Mali by ste kombinovať pilates a vysoko intenzívny intervalový tréning? Intervalový tréning je kardio kondičný tréning, pri ktorom sa výbuchy intenzívnej námahy striedajú s pohybom s nízkou intenzitou. Naproti tomu Pilates zdôrazňuje silu a flexibilitu.
Intervalový tréning je príjemnou možnosťou krížového tréningu s pilatesom, pretože intervalový tréning poskytuje skvelé aeróbne cvičenie. Tiež to robí rýchlo - už za dvadsať minút. Intervalový tréning je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako si vybudovať aeróbnu kapacitu a celkovú vytrvalosť. Štúdie ukazujú, že intervalový tréning môže byť bezpečný pre mnoho vekových skupín a úrovní kondície.
Skrátka spálite viac kalórií, cvičenie s vysokou intenzitou, podľa American College of Sports Medicine. A niektoré štúdie ukázali, že intervalový tréning má na telo metabolický účinok, vďaka ktorému je pri spaľovaní tukov lepší ako pravidelné dlhšie trvajúce aeróbne cvičenia. To je dobrá správa pre tých z nás, pre ktorých je kontrola hmotnosti a chudnutie cieľmi v oblasti fitness.
Krátke dávky vysoko intenzívneho cvičenia vyžadujú toľko kyslíka, že sa svaly vyčerpajú. Svaly potrebujú kyslík na rozklad kyseliny mliečnej. Keď sa kyselina mliečna nahromadí, srdce a pľúca musia tvrdo pracovať, aby splatili tento kyslíkový „dlh“ vo fáze obnovy cvičenia.
Jeden z najlepších spôsobov, ako začať, je použiť prístup nazývaný fartlek, kde meriate intenzitu cvičenia podľa vašej vnímanej úrovne námahy. Keď sa s týmto procesom stanete pohodlnejším, môžete prejsť do programu, v ktorom sú vaše výboje a odpočinky vedecky plánovanejšie a založené na kritériách, akými sú cieľová srdcová frekvencia a anaeróbne prahové hodnoty. Intervalový tréning na tejto úrovni sa často označuje ako vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT).
Vyberte si aktivitu, pri ktorej sa môžete ľahko pohybovať medzi nárazmi aktivity s vysokou intenzitou a stredne ťažkými fázami obnovy. Bežecký pás, točiť sa, a chôdza/rýchla chôdza sú príkladmi obľúbených intervalových tréningových aktivít. Pamätajte si, že bezpečnosť je starosť, aby ste sa nechali presunúť do výbuchu vysokej intenzity a robiť niečo komplikované.
Pilates nie je všeobecne považovaný za aeróbny tréning, aj keď sa dá cvičiť spôsobom zlepšujúcim kardio. Je lákavé myslieť si, že by sa dalo urobiť malý pilates, pustiť sa do série vysoko intenzívnych cvičení, a potom sa vráťte k Pilatesu. Nie je to však realistický plán. Mnoho ľudí hlásilo závraty, keď to vyskúšali. V každom prípade, pohyb z vertikálnej do horizontálnej polohy a späť, zatiaľ čo srdce pumpuje vysokou rýchlosťou, sa neodporúča.
Pilates je integrujúce cvičenie pre telo, myseľ a ducha, s mnohými výhodami, a na jeho správne precvičenie je potrebné obrovské množstvo pozornosti. Nie je potrebné kombinovať pilates do rovnakého cvičenia s intervalovým tréningom. Môžete ich však vykonávať postupne alebo v dvoch oddelených cvičeniach v ten istý deň. Ak sa rozhodnete cvičiť pilates po intervalovom tréningu, pred cvičením Pilates sa uistite, že sa váš srdcový tep obnovil takmer na normálnej kľudovej frekvencii.
Pomôže vám pilates schudnúť?
Ľahké svadobné šaty na plesové šaty pre oslavu teplého počasia
Smotanový syr a slanina Deviled Vajcia
Začiatočnícka kozmetika - najčastejšie otázky
5 hackov na očné linky, ktoré naneste ako profesionál!
11 najlepších nálezov starostlivosti o pleť Walmart na rok 2021, ktoré by ste mali pridať do svojej rutiny
