Úrad cvičenie

Kto hovorí, že budete musieť opustiť svoj pracovný stôl, aby si dobrý tréning?

Sme všetci zaneprázdnených ľudí, a tam sú dni, kedy to vyzerá, že aj malé množstvo cvičení je mimo dosahu. Ale pomoc je na dosah ruky - môžete dať rýchly tréning vo vašej kancelárii. Trvať 20 minút z poludňajšej prestávky vykonávať tieto jednoduché cvičenia, a žať plody.
1. drepy na stoličke

Postavte sa chrbtom k stoličke a nohy na šírku ramien. Priprav svoje abs, majte oči na obzore a krútiť prsty tak, aby vaše prevody váhu na päty. Squat ohnutím kolena a nižšie, až kým sa zľahka dotýkala stolička s zadku. Pomaly stúpať späť do východiskovej polohy. Opakovať, bez odpočinku v hornej časti pohybu. Akonáhle si zvyknete na tomto cvičení, skúste znížiť výšku kreslá používate

Opakovanie :. 8 až 15
2. krok vpred výpady

stojte ramenom -width od seba. Trvať dlho krok vpred, zachovaní rovnakej šírky medzi nohami. Akonáhle bude vaša predná noha dotkne dole, pokles zadné koleno dole do výpadu. Váš chrbát päta by mala zvýšiť zo zeme a kolená by mala klesnúť na niekoľko centimetrov nad zemou. Udržujte trup vo vzpriamenej polohe. Neraďte všetku svoju váhu dopredu. Akonáhle sa v spodnej časti, zatlačiť a ďalej až na vrchol. Opakujte bez zastavenia, striedavo nohy

Opakovanie :. 20 až 30 (10-15 každá noha)
3. Chair Poklesy

Posaďte sa na okraj stoličky. Položte ruky u bokov, prstami smerom dopredu a dole a lakte smerujúce dozadu. Procházka svoj zadok o niekoľko centimetrov dopredu, aby vaše chrbát rovno, nohy vpredu na pätách, kolenami sa ohýbal. Pri regulácii, nižšia ako lakte dosiahnu 90 stupňov. Pauza. Push up s rukami len kým sa nedostanete na východiskový bod. Nepoužívajte nohy. Mali by ste cítiť to v zadnej časti vašich nadlaktie

Opakovanie :. 10 až 20
4. Stolička push-up

Položte ruky na okraj stoličky alebo stola, šírka ramien, prsty vpred. Krok späť, nohy na prsty na nohách, a zaprieť svoje brušné svaly, takže vaše telo je v jednej línii, od nôh k hlave. Pomaly nižšia než váš hrudník dotkne hrany stola, lakte poukázal na stranu. Rise s reguláciou a zastaviť tesne pred zamykanie ruke

Opakovanie :. 8 až 15
5. Predseda V sit-ups

sedieť na stoličke. Položte ruky na okraj stoličku vedľa bokov. Zdvihnite nohy zo zeme, kolená ohnuté v uhle 90 stupňov. Odhoďte trup späť o 30 stupňov, ale aby sa vaše chrbát rovno. Udržiavanie ľahkú rukoväť s rukami súčasne znížiť vaše chrbát a rozšíriť svoje nohy, pauza, a sedieť znova. Snažte sa uvoľniť štvorhlavý sval a nohy a vziať zaťaženie prostredníctvom vašich dolných abs miesto nôh

Opakovanie :. 8-20
Program štruktúra

Do sadu každého cvičenia jeden po ostatný. zastaví sa len akonáhle ste dokončili celé kolo každého cvičenia na malom oddychu a rýchlym dúškom vody. Urobte 2 až 6 kompletných kolies.
Náš model

Abby Poulsen, 26, obchodný zástupca, súťaží v telesnej kultúry a vlakoch trikrát týždenne. Ona tiež teachesdance triedy.

Máte otázku k Damien Kelly?
Opýtajte sa ho tu . Zistite viac o
Damien Kelly .