Činka cvičenie

Cez jeho meno, činka je najchytrejší fitness nástroj na planéte

Existuje mnoho dôvodov, prečo činky sú lepšie ako hmotnosť stroja! budete používať viac svalov, kĺbov zlepšiť stabilitu a pracovať na oboch stranách vášho tela rovnako. Navyše sú lacnejšie a prenosné!
1. Vyčistite a lisy

Prečo? Posilňuje a zahŕňa výbuch kardio.

Ako? Držte činku v jednej ruke. Squat, aby vaše podpätky plochou, kým zadok dosiahne výšku kolien a činka takmer dotýka zeme. Tlačiť s nohami a zdvihnite činky zo zeme. Akonáhle sa dostane do hornej časti hrudníka, švihnite rúk a dostať za to chytiť na hrudi. Pokrčte kolená, aby túto dynamické zaťaženie od chrbte. Vykonať ďalšie malý zavalitý, a ako ste prišiel, stlačte Činka nad hlavou, kým vaše paže je rovný (na snímke). Robiť všetky opakovanie na jednom ramene, potom sa prepnúť

Sady a opakovanie :. 2-5 sady 8-15 každej strane
2. krok nahor a krúti

Prečo? Na rozdiel od obyčajnej biceps kudrliniek, to začleniť svoje štvorkolky, glutes a teľatá.

Ako? Držte činku do pravej ruky. Položte pravú nohu na kolená vysoké pracovný stôl alebo stoličky. Tlačiť dole cez pravú pätou a stojí na lavičke. Presunúť svoje ľavé stehno dopredu, kým koleno je hip výška a v pravom uhle. Zdvihnúť hmotnosť na rameno, dlaňou obrátenou dovnútra. Pauza, potom znížiť ľavú nohu na zem a činky na svoju stranu. Do všetkých opakovaní na jednej nohe, potom sa prepnúť

Sady a opakovanie :. 2-5 sady 10-20 na každej strane
3. Guľový hrudníka lisy

Prečo? Vlaky vaše jadro, glutes, triceps a hrudník.

Ako? Sadnite si na švajčiarsky loptu s činka v každej ruke. Chodiť nohy dopredu, valcovanie loptu až na chrbát, kým sa vaša hlava a ramená sú na loptu. Tlačiť vaše boky, takže vaše telo je vo vodorovnej polohe. Uchopte činky nad hrudníka, rozpaženými rukami. Znížte činky tesne mimo dosahu svojej hrudi, aby sa dotýkala ramená ľahkú váhu. Stlačením tlačidla späť hore znova, stláčanie hrudníka as you go

Sady a opakovanie :. 2-5 sady 8-15
4. Bent radoch

Prečo? Horný chrbát, biceps a jadro krok, ktorý dopĺňa hrudný stlačte.

Ako? Mount lavičke s pravou rukou na prednej a pravého kolena vzadu. Udržujte svoju ľavú nohu na zem, kolená sa ohýbala a nohy v súlade s právom. Držte činku do ľavej ruky. S chrbát rovno a boky námestí, zdvihnite činku hore a von rameno. Zvýšiť svoj lakeť tak vysoko, ako je to možné. Nižšia a opakovať

Sady a opakovania: ... 2-5 sady 8-15 každá sideDiscover viac tu fitness tipy Zistiť viac o
Damien Kelly