Changez votre perspective avec trois niveaux d'inversions qui stimuleront la circulation, la digestion et votre humeur
Pourquoi : Ce mouvement étire les ischio-jambiers et est la préparation parfaite pour un poirier.
Comment : À quatre pattes, posez vos avant-bras au sol en écartant les doigts, les pouces face à face. Courbez-vous sur vos orteils, soulevez vos genoux et, tout en appuyant sur le sol avec les avant-bras, avancez vos pieds vers votre visage. La majeure partie du poids devrait être dans vos avant-bras.
Si cette posture est nouvelle, restez ici pendant 30 secondes. Si vous êtes un yogi chevronné, restez 60 secondes. Sortez de la posture et reposez-vous dans la pose de l'enfant, la poitrine contre les cuisses, le front contre le sol et les bras à vos côtés.
Pourquoi : Cela renforce les épaules et les abdominaux et améliore la digestion et l'énergie.
Comment : À quatre pattes, prenez vos coudes sous vos épaules, puis déplacez vos mains vers l'avant et entrelacez-les, les paumes écartées pour qu'elles s'adaptent autour de votre tête. Pour commencer, allongez-vous sur vos orteils, soulevez vos genoux et soulagez vos ischions. Maintenez la position pendant 5 respirations et concentrez-vous sur le placement de votre poids sur vos avant-bras. Ensuite, placez vos pieds sur la pointe des pieds pour que vos hanches et vos épaules soient alignées, puis soulevez un talon vers vos fessiers, puis l'autre. Après cela, utilisez votre activation de base et la force de vos épaules et de vos bras lorsque vous soulevez les deux jambes. Rentrez vos côtes, cuisses actives. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
Pourquoi : Cela renforce la force des bras, du tronc et des épaules, avec une attitude ludique.
Comment : À quatre pattes, soulevez vos genoux et approchez vos pieds de vos mains. Jouez avec l'idée de flotter sur le sol à partir de vos orteils, en utilisant la force de votre cœur. Soulevez votre jambe droite vers le plafond, puis levez votre jambe gauche pour taper ce pied contre votre cuisse droite. En tenant cette pose, pliez votre genou droit et laissez votre pied droit retomber vers votre tête, soutenu par la conscience centrale. Rentrez vos côtes, maintenez une respiration détendue et restez aussi longtemps que vous le pouvez, puis changez de jambe.
Respirez : Faites une pause au sommet d'une inspiration profonde, en retenant votre respiration pendant 3 à 5 secondes. Expirez lentement.
Attention : Il est préférable de ne pas pratiquer ces inversions si vous êtes enceinte, si vous avez des blessures au cou ou si vous avez des menstruations abondantes.
