Faites passer votre entraînement au niveau supérieur

Le ticket pour obtenir des résultats est de défier votre corps.

Poussez-vous et obtenez des résultats en soumettant votre corps à ces cinq défis. Essayez de battre vos scores à chaque fois.

1. Temps de planche max

Pourquoi? Vous met au défi d'utiliser votre tronc et de garder vos hanches et votre colonne vertébrale neutres.

Comment ? Démarrer un chronomètre. Adoptez une position de planche sur les coudes et les orteils. Si votre cœur est solide, vous pouvez facilement tenir pendant 1 minute. Tenez pendant plus de 2 minutes et vous pourrez faire mon travail.

Visez :Débutants :maintenez pendant 1 minute, intermédiaire :2 minutes, avancé :3 minutes.

Regardez notre vidéo sur la façon de faire la planche.

2. Navette d'une minute

Pourquoi? Le cardio à haute intensité est super efficace pour la forme physique et la perte de graisse.

Comment ? Disposez les marqueurs à huit grandes marches les unes des autres. Démarrez votre montre et voyez combien de fois vous pouvez courir entre eux. Touchez-les en alternant les mains après chaque longueur. Comptez vos longueurs. Accélérer plus vite et changer de direction plus vite améliorera votre score. Vous pouvez également essayer de modifier le nombre de foulées entre les marqueurs.

Visez :Débutants :visez 15 courses en 1 minute, intermédiaires :visez 20, avancés :visez 25.

3. Max pompes

Pourquoi? Tonifie la poitrine et les bras et travaille le tronc.

Comment ? Vous pouvez les faire sur vos genoux (photo) ou vos orteils. Ayez vos mains juste plus larges que la largeur des épaules, à hauteur de poitrine, votre regard à 15 cm-20 cm devant vos doigts et votre corps droit. Votre poitrine doit toucher le sol à chaque répétition et vos coudes doivent se verrouiller en haut.

Visez :Débutants :visez 15 pompes, intermédiaires :visez 25, avancés :visez 30.

Regardez notre vidéo sur la façon de faire des pompes.

4. Maintien assis en L

Pourquoi? Même moi, je suis mauvais dans ce domaine, mais cela renforcera mes abdominaux.

Comment ? Calez-vous entre deux chaises, les coudes tendus, le corps à angle droit. Levez les deux pieds et maintenez vos jambes horizontales au sol aussi longtemps que vous le pouvez. Plus vous pouvez les tenir longtemps, plus vos abdominaux sont forts.

Visez :Débutants :maintenez pendant 10 secondes, intermédiaires :20 secondes, avancés :30 secondes.

5. 100 boules murales

Pourquoi? Cela fait travailler tout votre corps et c'est un excellent cardio.

Comment ? Tenez un médecine-ball sous votre menton et rentrez vos coudes dans vos côtes. Accroupissez-vous, puis levez-vous et lancez le ballon à environ 2,4 m (3 m pour les hommes) sur un mur. Lorsqu'il rebondit, attrapez-le au-dessus de votre tête et passez à la répétition suivante.

Visez :Débutants :visez 100 minutes en 8 minutes, intermédiaires :visez 6 minutes, avancés :visez 4 minutes minute.

Autres idées

• Contre-la-montre de 1 km :tracez une piste de 1 km depuis votre porte d'entrée. À quelle vitesse pouvez-vous parcourir le trajet ?
• Rangée de 500 m :sautez sur un rameur et voyez si vous pouvez éliminer une rangée de 500 m époustouflante.
• 200 m de natation :échauffez-vous d'abord les épaules et voyez à quelle vitesse vous pouvez faire quatre longueurs dans la piscine.

Notre modèle

Karen Reedman, 40 ans, est mère de trois enfants et entraîneuse personnelle.