Exercices de bande de résistance :votre guide pour un

complet

Exercices pour bouger avec votre bande de résistance

Une bande de résistance (avec ou sans poignées) fait partie de ces objets que vous avez probablement déjà vus accrochés au mur de votre salle de sport, mais dont vous ne savez pas forcément ce que c'est ni comment l'utiliser. Donc, aujourd'hui est ce jour pour le ramasser, brûler du caoutchouc et beaucoup de graisse aussi. C'est aussi un excellent moyen d'étirer et de renforcer les muscles tendus et aggravés. Voici quelques-uns des meilleurs exercices que vous pouvez faire avec votre nouvel ami d'entraînement.

Fente vers Curls biceps

Avec votre pied gauche au milieu de la bande, placez votre pied droit à environ 60 cm derrière vous. Ensuite, avec les deux extrémités de la bande ou des poignées, prenez une prise par en dessous, pliez les genoux pour vous abaisser en position de fente et revenez à la position debout. Effectuez ensuite un curl biceps. Changez de jambe et répétez.

Squat avec élévation des épaules avant

Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules lorsque vous marchez au milieu pour la bande de résistance. Commencez avec vos bras le long de vos côtés, avec votre dos droit. Abaissez vos hanches et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Revenez en position debout et tendez les bras devant vous. Faites attention à ne pas bloquer vos genoux lorsque vous vous tenez droit.

Exercice d'extension des triceps

Enroulez la bande autour d'un objet stable, comme une poignée de porte. Placez les extrémités sur vos mains et étendez vos bras tendus à vos côtés. Levez lentement vos bras à 90 degrés et répétez.

Le Crunch

Fixez le bracelet à un objet stable. Allongez-vous sur le dos et avec la bande de résistance dans vos mains, commencez à effectuer un crunch.

Coup de pied de pont

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et placez la bande de résistance autour de l'orteil d'un pied, en tenant les deux extrémités uniformément. Tenez votre tronc et soulevez vos hanches du sol. Étendez la jambe avec la bande tout en tirant les deux bras droit vers vous. Abaissez vos hanches et ramenez vos bras à la position de départ. Répéter.