Bežci milujú intenzitu svojho športu. A chodci hovoria, že ich aktivita je lepšia pre zdravie kĺbov. Ktorá forma cvičenia by mala vyhrať diskusiu medzi chôdzou a behom?
Existujú argumenty pre a proti chôdzi a behaniu kvôli cvičeniu. Ale keď sa snažíte schudnúť, je potrebné vziať do úvahy ďalšie faktory. Než sa rozhodnete ísť alebo behať, zozbierajte všetky skutočnosti.
Štúdia z roku 2013 skúmala údaje z národnej štúdie o zdraví bežcov a chodcov. Porovnával zmeny hmotnosti a úrovne cvičenia za takmer 50, 000 ľudí, ktorí roky behali alebo chodili.
Štúdia zistila, že chôdza viedla k chudnutiu takmer každého v tejto štúdii. Avšak, beh bol celkovo efektívnejší pri zhodení kíl pre mužov, a pre ženy, ktoré začínajú s najväčším počtom kíl.
Napriek tomu pre mužov i ženy v najväčšej hmotnostnej kategórii, chôdza viedla k približne polovičnému úbytku hmotnosti pri behu - nie je na čo kýchať. Ďalší prekvapivý zvrat:chôdza bola v štúdii prakticky taká účinná ako beh pre ženy vo všetkých ostatných hmotnostných kategóriách.
Ak je vašim cieľom rýchle chudnutie, beh je jasná voľba - ak to môžete urobiť bezpečne. Najťažší bežci v tejto štúdii zaznamenali o 90 percent väčšiu stratu hmotnosti na jednu vynaloženú energiu pri behu v porovnaní s chôdzou.
Podstatné je, že chôdza aj beh vedú k chudnutiu. Chôdza je stále úžasný spôsob, ako začať s cvičebným programom, a je oveľa výhodnejšie, ako vôbec cvičiť.
Ak začínate z miesta s malou alebo žiadnou aktivitou, chôdza je vynikajúcou voľbou. Akonáhle máte zavedený pravidelný program chôdze, úsilie spáliť kalórie pomocou programu inteligentnej chôdze sa vyplatí.
Keď budete fit, alebo ak už zvládate cvičenia s vyššou intenzitou, budete ťažiť z postupného pridávania ťažších tréningov, ako je beh, silová chôdza, alebo intervalový tréning do svojho rozvrhu. Pretože je bežné nadmerne kompenzovať kalórie po cvičení, pokúste sa udržať príjem potravy nezmenený.
Kým beh môže viesť k výraznejšiemu úbytku hmotnosti, najmä u mužov a žien, ktorí majú najviac kíl, beh nie je najlepším cvičením na chudnutie pre každého. Napodiv, beh môže dokonca príčina priberanie na váhe v niektorých situáciách.
Dobré návyky začínajú implementáciou malých zmien v priebehu času, začnite teda pomaly a zvyšujte vzdialenosť a výdaj energie len vtedy, keď sa budete cítiť pohodlne. Ak bežíte príliš rýchlo alebo pridávate míle príliš rýchlo, môžete to tiež ľahko prehnať a zraniť sa. Je ťažké spáliť dostatok kalórií na chudnutie, keď sa zotavujete na gauči.
Chôdza aj beh poskytujú výhody pri chudnutí a zlepšovaní celkového zdravia. Najlepšie cvičenie na chudnutie je to, ktoré v skutočnosti robíte pravidelne. Najdôležitejšia je dôslednosť, bez ohľadu na to, či kráčate alebo beháte.
Ak úspešne chudnete pomocou programu chôdze, potom sa toho drž. Snažte sa dostať von a chodiť väčšinu dní v týždni. Bez ohľadu na vaše tempo, stačí si obuť topánky a vyraziť na chodník.
Ak chcete schudnúť viac, Pridajte niekoľko kopcov alebo niekoľko intervalov chôdze, aby ste zvýšili intenzitu a spálili viac kalórií. Môžete si tiež naplánovať viac ako jedno cvičenie pešo denne, pretože táto aktivita nie je príliš namáhavá.
A ak radi beháte, potom búchajte po dlažbe, pokiaľ vaše kĺby zostanú zdravé. Kopce sú skvelou voľbou pre bežcov, rovnako ako rýchlostné intervaly.
Pridajte nejaký krížový tréning (napríklad silové cvičenia, plávanie, tréningy v štýle boot campu, alebo na bicykli), aby ste zostali motivovaní a dopriali svojmu telu oddych od kilometrov, ktoré ste na ceste najazdili. Dokonca môžete do svojej bežeckej rutiny vrhnúť niekoľko peších tréningov, aby ste posilnili zdravie bokov a precvičili si gluteus.
V diskusii chôdza vs. beh oba tréningy vyhrávajú. Tak aj tak, spálite kalórie, budovať silu, zníženie stresu, a urobte dobre svojmu telu.
