Restez étiré et souple sur un vol long-courrier grâce à ces exercices simples.
Il a été bien documenté que la nature inactive et à l'étroit d'un vol long-courrier ou même d'un voyage en voiture peut causer un certain nombre de problèmes de santé qui sont facilement évités avec quelques exercices simples basés sur le mouvement.
Ces exercices peuvent vous aider à éviter le risque très réel de thrombose veineuse profonde - la formation d'un caillot sanguin dans une veine profonde qui peut survenir après de longues périodes d'inactivité. Être actif pendant le vol peut également vous aider à débarquer en vous sentant frais, étiré et détendu pour vos vacances ou votre voyage de travail.
Sur un vol long-courrier, vous devez vous lever et faire une promenade toutes les heures environ. Assurez-vous simplement que c'est un moment sûr pour le faire. Cela maintiendra la circulation sanguine, en particulier dans vos jambes. Buvez beaucoup d'eau pour améliorer la circulation. Voici quelques exercices que vous pouvez faire assis ou debout dans l'avion.
Debout, soulevez une jambe du sol, pliez votre genou et soulevez votre cuisse jusqu'à ce qu'elle atteigne l'horizontale afin que votre hanche et votre genou forment un angle de 90 degrés. Faites pivoter votre genou et votre cuisse latéralement jusqu'à ce que le genou soit tourné vers le côté. Faites-le pivoter vers l'arrière et placez le pied sur le sol. Répétez sur l'autre jambe.
Représentants : 10 à 20 chaque jambe
Concentration musculaire : Cuisses, fléchisseurs de hanche, fessiers et rotateurs internes de hanche
Vous pouvez le faire assis ou debout. Faites pivoter vos épaules simultanément dans de grands cercles, d'abord vers l'avant puis vers l'arrière. Faites 10 rotations complètes dans chaque direction. Ensuite, roulez une épaule suivie de l'autre. Cette rotation doit être totalement indolore.
Représentants : 10 dans chaque sens
Concentration musculaire : Cou et épaules
Arrondissez le dos puis avancez doucement et lentement en abaissant la tête vers les genoux. Essayez d'arrondir tous les points de votre colonne vertébrale. Ensuite, cambrez-vous en arrière, encore une fois soigneusement et lentement, en sentant un étirement dans vos abdominaux et en regardant vers le toit de l'avion. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur lors de ces mouvements.
Représentants : 1
Concentration musculaire : Petits muscles de la colonne vertébrale à l'arrière du cou, du bas du dos, des fesses et des ischio-jambiers
Arrondissez le dos puis avancez doucement et lentement en abaissant la tête vers les genoux. Essayez d'arrondir tous les points de votre colonne vertébrale. Ensuite, cambrez-vous en arrière, encore une fois soigneusement et lentement, en sentant un étirement dans vos abdominaux et en regardant vers le toit de l'avion. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur lors de ces mouvements.
Représentants : 10
Concentration musculaire : Petits muscles de la colonne vertébrale à l'arrière du cou, du bas du dos, des fesses et des ischio-jambiers
Si l'un de ces facteurs s'applique à vous, consultez votre médecin avant le vol.
Megan Pinfold, 37 ans, est une infirmière de Sydney. Elle fait un mélange de circuits de force et de cardio à haute intensité.
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