Prístrešok tuk rýchlo s šprint training

S lete na obzore, je čas pritvrdiť a striasť, že "zimné kabát". tréning Sprint sa dostanete tam rýchlo v dôsledku zvýšenia vytrvalosti a svalový tonus

Nezabudnite check-out:

& gt; & gt; Commando Steve má 3 spôsoby, ako dosiahnuť ciele, fitness
< p> & gt; & gt; AZ motivačných zdravie a fitness tipy

& gt; & gt; 5 pohybuje na tón vaše bruško

zahriať

Sprint je veľmi zdanenia na pohybového a nervového systému. Bez dynamické warm-up do hotových vaše svaly, riskujete utrpení zranenia, ktoré by mohli brániť svoj tréning, takže vystúpiť na dobrý štart s týmto šprint-prep:

• Svetelný jog po dobu 5 minút

• dynamický pohyb chrbta, bedier a dolných končatín, vrátane drepy, kliky, výpady a na tupo kopy.

• Svetelný úsek akýchkoľvek úzkych miestach.

Set up na šprint trať

Položte na 100 metrov trati s piatimi značiek v týchto intervaloch:

• prvý značku na začiatku.

• Druhý strážca na 10 metrov Mark (cca 12 až 14 stupňoch).

• Tretí ukazovateľ na 20 metrov ochrannej známky (ďalších 12-14 krokov).
< p> • za štvrté značka na 50 metrov Mark (ďalších 36-42 stupňoch).

• piate značkou na 100 metrov Mark (ďalších 60-70 krokov).

Či je to cvičenie

Na prvých 10 minút, robiť na 100 metrov šprint medzi prvým a piatym markerov, každú minútu na minútu (vaše zvyšok je to, čo zostalo v každej minúte, takže tým rýchlejšie si šprint, tým dlhšie obnova), vykonajte toto:

• 5 x 50 metrových šprintoch (na štvrtom markeru), behať späť na začiatok po každom opakovaní
• 5 x 50 m tuck-jump šprinty (na štvrtom markeru), ísť späť na začiatok po každom opakovaní.

• 5 x 50 m push-up šprintoch (na štvrtú značkou), pešo späť na začiatok po každom opakovaní.

• 3 x Malcolms (jedna minúta odpočinku medzi opakovanie).

Pridať vtiahnuté skok šprint

SET UP

& bull; Začnite v stoji na prvú značku na vašom šprint trať

& bull .; Pozrite sa priamo vpred k svojmu cieľu, štvrtý značku

EXECUTION

& bull .; Shift boky dozadu a dole do drepu pozíciu

& bull .; Rozšírte svoje boky dopredu, ako si explodovať do skoku s kolená v prednej časti vášho tela. Nohy a kolená by mali byť spolu a rovnobežne so zemou. Použite svoje ruky, aby pomohla vytvoriť impulz

& bull .; Zdvihnite kolená k hrudníku v hornej časti skoku

& bull .; Absorbovať vplyv pristátie tým, že drží kolená mierne ohnuté

& bull .; Akonáhle sa pristáť, ísť rovno do 50 metrov šprintu. To je jedna rep
Pridať push-up šprint

Inštalačné

& bull .; Začína prvým značku na vašom šprint trať

& bull .; Predpokladajme, push-up pozíciu s nohami blízko pri sebe, svojich rúk tesne mimo šírku ramien, vaše jadro vystužený a ruky úplne predĺžená.

& bull; Udržujte svoje telo rovno po celú dobu pohybu.

& bull; Preveďte kolenné push-up, ak budete potrebovať.

EXECUTION

& bull; Bend v lakťoch znížiť hrudníka na zem

& bull .; Zo spodnej časti pohybu, rozšíri lakte tlačiť nahor silno.

(Ak chcete postúpiť tento krok, push up výbušne tak, aby vaše hornej časti tela a ruky opustiť krajinu, a rýchlo tlieskať, než sa dotknú späť dole.)

& bull; Rýchlo vstať a ísť rovno do 50 metrov šprintu. To je jedna rep.
Pridať & quot; Malcolm & quot; Sprint

SET-UP

& bull; Začnite v stoji na druhom značku na svojom šprinte trati.

EXECUTION

& bull; Zo stále, spadnúť na zem, aby vás & rsquo ;. Re lícom nadol

& bull; Vstať a šprint späť do prvého markeru

& bull .; Spadnúť na zem, vstať a šprint celú cestu do tretieho markeru

& bull .; Spadnúť na zem, vstať a šprint späť na začiatok. To je jedna rep.