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Conseils pour être à son meilleur pour le grand jour.

Être une mariée peut être stressant. Non seulement vous voulez être magnifique, mais vous voulez aussi vous sentir en bonne santé et bien reposé, afin de pouvoir profiter au maximum de votre journée spéciale. Voici quelques conseils pour vous aider à paraître et à vous sentir fantastique.

La séance d'entraînement de la robe de mariée

Puisqu'il s'agit de la robe, adaptez votre entraînement à ce que vous portez. Choisissez votre style de robe dans la liste ci-dessous et suivez les instructions pour vous rendre plus sexy. Si vous n'êtes pas membre d'une salle de sport, investissez dans un ensemble d'haltères de 10 ou 20 kilogrammes, puis établissez une routine de musculation tous les deux jours (les muscles doivent se reposer une journée pour se réparer). Pour chacun de ces exercices, commencez par deux séries, puis augmentez jusqu'à trois à mesure que vous devenez plus fort.

1. Le gainage

Ce que vous voulez :un torse élégant et lisse pour même la gaine la plus moulante.

Retours

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. Imaginez que vous tenez un ballon entre vos cuisses. Serrez les muscles de vos cuisses, puis rentrez votre ventre et rentrez-le sous votre bassin (vous êtes donc en position légèrement assise). Entrelacez vos doigts et placez vos mains derrière votre tête.
• En gardant la poitrine haute, tournez lentement d'un côté à l'autre sans bouger le bas du corps, de sorte que le haut du corps tourne de gauche à droite. Gardez-le lent; vous n'obtiendrez pas tous les avantages si vous comptez sur l'élan pour vous déplacer. Répétez 40 fois. Oui, vous nous avez bien entendu :40 !

Croque sur le côté debout

• Tenez-vous dans la même position que pour la torsion, les abdominaux rentrés et les orteils tournés vers l'avant (mais laissez tomber la balle imaginaire).
• Soulevez votre genou gauche vers votre bras gauche, en ramenant votre coude pour le rencontrer. Maintenez, puis revenez à la position de départ. Répétez à droite et faites un total de 20 répétitions de chaque côté.

2. L'entraînement de la robe dos nu

Ce que vous voulez :un entraînement du haut et du bas du dos pour aider à raffermir cette vue arrière très importante.

Rangs à un bras

• Tenez-vous debout avec votre côté gauche à côté du devant d'un banc (ou d'une table basse ou d'un canapé). Placez votre pied gauche et votre main gauche sur le banc en pliant le genou droit. En gardant votre torse parallèle au sol, tenez un haltère dans votre main droite. Laissez votre bras pendre vers le bas avec votre paume face à votre cuisse.
• Tirez lentement l'haltère vers le haut et vers l'arrière jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre hanche. Vous devriez sentir une contraction musculaire dans le haut de votre dos (cela veut dire que ça marche !). Répétez 10 fois, puis changez de côté.

Pulls

• Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés, à la largeur des hanches et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main et étendez vos bras au-dessus de votre corps, de sorte que vos bras forment un angle de 90 degrés avec votre torse.
• En gardant les coudes légèrement pliés, abaissez lentement les haltères derrière votre tête aussi loin que vous le pouvez. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles de votre dos. Ensuite, relevez les haltères dans la position de départ au-dessus de votre corps, en serrant les muscles de votre dos au fur et à mesure. Faites 10 répétitions par série.

L'entraînement de la robe bustier

Ce que vous voulez :des triceps, des biceps et des pectoraux tonifiés pour vraiment vous pavaner sans bretelles.

Curls biceps

• Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis, rentrez votre ventre et rentrez votre bassin en dessous. Tenez une paire d'haltères plus lourde à vos côtés, paumes tournées vers l'avant.
• En gardant vos coudes près de vos côtés, courbez lentement les haltères vers vos épaules. Puis inversez la direction et abaissez les haltères à la position de départ. Évitez de bloquer vos coudes. Faites 10 répétitions par série. Lentement et régulièrement gagnent la course ici :vous obtiendrez un plus grand avantage de cet exercice si vous utilisez des mouvements concentrés et contrôlés. Si vous avez l'impression de fouetter les poids pour les faire monter, vos haltères sont trop lourds. Passez à un poids plus léger afin de pouvoir vous déplacer plus confortablement.

Vols haltères plats

• Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des épaules. Étirez vos bras sur le sol pour que votre corps forme un T. Tenez un haltère dans chaque main tendue, en gardant vos coudes légèrement pliés. Gardez vos paumes tournées vers le plafond.
• Soulevez lentement les poids vers le haut dans un arc arrondi (comme si vous étreigniez un arbre), en touchant doucement les haltères ensemble en haut au-dessus de votre corps. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis ramenez lentement les poids à leurs positions de départ. Faites 10 répétitions par série.

Dips triceps

• Asseyez-vous sur une chaise solide et sans roulettes. Placez vos mains sur le bord avant du siège, le bout des doigts vers l'avant. Gardez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches et devant vous. Faites glisser lentement vos fesses du siège de la chaise, en gardant vos mains là où elles sont.
• Gardez vos bras près de votre corps, pliez vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, permettant à vos fesses de descendre au-delà du bord de la chaise. Utilisez vos bras pour vous soulever, inversez la direction et poussez-vous jusqu'au point où vos bras sont tendus. Effectuez jusqu'à 15 dips par série.

Conseils avant le mariage

• Surveillez les niveaux d'épuisement pour vous assurer que vous ne vous épuisez pas. Si vous vous endormez trop rapidement, c'est un signe que vous manquez de sommeil. Dix à 15 minutes est une bonne période de temps pour s'endormir. Si vous dormez profondément en moins de cinq minutes, c'est un signe d'épuisement.
• Rédigez un bon plan de repas composé d'un mélange de tous les fruits et légumes de la saison. Préparez plusieurs portions à la fois et congelez les suppléments pour avoir de bons repas sous la main.
• Pressez du jus de citron ou de citron vert dans votre eau le matin et ajoutez un trait d'eau minérale l'après-midi. Les vitamines et les minéraux aideront votre corps à retenir l'eau et tous les aliments sains que vous avez mangés.
• Réserver un cours de soins de spa est une garantie que vous ralentirez. Assurez-vous que l'esthéticienne ou la masseuse comprenne que vous voulez que le traitement soit à la fois relaxant et rajeunissant. Vous n'avez pas le budget pour des massages hebdomadaires ? Suggérez un accord avec votre fiancé où vous vous traiterez à tour de rôle les nuits désignées.

• Si vous portez une robe bustier, pensez à votre décolleté. Combinez des produits à domicile et des traitements en salon, tels que l'AHA avancé de Priori ou le système de renouvellement de la peau professionnel, en commençant au moins six à huit semaines avant le jour du mariage pour des résultats optimaux. La luminothérapie comme Omnilux Revive peut également être bénéfique.
• Pour une peau et des cheveux sains, consommez beaucoup d'huiles saines telles que le saumon et le thon, ainsi que les huiles de lin et d'olive. Prenez des suppléments d'huile de poisson et achetez de l'huile de lin à ajouter à la cuisine.
• Bien que la plupart des mariées se fassent coiffer et maquiller par des professionnels, expérimenter les looks renforce la confiance.