Que vous souhaitiez perdre du poids, gagner du muscle ou augmenter votre endurance, il est important d'adapter votre entraînement en fonction de vos objectifs. Cela semble évident, mais de nombreuses personnes qui commencent à s'entraîner finissent par perdre leur enthousiasme à mesure que leurs objectifs s'éloignent de plus en plus. Une façon d'éviter de renoncer à l'exercice consiste à vous assurer que vos objectifs sont réalistes et que vous avez un plan précis pour les atteindre.
Échouer à plusieurs reprises à respecter vos objectifs signifie que votre objectif est hors de portée ou que vous n'avez pas tout à fait compris ce qu'il faut faire pour l'atteindre. Il est utile d'avoir une idée claire de ce que vous voulez et des éléments de base pour l'obtenir.
Perdre de la graisse est un objectif commun chez de nombreuses personnes. Dans sa forme la plus simple, la perte de graisse consiste à brûler plus de calories que vous n'en mangez. Si vous brûlez 500 calories supplémentaires par jour, vous perdrez environ une livre par semaine. Vous ne pouvez pas choisir où vous perdez de la graisse; L'entraînement ponctuel ne fonctionne pas car votre corps puise de l'énergie dans tout le corps lorsque vous vous entraînez, et pas seulement dans la zone où vous vous entraînez.
Bien que la perte de poids soit un objectif commun, certaines personnes ont également du mal à maintenir leur poids. Dans ce cas, votre objectif pourrait être de gagner du muscle, ce qui, croyez-le ou non, peut être tout aussi difficile que de perdre du poids.
Gagner du muscle, comme perdre du poids, nécessite une attention particulière à vos entraînements et à votre alimentation, en mettant l'accent sur le fait de manger plus de calories que vous n'en brûlez et de soulever des poids lourds. Si vous soulevez des poids, vous pouvez développer vos muscles, mais si vous voulez prendre une taille sérieuse, cela nécessite un travail acharné, des calories supplémentaires et un engagement.
S'entraîner pour une course ou un sport nécessite souvent une approche différente que si votre objectif était pour perdre du poids ou prendre du muscle. Votre objectif principal doit être ce pour quoi vous vous entraînez. Si vous voulez courir un marathon, la majeure partie de votre entraînement consistera à courir. Si vous voulez être meilleur au basketball, votre entraînement comprendra des sauts à haute intensité, des mouvements latéraux, de la musculation et, bien sûr, du basketball.
Quel que soit votre entraînement, vous souhaiterez généralement inclure un entraînement croisé . Par exemple, vous pouvez soulever des poids pour garder votre corps fort pour courir ou vous entraîner avec d'autres activités pour utiliser votre corps d'une manière différente et éviter les blessures.
Être en bonne santé peut être un objectif simple à atteindre car il existe de nombreuses stratégies simples que vous pouvez employer pour donner la priorité à votre santé. Buvez beaucoup d'eau, mangez suffisamment de fruits et de légumes, faites une marche rapide, etc.
Même quelques minutes d'exercice ont un certain nombre d'avantages pour la santé, dont certains vous peuvent survenir instantanément et d'autres peuvent survenir avec le temps. Si vous voulez perdre du poids :
Pour perdre une livre, vous devez brûler environ 3 500 calories. Si vous brûlez un total de 500 calories avec de l'exercice et un régime chaque jour, vous perdrez une livre en 7 jours environ.
Si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez, vous devez soit faire plus d'exercice, manger moins ou essayer une combinaison des deux.
Exemple : Si votre BMR est de 1 500 calories et que vous brûlez 500 calories pendant l'exercice, vous avez besoin de 2 000 calories pour maintenir votre poids actuel. Pour perdre 500 g par semaine, vous devez manger environ 1 500 calories par jour et brûler 500 calories par jour en faisant du cardio et de la musculation.
Que vous cherchiez à perdre ou à maintenir votre poids actuel, tenez compte des éléments suivants :
Si vous êtes prêt à prendre en charge votre santé et votre forme physique, alors il est temps pour commencer à faire de l'exercice. Envisagez de travailler avec un entraîneur personnel certifié pour vous aider à concevoir un programme d'entraînement sur mesure pour vous aider à atteindre vos objectifs. Si vous souffrez d'une blessure chronique ou d'un problème de santé, assurez-vous de consulter d'abord votre fournisseur de soins de santé pour obtenir l'autorisation de faire de l'exercice.
Accordez-vous suffisamment de jours de récupération pour ne pas vous épuiser, d'autant plus que vous ne font que commencer. N'oubliez pas de boire de l'eau toute la journée et de suivre un régime alimentaire bien équilibré qui comprend des fruits et légumes entiers, des protéines maigres, des grains entiers, des légumineuses et des produits laitiers, et minimise les aliments transformés et les aliments contenant du sucre ajouté. Une fois que vous avez atteint vos objectifs, récompensez-vous pour un travail bien fait avec de nouveaux vêtements, un massage ou une soirée en ville. Soyez fier de vos réalisations et sentez-vous bien dans votre corps.
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