Vianočné prázdniny doba je rozhodujúci čas vo svojom výcvikovom roku. Je ľahké byť motivovaný ako letné hity, ale tých niekoľko týždňov slávností v decembri a januári môže hodiť kľúče do stavby. Jedlo a nápoj príliš veľa a zvyčajne nemajú robiť žiadne cvičenie. Skončíte pár kíl ťažšia, letargický a demotivovaní. Na svoje voľno, skúste trochu rekreačného cvičenia, aby vás v rovnováhe. Neznamená to však trvať mnoho vyhnúť sa príliš veľa krokov dozadu a môžete začať nový rok so zbraňou vyšľahli plamene.
1. Zametacie mosty
Ľahnite si na boku so svojím telom rovno, opierajúci sa o lakeť, predlaktie a ukázal dopredu. Priprav svoje hlavné, predné a boky. Zdvihnite svoje telo nad zemou, takže sa tvoria priamku od ramena k nohám. Dosiahnuť na oblohu s horným ramenom, potom zamiesť paže dole a pod trup a dostať sa čo najďalej dozadu. Udržujte svoje boky tak vysoko, ako je to možné a vaše telo dlhé a rovné. Váš vrchné rameno a hornú časť trupu sa krútiť pod vami. Rozpliesť a vziať si ruku späť do východiskovej polohy.
2. jednou nohou žeriavy
Stojan na pravú nohu. Ohnutí v bokoch, lúk dopredu a dotýkať sa svoju ľavú ruku na pravej nohe. Chrbát musí byť rovná a váš pohľad dopredu a pohybovať pomaly. Ustúpte a opakovať, bez toho sa dotknete svoju ľavú nohu na zem. Do všetkých opakovaní na pravej strane pred opakovaním na ľavej strane. Mali by ste cítiť to do zadku
3. One-noha panvovej vyvoláva
Ľahnite si na chrbát s rukami od svojich stranách. Bend jedno koleno 90 stupňov, s nohou na zem a zdvihnite druhú nohu na zem. Pretlačiť zakotvené nohy a zdvihnite boky zo zeme. Zvyšovať až do svojej telo tvorí priamku, od kolena smerom k lopatkám. V hornej časti pohybu, stlačiť svoje glutes dohromady. Dolné nadol, kým váš zadok je len kúsok k zemi pred pozdvihuje znova. Dokončiť všetky opakovanie na jednej nohe pred opakovaním na druhej strane. Mali by ste cítiť to do zadku a hamstringy.
4. Squat pull-up
Oprava odporu kapelu na kotviaci bod pri asi výške hrudníka. Držte koniec v každej ruke, lakte ohnuté. Vykonať drep, zníženie zadku tesne nad zemou. Ruky sa rozšíri, ako si znížiť. Na ceste nahor, vytiahnite s rukami, ohýbanie lakte a tlačiť von z podrepu s nohami. Raz hore, presunúť rovno do svojho ďalšieho opakovania.
5. Bočné preskakuje
Stojan s pravou nohou na strede BOSU alebo malé jedinom kroku. Udržujte svoju ľavú nohu na zem. Skok zo strany na stranu po kroku, zvyšovanie pravú nohu a nahradí ju s vašou ľavej strane. Pravá noha pristane na pravej strane kroku. Pokúsiť sa pristáť mäkko ohnutím kolena a zostať až na prsty na nohách, a preskočiť z jednej strany na rýchlo, ale bezpečne stranu. Toto cvičenie má kardio zameranie
Cestuj obvody
Každý z týchto obvodov obsahuje tri cviky :. Jeden pre hornej časti tela, jeden pre dolnej časti tela a jeden pre srdce. Po predpísaných opakovaní, budete absolvovať tri až päť rotácie každom okruhu pred prechodom na ďalšie. Uistite sa, že vaše technika je správna a rýchlo pohybovať medzi jednotlivými cvičenie. Máme na snímke päť z viacerých neobvyklých cvičení; zvyšok sú tie, budete oboznámení s
Okruh 1
3 až 5 nábojov okruh 2
3-5 kola obvodov 3
3 až 5 nábojov obvodov 4
3-5 kola
Rýchle plážový cvičenie
Opakujte po dobu 3 až 5 minút, odpočinok po dobu 2 až 4 minút a potom opakujem pre celkom 3 až 5 krát.
Sand chod
odpočinok po dobu 2 až 5 minút a opakujte pre celkom 4 až 8 dĺžok na pláži
Náš model
Danielle Holt, 31, zo Sydney, pracuje v fi financií. Ona pláva a tancuje trikrát týždenne a robí kruhový tréning.
Máte otázku k Damien Kelly?
Opýtajte sa ho tu . Zistite viac o
Damien Kelly .
