3 dynamické total

pridať nejaký úder do tréningu s týmito tromi dynamickými celého tela cvičenia, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám maximálne výsledky v minimálnom čase pre štíhlejšie, pružnejšie telo

Nech je to cvičenie:

Čo je potreba

• Kettlebells alebo činky (vyberte si váhu, ktorá priamo nabáda k 10 opakovaní To by malo byť asi 6-8kg pre začiatočníkov ,. 10 až 14 kilogramov za stredne pokročilých a pokročilých)

Nastavte si okruh

Kompletné 5 kôl vo formáte zostupne rebríka. Ak chcete urobiť, postupujte 2 opakovania menej v každom kole ako v predchádzajúcej. Začnite na 12 opakovaní, potom do 10, 8, 6, a dokončiť svoju poslednú okruh na 4 opakovaniach. Odpočinku medzi nimi, ako je požadované

Intermediate & amp .; pokročilý

Za výzvu, ktorá bude naozaj budete cítiť spáleninu, absolvovať 9-guľatý pyramídy: Ak chcete urobiť, zostupovať dole po rebríku na 5 okruhov (pozri vyššie), potom sa obrátiť poradie sa vrátiť opäť do prírastkoch po 2 opakovaniach počas ďalších 4 okruhy (tak začínajú na 6, potom ho do 8, 10 a 12).
Kettlebell dřepnout a horné tlači

PREČO Toto cvičenie používa ohyb a výťah vzor, ​​ktorý sa zameriava na nohy a ramená a vytvára funkčné silu a tón.

Ako stojí vysoký s nohami na šírku ramien, jadrových aktivovaný, očami hore a hmotnosti visia pozdĺž tela. Zdvihnite lakte hore a von, ako si priniesť váhy do polohy stojana vo výške ramien, takže & rsquo; re spočívajúce v ohybe lakte. Udržať si váhu aj v pätách, drepy do uhla 90 stupňov, čo zaisťuje lakte zostať vo výške ramien a kolená don & rsquo; t presahovať prsty na nohách. Vydýchnite, ako si presadiť päty pre návrat do postavenia, ako si rozšíriť svoje ruky hore Dajte pozor, aby ste lopatkami dole, ako ste push závažia do hornej tlače. Vráti do polohy stojana. To je jedna rep

Silový tréning pre mamičky

squat a stlačte tlačidlo krok používa vzor ohybu a výťah, ktorý & rsquo; s. Bežné v materstve. Len don & rsquo; .. T to vyskúšať, ak máte problémy s krčnou

Kettlebell Burpee

, prečo tomu tak zameriava na paže, nohy, zadok, ramená a jadro, a spochybňuje svoju kardio fitness

Ako Postavte sa nohami hip šírku ramien, držanie závažia na svojich stranách. Squat sa umiestniť ich na podlahe s ramenom & rsquo; s dĺžkou vpredu, ako zaujať pozíciu push-up na prsty na nohách, rukách položenú na závažia. Udržujte lakte v jadrovej tesný a bokov dole, ako si znížiť svoje hrudi tak ďaleko, ako len môžete a tlačiť späť nahor. Skočiť alebo prejsť si nohy k hrudníku, potom sa vráťte do stoja, zdvíhanie závažia späť do strán. To je jedna rep.

Feel horieť

Tento squat /push-up combo je skvelé pre celoplošné klimatizácie. Môžete klesnúť na kolená v push-up v prípade potreby.
Walking jašterica push-up

, prečo sa to lezie akcia bude testovať svoje kondíciu a vytrvalosť, a prácu si ramená, jadro a štvorkolky.

ako Predpokladajme pozície push-up, ruky len širšie ako na šírku ramien, jadro tesný a chrbát rovno. Preklenúť boky (na snímke hore), aby sa väčšiu váhu na hornej časti tela v prípade potreby. Odraziť pravú nohu na krok svoju pravú ruku a ľavú nohu dopredu, ohýbanie pomocou ľavé koleno hore do svojho ľavého lakťa. Robiť push-up, opakujte prechádzanie na protiľahlých stranách a urobiť ďalší push-up. To je jedna rep. Pohybovať dopredu v každom opakovaní.

Nenechajte si ujsť:

& gt; & gt; Čo jesť pred a po tréningu

& gt; & gt; Ako sa zmestili do cvičenia

& gt; & gt; obvod cvičenie