Obtenir un meilleur équilibre

Affûter votre équilibre est un excellent moyen d'améliorer votre posture et de raffermir vos muscles.

L'entraînement d'aujourd'hui n'est peut-être pas aussi sexy qu'un cours de Zumba, mais pour beaucoup, il peut être plus important. L'équilibre est une partie souvent oubliée de notre mouvement physique et ce n'est que lorsque vous commencez à le perdre que vous réalisez à quel point c'est une compétence complexe. Toutes les quelques semaines, lancez un entraînement axé sur l'équilibre pour mélanger les choses.

Conseils d'équilibre

Si vous trouvez ces mouvements vraiment difficiles, essayez ces conseils utiles :

• Fixez votre regard sur un objet immobile devant vous.
• En tout temps, restez droit et calé sur votre torse. Un tronc solide est au cœur d'un bon équilibre.
• Si vous êtes debout, concentrez votre attention sur des chevilles stables.
• Déplacez-vous lentement et délibérément.

1. Fentes de marche avec médecine-ball

Pourquoi ? Tenir le ballon sous un bras vous déséquilibrera, forçant votre corps à s'adapter et à compenser.

Comment ? Avec un ballon sous un bras, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Faites un pas en avant, en atterrissant le talon en premier. Déposez votre genou arrière juste au-dessus du sol. Lorsque vous vous abaissez, gardez votre genou avant au-dessus de votre cheville. Ensuite, montez et avancez, et faites un autre long pas en avant cette fois avec l'autre pied.

Séries et répétitions : 3 séries de 12-20 répétitions (6-12 chaque jambe).

Regardez notre didacticiel vidéo sur les fentes en marchant

2. Équilibre assis sur ballon

Pourquoi ? C'est un excellent entraîneur de posture et de base.

Comment ? Asseyez-vous droit sur un ballon suisse. Ayez les pieds à plat et les cuisses inclinées vers le bas. Maintenez votre posture, gardez vos hanches stables et levez un pied. Maintenez la position pendant quelques secondes, posez doucement votre pied et changez de jambe. Lorsque vous maîtrisez cela, essayez de vous asseoir sur le ballon avec les deux pieds au-dessus du sol et n'oubliez pas de maintenir votre posture.

Représentants : 8 à 12 répétitions pour chaque jambe.

3. Grues

Pourquoi ? Il s'agit d'un soulevé de terre à une jambe.

Comment ? Équilibre sur une jambe, bras sur les côtés. En gardant votre genou au sol presque droit, penchez-vous vers l'avant au niveau de vos hanches et abaissez lentement votre torse à l'horizontale. Pendant que vous faites cela, étendez votre jambe en l'air vers le haut et vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle devienne également horizontale. Redressez-vous et essayez de garder votre pied en l'air jusqu'à ce que vous ayez terminé toutes vos répétitions.

Séries et répétitions : 3 séries de 8-12 chaque jambe.

4. Équilibre debout les yeux fermés

Pourquoi ? Aucune vision ne force les parties sensorielles de vos muscles à s'emballer.

Comment ? Tenez-vous droit avec une bonne posture, les pieds joints. Fermez les deux yeux et soulevez un pied du sol en tirant la cuisse à l'horizontale. Utilisez vos bras pour vous aider à vous équilibrer. Trente secondes, c'est un bon effort. Répétez sur votre autre jambe.

Représentants : 10 à 12 répétitions pour chaque jambe.

5. Squat bosu

Pourquoi ? Le squat est le roi de tous les exercices et c'est une variante amusante. Il est idéal pour la saison des neiges ou pour tous les surfeurs en herbe.

Comment ? Ayez le dôme Bosu vers le haut. Tenez-vous dessus avec précaution avec les deux pieds. Vos pieds sont plus rapprochés que dans un squat normal, à environ 10 cm l'un de l'autre. Restez debout un moment pour vous habituer au Bosu. Effectuez quelques demi-squats. Il est important de garder les pieds à plat; si vos chevilles roulent ou reculent, vous perdrez l'équilibre. Une fois que cela vous semble confortable, essayez d'aller un peu plus loin.

Séries et répétitions : 3 séries de 10-20.

Notre modèle

Jo-Anne Morgan, 44 ans, est gestionnaire d'événements et instructeur de conditionnement physique avec deux enfants.