Perdez-vous des pouces mais ne perdez pas de poids ?

La balance a des utilisations importantes. Une étude publiée en 2016 a révélé que pour les personnes qui ont perdu du poids, se peser régulièrement les a aidées à maintenir cette perte de poids. Il est facile que le poids augmente avec le temps, donc une balance est utile à cet égard.

Concentrez-vous sur la perte de graisse, pas sur le poids

Cependant, la balance n'est peut-être pas le meilleur outil pour les personnes qui commencent tout juste à perdre du poids programme. Si cela ne vous aide pas à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs, il est peut-être temps d'adopter une approche différente pour suivre vos progrès.

Se concentrer sur la perte de graisse est beaucoup plus important que de se concentrer sur son poids. Lorsque vous perdez de la graisse corporelle, vous apportez des changements permanents à votre corps, en modifiant votre composition corporelle afin d'avoir moins de graisse et plus de muscles. Lorsque vous perdez du poids, vous pourriez perdre de l'eau ou même du muscle. Il est impossible de savoir si vous voyez de vrais résultats ou simplement le produit de vos habitudes quotidiennes, des changements hormonaux et de l'évolution des niveaux d'hydratation.

Voici comment la balance peut vous induire en erreur.

• Il mesure tout . Le nombre sur l'échelle comprend les muscles, la graisse, les os, les organes, la nourriture et l'eau. Pour cette raison, le poids de votre balance peut être un nombre trompeur.
• Cela ne reflète pas les changements qui se produisent dans votre corps . Si vous faites du cardio et de la musculation, vous pouvez développer du tissu musculaire maigre en même temps que vous perdez de la graisse. Dans ce cas, l'échelle peut ne pas changer même si vous devenez plus maigre et plus mince.
• Cela ne reflète pas votre état de santé . La balance ne peut pas faire la différence entre la graisse et le muscle. Cela signifie qu'une personne peut avoir un poids corporel faible, mais avoir des niveaux de graisse corporelle malsains.
• Ce n'est pas toujours un facteur de motivation positif . Si vous montez sur la balance et que vous n'êtes pas satisfait de ce que vous voyez, comment vous sentez-vous ? Vous pouvez remettre en question tout ce que vous faites, vous demander pourquoi vous vous embêtez même. Se concentrer sur le poids peut éclipser les résultats positifs que vous obtenez, tels que la perte de graisse, plus d'endurance et des niveaux d'énergie plus élevés.

Mesurer le succès d'une nouvelle manière

Lorsque vous commencez un programme de perte de poids, vous aurez peut-être besoin d'encouragements supplémentaires pour continuer aller, et la preuve que ce que vous faites fonctionne. L'échelle peut ne pas vous donner cela. Utiliser d'autres moyens pour mesurer les progrès peut vous garder motivé et vous aider à réaliser que vous êtes faire des changements, peu importe ce que dit la balance.

N'oubliez pas que votre corps perd du poids en fonction de votre sexe, de votre âge, de votre génétique et d'autres facteurs indépendants de votre volonté. Ce n'est pas parce que vous ne perdez pas de poids dans vos hanches que vous ne perdez pas de poids quelque part. Cela vient peut-être d'un endroit qui ne vous intéresse pas vraiment.

Envisagez d'autres méthodes pour mesurer le succès, au-delà de l'échelle.

• Remarquez comment vos vêtements vous vont . S'ils sont plus lâches, vous savez que vous êtes sur la bonne voie. Il est utile d'avoir une paire de pantalons un peu trop serrés. Essayez-les une fois par mois et prenez des notes sur leur ajustement. Les vêtements ne mentent pas.
• Prenez vos mesures pour voir si vous perdez des centimètres. Mesurer votre corps à différents points vous aide à déterminer si vous perdez réellement de la graisse. Le savoir peut vous motiver à continuer et permettre à votre corps de réagir à vos entraînements.
• Utilisez une balance qui mesure la graisse corporelle par impédance bioélectrique. Ces balances sont facilement disponibles à différents prix, ou une peut être disponible dans votre salle de sport ou votre club de santé. Ils vous donneront une idée plus précise si vous perdez de la graisse et gagnez du muscle ou non.
• Utiliser une calculatrice en ligne . Il s'agit d'une estimation approximative, mais si vous répétez le test de temps en temps avec la même calculatrice, vous pouvez voir si ce taux de graisse corporelle diminue.
• Définir des objectifs de performances . Au lieu de vous soucier de la perte de poids ou de graisse, concentrez-vous sur la réalisation d'un certain nombre d'entraînements chaque semaine ou sur la compétition dans une course. Voyez combien de pompes vous pouvez faire ou combien de jours de suite vous pouvez faire de l'exercice. Il s'agit d'objectifs tangibles et atteignables qui vous procurent davantage de gratification instantanée que la balance.

Un mot de Verywell

Si la balance vous rend fou, faire une pause pour vous peser peut s'ouvrir vos yeux vers d'autres possibilités. Votre poids n'est pas la seule mesure de votre succès. Rangez la balance et vous verrez peut-être jusqu'où vous êtes vraiment arrivé.