Hannah Sauls 16 minút cvičenia! - Žiadne závažia nutná

16-minútové cvičenie, ktoré môžete urobiť kdekoľvek

Nie je žiadnym tajomstvom, že krása a austrálsky model hannah Saul, má vášeň pre bývanie zdravé a aktívne životný štýl. Ale je to jej najnovšie podnik, ktorý sme nadšený o - HANxFIT aplikácie (k dispozícii november 2015). Spájať sa s Sydneysider a PT, Nick Tate, pár vyvinula obvod na báze tréningové programy navrhnuté tak, aby vyhovoval životnému štýlu každého užívateľa.

Ak chcete nám trochu alebo nahliadnuť a typ tréningu môžeme očakávať vidieť, Hannah a Nick nám dali svoj 16-minútové cvičenie - Nie je nutná žiadna závažia. Poďme, budeme?

"Je to jeden z mojich najobľúbenejších ísť do tréningu, keď som sa zmestia iba v expresnom tréningu," hovorí Hannah. "To trvá len 16 minút Budete pracovať po dobu 45 sekúnd a trvať 15 sekúnd pauzu medzi cvičeniami V podstate posledné 4 cvičenia sú progresívne verzii prvých 4 cvičenie ..."
Zdroj obrázku: Lara Milenko push up - môžete urobiť, je na kolenách alebo nohách

Kľaknite si na podlahu s rukami mierne širší, než je šírka ramien a kolenami sa ohýbal. Neváhajte a to na prsty na nohách, či môžete tiež

Udržujte svoje telo rovno a neporušujú v bokoch.

Brace ABS a znížiť sami tesne nad podlahou

Zvýšiť telo predĺžením ramena a tlačí sa hore preč od podlahy.
drepy

Postavte sa s nohami šírku ramien a vo vzpriamené držanie tela.

Pripravte vaše abs a začať drep tým, že tlačí svoje boky dozadu a ohýbanie kolená, ako by ste sedeli.

Udržujte dolnej časti chrbta napätá a silný a udržať si hrudníka nahor.

Squat nadol, kým kolená sú ohnuté zhruba 90 stupňov.

Pretlačiť päty a zadok a vráti sa do východiskovej polohy.

Opakovať.
ľahu Hip Rozšírenie

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a oboma chodidlami na podlahe.

Pripravte vaše abs a riadiť boky hore, až sa dostanete plne vysunutej polohe.

Pauza na vrchole, potom znížiť vaše boky takmer späť na zem.

Opakovať.
Alternatívne reverznej výpady

Postavte sa s nohami na šírku ramien a ruky v bok.

Začnite výpad tým, že veľký krok vzad a pristál na nohe, udržanie svojho pätu nad zemou.

Udržujte prednú nohu plochou.

Znížte svoje telo do bodu, kedy váš zadné koleno je takmer dotýkal zeme.

Potom použite prednú nohu postaviť späť hore a vrátiť sa do východiskovej polohy.

Opakujte s druhou nohou a udržať sa striedajú.
Push up s ramenným Tap (kolená alebo nôh)

Kľaknite si na podlahu s rukami mierne širší, než je šírka ramien a podrepu (alebo môžete to urobiť na prsty na nohách) .

Udržujte svoje telo rovno a neporušujú v bokoch.

Brace ABS a znížiť sami tesne nad podlahou.

Zvýšiť telo predĺžením ramena a tlačí sa hore preč od podlahy.

Vezmite váhu na jednej strane as druhú stranu, kliknite na opačnej rameno.

Položte obe ruky späť na zem a znížiť sa k bodu tesne nad podlahou.

sa opakuje s opačnú stranu.
Power drepy

Pripravte vaše abs a začať drep zatlačením vaše boky dozadu a ohýbanie kolená, ako by ste sedeli.

Udržujte svoje dolnú časť chrbta napätý a udržať vašej hrudi hore.

Squat nadol, kým kolená sú ohnuté zhruba 90 stupňov.

Rozložiť nahor pri jazde cez päty a zadok do skoku

Pozemok s mäkkými kolená, ktoré idú priamo do ďalšieho napájania drepu
ľahu Hip rozšírenie - .. single leg

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a oboma nohami na podlahe.

Potom narovnať jednu nohu a udržať ju zdvihol z podlahy.

Pripravte vaše abs a drive boky smerom k oblohe až sa dostanete plne vysunutej polohe.

Pauza na vrchole, potom znížiť boky takmer k podlahe. Potom opakujte.

Do 10 bočným a udržať sa striedajú až do 45 sekúnd je hore.
Rozdeliť drepu

Postavte sa s nohami na šírku ramien s jednou nohou dopredu a druhý dozadu

Keep prednú nohu naplocho a umožniť zadnú nohu & rsquo; s. päta prísť zo zeme.

Znížte svoje telo do bodu, kedy váš zadné koleno sa takmer dotýka zeme

Udržujte svoj hrudník a trup vo vzpriamenej polohe po celú dobu pohybu.

Návrat do pôvodnej polohy tým, že rozšíri na kolená a bedrového kĺbu prednú nohu.

Teraz opakovať znovu celý okruh!