Travaillez vos mollets en forme

Avec ces exercices, vous obtiendrez des mollets minces et toniques en un rien de temps.

Utilisez ces cinq exercices pour les mollets pour mettre vos jambes en forme rapidement.

1. Le mollet assis

Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds levés sur une petite marche devant vous. Amenez vos pieds sur vos orteils et suspendez vos talons au bord de la marche. Placez un poids sur vos cuisses. Abaissez vos talons vers le sol, en sentant un étirement dans vos mollets. Maintenant, poussez à travers la plante de vos pieds, soulevez vos talons. Vous terminerez dans une position similaire à celle des mollets debout (4), mais avec les genoux pliés. Une fois que vous êtes monté aussi haut que possible, faites une pause d'une seconde, puis commencez votre prochaine répétition.

Séries et répétitions : 3 séries de 8 à 20

2. Étapes vers le haut

Placez votre pied droit sur un banc ou une chaise qui est à peu près à la hauteur du genou. Montez sur le banc et, sans vous arrêter, continuez à avancer la cuisse gauche jusqu'à ce que ce genou soit à hauteur de hanche et à angle droit (dans un style de course). Équilibrez-vous un moment avant d'abaisser lentement votre pied gauche au sol, de toucher légèrement avec seulement votre avant-pied, puis de remonter pour votre prochaine répétition. La poussée de l'avant-pied est la clé de cet exercice. Faites toutes les répétitions sur une jambe, puis changez.

Séries et répétitions : 3 séries de 10 à 30 chaque jambe

3. Cardio pour les mollets

Deux excellents exercices cardio pour vos mollets sont le saut à la corde (ci-dessus) et la course d'escaliers. Les deux vous mettent sur la pointe des pieds et vos mollets vous propulsent et vous attrapent pendant que vous effectuez ces mouvements dynamiques. Pour en tirer le meilleur parti, vous devez vous assurer que vous êtes sur la pointe des pieds. Vos talons doivent à peine toucher le sol. Essayez de faire le moins de bruit possible lorsque vous atterrissez. Vous pouvez combiner des rafales cardio des deux avec des exercices de musculation sous forme de circuit.

4. Le mollet debout

Tenez-vous sur un banc bas avec la plante de vos pieds sur le bord de sorte que vos talons pendent du banc. Tenez quelque chose si vous avez besoin d'un assistant d'équilibre. En gardant votre torse droit et en gardant vos genoux droits, abaissez vos talons jusqu'au sol. Vous sentirez un étirement dans vos mollets lorsque vous vous abaisserez. Ensuite, montez sur la pointe de vos pieds. Allez aussi haut que vous le pouvez. Maintenez la position pendant une seconde, puis passez à votre prochaine répétition.

Séries et répétitions : 3 séries de 8 à 20

5. Sprint

La prochaine fois que vous rencontrez un sprinteur, regardez ses mollets. Le fait de sprinter vous met debout sur votre avant-pied pendant la majeure partie du mouvement et donne vraiment à vos mollets un entraînement. Des sprints entre 30m et 100m feront très bien l'affaire. Vous pouvez également effectuer de courts sprints sur une colline pour un entraînement des mollets suralimenté. Assurez-vous simplement que la distance n'est pas trop longue, car vous ne pourrez gérer la course des orteils que sur une courte distance. Et assurez-vous de bien vous échauffer au préalable.

Notre modèle

Gerri Powys, 40 ans, de Sydney, est responsable du développement commercial et mère de trois enfants. Elle aime le foot, le netball et le squash.

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