :10 répétitions.

Intermédiaire :20 répétitions.

Avancé :30 répétitions.

Cavaliers

Pourquoi? Ces sauts latéraux contrôlés défient vos muscles et votre condition physique.

Comment ? Placez vos mains vers l'avant d'un banc, en agrippant les bords extérieurs. Ayez les deux pieds d'un côté du banc et votre poitrine au-dessus de vos mains. En pivotant sur vos bras, sautez latéralement par-dessus le banc et atterrissez légèrement de l'autre côté, puis sautez en arrière.

Débutants :40 répétitions.

Intermédiaire :70 répétitions.

Avancé :100 répétitions.

Sauts de boîte

Pourquoi? Sauter est un excellent moyen d'augmenter votre rythme cardiaque. Restez en sécurité en vous concentrant tout au long.

Comment ? Vous pouvez sauter sur un petit banc (environ 30 cm de haut) ou vous pouvez simplement sauter de haut en bas sur le sol. Sautez puissamment de deux pieds et atterrissez légèrement avec les deux pieds simultanément. Atterrissez légèrement en restant souple sur vos genoux. Relevez les deux bras pendant que vous sautez et gardez votre cœur verrouillé tout au long.

Débutants :30 répétitions.

Intermédiaire :50 répétitions.

Avancé :75 répétitions.

Alpinistes

Pourquoi? Combine cardio et gainage en un seul mouvement.

Comment ? Adoptez une position de pompes sur vos orteils. Gardez votre poitrine au-dessus de vos mains. Placez un pied derrière vos mains, le genou à l'extérieur de votre coude. Sautez et échangez les jambes dans les airs. Atterrissez légèrement avec les deux pieds simultanément.

Débutants :30 répétitions.

Intermédiaire :50 répétitions.

Avancé :75 répétitions.