Commando Steve :7 des meilleurs exercices pour les fessiers dont vous aurez besoin pour des fessiers parfaits

Les mouvements qui soulèvent sérieusement vos fesses

Le temps ici en Australie se réchauffe et l'été approche à grands pas (applaudissements !). Vous savez ce que cela signifie, n'est-ce pas ? Bikinis, boardshorts et débardeurs. Personne ne veut être vu dans ce genre d'équipement lorsque vous ne vous sentez pas en forme et tonique, alors voici quelques-uns des meilleurs exercices pour préparer vos fesses pour l'été.

Fentes

Il existe de nombreuses variantes de la fente; pliométrique, haltère, marche arrière, pied arrière surélevé… et la liste continue. Si vous voulez des fesses parfaitement formées, vous voudrez vous lancer dans l'un d'entre eux. Chacun fait quelque chose de légèrement différent, alors essayez de les mélanger et intégrez-les tous dans vos routines.

Découvrez comment faire une fente ici.

Squats

Encore une fois, il existe une multitude de types de squats différents et la plupart d'entre eux tonifieront vraiment ces fessiers pour vous. Mes favoris personnels sont les squats arrière, les squats en boîte (où vous vous asseyez sur une boîte basse, faites une pause d'une seconde puis vous vous relevez) et les squats à une jambe. N'oubliez pas d'avoir les fesses aussi basses que possible tout en maintenant une bonne forme.

Soulevés de terre

Celui-ci resserrera non seulement vos fesses, mais il aidera également à renforcer et à tonifier les muscles de vos jambes et de votre dos, donnant ainsi à votre dos une meilleure forme. De plus, ils vous rendront fort - et tout le monde aime la force !

Découvrez comment faire un soulevé de terre ici.

Intensifier

Vous sentirez ceux-ci façonner votre postérieur pendant que vous les faites! Ils vous aideront également à tonifier vos jambes, ce qui contribuera à donner à vos fesses cette apparence de "pas en avant". Essayez d'ajouter du poids, comme une paire d'haltères, pour vraiment faire brûler vos muscles.

Sprints en côte

Les sprints sont magiques car non seulement ils brûlent un tas de calories pendant et après votre entraînement, mais ils font également travailler vos muscles à contraction rapide (pensez à la différence entre le corps d'un sprinter et d'un marathonien).

Jetez une colline ici et vous ciblerez vraiment ces petits pains. De plus, cette brûlure supplémentaire de calories aidera à éliminer toute graisse indésirable stockée dans les zones autour de vos fesses.

Balançoires Kettlebell

Ces mauvais garçons tournent autour de vos fessiers. Oui, ils font travailler la plupart de vos principaux groupes musculaires, mais mettre vos fesses derrière chaque swing est ce qui motive vraiment cet exercice. Concentrez-vous vraiment sur le resserrement de vos joues pendant que vous balancez cette cloche.

Découvrez comment faire un kettlebell swing ici.

Mobilité

Si vous voulez vraiment obtenir ces petits pains d'acier, vous devrez vous assurer que vous consacrez du temps à votre mobilité, en particulier autour du bas de votre corps. Sortez ce rouleau en mousse et cette balle à point de déclenchement et éliminez cette tension, surtout après une séance d'entraînement intense.

Découvrez cette séquence d'étirement et de renforcement avec un rouleau en mousse ici.