Lietadlo cvičenie

Zostaňte pretiahol a hebká na diaľkovom letu s týmito jednoduchými cvikmi.

To bolo dobre zdokumentované, že neaktívne, stiesnený povaha diaľkového letu, alebo dokonca výlet môže spôsobiť rad zdravotných problémov, ktoré sú ľahko vyhnúť s niekoľkými jednoduchými cvikmi hnutia-založené

Tieto cvičenia vám môžu pomôcť vyhnúť sa veľmi reálne riziko hlbokej žilovej trombózy. - tvorenie krvných zrazenín v hlbokej žile, ktoré môžu nastať po dlhšej dobe nečinnosti. Byť aktívny počas letu môže tiež pomôcť vystúpiť pocit sviežosti, pretiahol a uvoľnená pre vašu dovolenku alebo pracovnú cestu.

Na diaľkového letu by ste mali vstávať a ísť na prechádzku každú hodinu alebo tak nejako. Len sa uistite, že je to bezpečné čas, aby tak urobili. To bude mať krv tečie, a to najmä v nohách. Pite veľa vody na zlepšenie krvného obehu. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré môžete urobiť buď sedí alebo stojí na rovine.
1. bedrového a kolenného flex a otáča sa

Stály vysoký, zdvihnite jednu nohu na zem, pokrčte kolená a zdvihnite vaše stehná nahor kým nedosiahne horizontálne tak, aby vaše bedra a kolena sú v uhle 90 stupňov. Otáčať kolená a stehná priečne, dokiaľ koleno smeruje do strany. Otočiť späť centrálne a umiestniť nohu späť na zem. Opakujte na druhú nohu

Opakovanie :. 10-20 každú nohu

Muscle zameranie: stehná, hip flexory, zadku a vnútornej bedrové rotátory
2. ramenné rožky

môžete to urobiť sedieť alebo stáť. Otáčať ramená súčasne vo veľkých kruhoch, prvý smerom dopredu a potom dozadu. Robiť 10 plných otáčok v každom smere. Ďalej valiť jedno rameno nasleduje druhý. Táto rotácia by malo byť úplne bezbolestná

Opakovanie :. 10 v oboch smeroch

Muscle zameranie: krku a ramien
3. chrbtica sa ohýba

Okrúhle chrbte potom ťah opatrne a pomaly dopredu, znižuje vašu hlavu smerom k kolena. Snažte sa kolesá na všetkých miestach vašej chrbtice. Budúci oblúk dozadu, opäť opatrne a pomaly, pocit úsek cez vaše abs a pri pohľade na strechu lietadla. Zastaviť, ak ste počas týchto pohybov skúsenosti žiadnu bolesť

Opakovanie :. 1

Muscle zameranie: Malé spinálnej svaly na zadnej strane krku, dolnej časti chrbta, zadku a zadnej strany stehien
4. Spine zvraty

guľaté chrbte potom postupovať opatrne a pomaly dopredu, znižuje vašu hlavu smerom k kolena. Snažte sa kolesá na všetkých miestach vašej chrbtice. Budúci oblúk dozadu, opäť opatrne a pomaly, pocit úsek cez vaše abs a pri pohľade na strechu lietadla. Zastaviť, ak ste počas týchto pohybov skúsenosti žiadnu bolesť

Opakovanie :. 10

Muscle zameranie: Malé spinálnej svaly na zadnej strane krku, dolnej časti chrbta, zadok a hamstringy
Ste náchylné na hlbokú žilovú trombózu?

Už ste mal DVT pred alebo to bežať vo vašej rodine?

Už ste nedávno podstúpil operáciu alebo boli zranení, a to najmä v oblasti brucha a /alebo nôh ?

máte kŕčové žily, srdcové zlyhanie alebo ste obézny?

ste dehydrovaný?

fajčíš?

ste tehotná?

ste podstúpi liečbu estrogénmi?

Už ste sedel v rovnakej pozícii po dobu dlhšiu ako 24 hodín?

ste starší 40 rokov?
< p> Ak jeden z týchto faktorov sa vás týka, poraďte sa so svojím lekárom pred letom.
Príznaky HŽT

Neha a začervenanie v postihnutých oblastiach

Fever

Náhly, nevysvetliteľný kašeľ

bolesť a opuch v oblastiach odvodnených do žily, kde je krvná zrazenina nachádza

bolesti kĺbov
Náš model

Megan Pinfold, 37, je zdravotná sestra z Sydney. Robí zmes pevných obvodov a vysokej intenzity kardio.

Máte otázku k Damien Kelly?
Opýtajte sa ho tu . Zistite viac o
Damien Kelly .

Prečítajte si náš súpis na hlbokej žilovej trombózy.