Pas le temps ? Aucune excuse !

Pas le temps de faire de l'exercice ? Comando Steve partage 5 entraînements allant de 5 minutes à une heure. Plus d'excuses!

Le temps est une denrée assez rare dans la vie de la plupart des gens de nos jours, en particulier pour ceux d'entre nous qui ont quelques enfants en plus. C'est déjà assez difficile d'organiser votre propre vie, sans parler d'être responsable de quelques petites personnes qui semblent être plus occupées que vous ! Le simple fait de passer une journée sportive moyenne le samedi nécessite un niveau de logistique dont mon unité Commando aurait été fière !

Le manque de temps est l'une des plus grandes excuses pour ne pas s'entraîner, mais comme je le dis toujours, il n'y a pas d'excuses ! Que vous ayez 5 minutes, 20 minutes ou une heure, il existe un entraînement adapté au temps dont vous disposez. Entraînez-vous intelligemment ! Réunissez des exercices de haute intensité, fonctionnels et qui ciblent le plus de muscles possible. Essayez de vous entraîner dur, pas longtemps. La prochaine fois que vous aurez quelques minutes à perdre, réduisez votre liste d'excuses et bougez.

Entraînement de 5 minutes sans excuses

Chaque minute à la minute pendant 5 minutes complètes :

• 10 tirages hauts Sumo Deadlift
• 5 burpees

Entraînement sans excuses de 20 minutes

Complétez autant de tours en 15 minutes de :

• 5 tractions
• 10 pompes
• 15 squats
• 20 redressements assis

5 minutes d'étirement

Entraînement sans excuses de 30 minutes

Échauffement :rangée de 5 minutes

3 ensembles de :

• 10 squats
• 10 pompes
• 10 tractions
• 10 redressements assis

Avec une horloge fonctionnant en continu, faites un swing de kettlebell la première minute, deux swings de kettlebell la deuxième minute, trois swings de kettlebell la troisième minute… continuez aussi longtemps que vous le pouvez.

Utilisez autant de séries chaque minute que nécessaire.

Étirement de 5 minutes

Entraînement sans excuses de 45 minutes

Échauffement :5 minutes de jogging

Complétez pour le temps :

• Courir 1,6 km
• 100 tractions
• 200 pompes
• 300 squats
• Courir 1,6 km
  

Exercices de partition selon les besoins.

5 minutes d'étirement

Entraînement sans excuses de 60 minutes

Échauffement :5 minutes à sauter

Complétez pour le temps :

• Courir 2,5 km
• 50 box jump, 60mc
• 50 tractions sautées
• 50 balançoires avec kettlebell, 24 kg
• Fente en marche de 50 pas
• 50 genoux contre coudes
• 50 presses à pousser, 20 kg
• 50 extensions de dos
• 50 coups de balle au mur, 9 kg
• 50 burpees
• 50 double unders
• Courez 2,5 km

5 minutes d'étirement

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